6 занять або форми тіла і як швидко схуднути відповідно до вашої фігури. Жінки зазвичай вважають, що є частини тіла, які вони хотіли б зменшити, сформувати або збільшити. Вони воліли б зменшити талію і живіт, а з іншого боку збільшили б або сформували ноги і сідниці. Якщо ви коли-небудь задавались питанням, яке у вас тіло, і чи важливо це для схуднення чи ні, ці шість типів тіла можуть допомогти вам визначити, де ваше місце і яка програма для вас найкраща. Відповідає втраті ваги. Ця інформація буде корисною для вас, щоб дізнатись, які вправи ви повинні робити, а які точно не слід практикувати, все залежно від вашого тіла.

відповідно
Той, хто в своєму житті виконував вправи для схуднення, у певний момент може підтвердити, що існує не просто одна з цих програм, яка однаково служить усім людям для спалювання жиру. З цією новою інформацією, звичайно, відчувати розгубленість щодо відповідної програми вправ для вашого типу фігури, але вихід є. Перше, що потрібно знати з упевненістю Який тип тіла я маю?, безпечно ходити в наступних рішеннях. Це полегшить складання плану тренувань, вправ для сідниць або живота, які необхідні для кожної потреби.

Цей тип або клас тіла є результатом безпосередньо генів та способу життя, який він веде. Відомо, що походження кожного з них походить від батьків, бабусь і дідусів тощо, однак, програму можна змінити самим способом життя та зміною звичок як за ступенем активності, так і за харчуванням.

Жінки, 6 різних основних форм тіла для швидкого схуднення

Ось шість різних форм вашого силуету, з якими може відповідати жіноче тіло:

Кузов типу А

Це тіло, яке ще називають «формою ложки». Для нього характерно носити додаткову вагу в нижній частині тіла, в основному в стегнах, попі і стегнах, в той час як бюст і талія, як правило, малі. Ви знайдете рівновагу, поки вам вдасться розширити контур спини і плечей.

Вправи для кардіотренування: Той, хто має такий тип тіла, повинен фіксувати свої аеробні тренування в нижній зоні, щоб вони могли звільнити додаткову вагу в цій частині тіла. Для цього існують такі основні вправи, як ходьба, еліптичний велосипед або велосипед. Опір слід здійснювати на низькому та помірному рівні. Небажано використовувати сходи для сходів, оскільки ця машина може спричинити збільшення розмірів ніг.

Опір: Досягнення рівноваги в такому тілі досягається шляхом включення більшої ваги під час підняття тягарів на плечах, передніх і бічних вагах. Для вправ і підтримки верхньої середньої зони тіла слід зробити від 6 до 8 повторень.

Бажано робити помірні або легкі присідання і навіть більше робити випади та розгинання ніг. Для цього тіла доцільно тримати повторення для ніг від 10 до 15.

Тіло типу Н

Головною характеристикою цього типу тіла є відсутність симетрії, це через занадто довгі стегна і плечі, хоча воно має атлетичну будову. Цей тип тіла називають "квадратним", оскільки він схожий на блок. Ця група людей вимагає пильної уваги до симетрії, і найкращий варіант - попрацювати над мінімізацією талії.

Кардіо: Втрата верхньої частини тіла повинна бути проблемою для кардіотренувань. Тут ми повинні пам’ятати про особливий наголос на роботі над симетрією тіла. Цього можна досягти завдяки застосуванню східчастого підйомника або нахиленої бігової доріжки.

Вправа на опір: У цей момент необхідно здійснювати нижню частину, щоб досягти рівноваги з широкими плечима, які є частиною будови цього тіла. Вони дуже корисні для цього вправи на внутрішні ноги, правильно закінчити випадами та розширеннями. Ви повинні виконати повторення 6 і 8, використовуючи жорстку і помірну вагу.

Кузов типу 8

Його також називають "пісочний годинник", це найбільш улюблений генетично тип тіла. Це відповідна вага і зріст для форми тіла. Бюст та стегна однакового розміру, талія менша щонайменше на 12 дюймів. Для спеціалістів це ідеальне тіло, оскільки воно має перевагу в рівномірному розподілі набраної ваги, і таким же чином це відбувається при втраті жиру.

Тренування кардіо: повинно бути добре збалансованим за класом тіла. Будь-яка з різних кардіо-технік зробить вас чудово. Але найкраще для цього органу - зберігати різноманітність.

Вправа на витривалість: Витривалість задоволена цим класом фігури, оскільки вона найкраще підходить для занять фізичною підготовкою та бодібілдингом. Збалансовані вправи та різноманітні програми дуже корисні. Навіть багато жінок з таким типом тіла змінюють або модифікують програму вправ кожні 6 або 8 тижнів, відповідно до рівня продуктивності, який він забезпечує, із варіаціями повторень, які підтримують тіло в безтурботному стані.

Корпус овального типу

Це тіло, яке також називають "яблуком", має середній розмір або може бути навіть коротшим. Характеристики - це стрункі ноги, великий бюст і з збільшенням ваги, орієнтований на середню зону.

Кардіо: Для цього типу тіла сеанси сходів та бігової доріжки необхідні як кардіо-рутина, і, отже, розглядайте зниження ваги загалом. Не слід працювати над еліптичним тренажером, оскільки він, як правило, робить ноги значно тоншими і не підходить для цього тіла.

Тренування опору: Ця вправа повинна бути зосереджена на ногах, щоб забезпечити баланс верхньої частини тіла. Добре включати присідання, хаки та натискання на ноги, щоб нижня частина тіла була на рівні з верхньою частиною тіла. Повторення можна проводити від 6 до 8, щоб досягти рівноваги.

Тип тіла Лінійка

Ця жінка має високий обмін речовин і тому не набирає вагу легко, вона худорлява, а розміри верхньої частини, грудей, стегон і талії майже однакові.

Вправи на серцево-судинну систему: Ви повинні робити мінімум цієї вправи, найдоцільніше використовувати підйомник по сходах. Це тіло повинно зосередити свою фізичну роботу, бажано, на опорі.

Опір: Завдяки типу тіла, це тренування повинно бути як коротким, так і напруженим. Кожна група м’язів повинна отримувати один сеанс на тиждень. Найголовніше - зосередитись на інтенсивності вправи, щоб сформувати симетрію, яка досягається при правильній вправі плечей, ніг і спини. Рухи повинні бути складними, як жим лежачи, передній прес, присідання, плечовий прес тощо. Повторення повинні бути від 6 до 8 і спрямовані на нарощування м’язів.

Корпус V типу

Це тіло також називають "Формою конуса". Це пояснюється тим, що їх умова полягає в тому, щоб плечі були ширшими за стегна, починаючи з 6 см далі. Це майже завжди жінки з великими грудьми, стрункими ногами та вузькими стегнами. Ваш баланс буде в зміцненні нижньої частини тіла відповідно до верхньої частини цього класу тіла.

Вправи для кардіотренування: спалювання калорій може бути ефективно здійснено за допомогою підйомника по сходах, крім того, щоб сприяти збільшенню ніг. Не менш схильна бігова доріжка може бути сприятливою. Цього тіла слід уникати - це еліптичний велосипед, оскільки він ще більше схудне на ваших і без того тонких ногах.

Витривалість: Відповідне тренування для цього тіла та досягнення збільшення ніг - це тренування з найвищою якістю для стегон. Ці вправи повинні бути зосереджені на основних рухах сили ноги, таких як присідання, і це список вправ для стегон і ніг відео. Нарешті, найкращими та найбільш рекомендованими для цього тіла є вправи на формування, такі як випади та розгинання ніг. Ваги повинні бути між важкими та середніми і з повтореннями від 6 до 8, тримаючи їх у нижньому кінці.

Отримавши цю важливу інформацію, ви дізнаєтесь, як має виглядати тренування, виходячи з вашої форми тіла. Не чекайте більше і починайте працювати, щоб зробити його стрункішим за допомогою цього списку процедури для схуднення кожної частини тіла у відео, І не забувайте, що все це супроводжується здоровим харчуванням, незалежно від типу вашого тіла.