Масаж м’яких тканин у поєднанні з простими лікувальними вправами дозволяє швидко та ефективно зменшити або навіть зупинити біль у лікті. Це не складно, просто рухайте їх поступово повільно. Ці вправи також надзвичайно важливі для людей, що працюють за столом, у яких щодня зайняті лікті. Якщо це поєднувати з силовими вправами, це величезне навантаження на суглоби.
Якщо біль у лікті є частим, хронічним або дуже інтенсивним, не соромтеся звертатися до лікаря! Це може бути проблема, яку ви не можете просто грайливо вирішити самі, і завжди краще бути впевненим, що це
Які основні причини болю в ліктях ?
Надмірне навантаження на лікоть в основному викликане регулярним повторенням одного і того ж руху. Найбільш поширений біль у лікті може бути викликаний використанням комп'ютерної миші, гортанням книги, написанням, підніманням телефонів šport. Серед занять спортом лікоть у теніс, лікоть для гольфу, мабуть, найпопулярніший, але ваш лікоть може боліти і від частих кидань м'яч у кошик або підйом вантажів.
Які симптоми болю в лікті ?
Біль у лікті може виникати з внутрішньої або зовнішньої сторони ліктя, в деяких випадках вона може іррадіювати в руку. Біль у лікті може виникати з багатьох джерел, напр. напруга м’язів, тендиніт, ураження суглобів, артрит, бурсит. Найпоширеніші форми болю в лікті включають перевантаження м’язів, біль у сухожиллях або розтягнення зв’язок.
Найкращий спосіб запобігти біль у лікті в майбутньому - це знайти причину болю, а потім усунути фактори, що її викликали. Особисто через біль у лікті я більше не кидаю м'яч на кошик з польки корту і також не штовхаюсь (армрестлінг)
Гольф і тенісний лікоть - визначення
Запальне захворювання м’язових прикріплень - це негнійне запалення в місці прикріплення м’язів і сухожиль до кістки. Повторна механічна стимуляція перевантажених склоочисників, м’язи затиснуті на зовнішній стороні ліктя = тенісний лікоть. Перевантажені згиначі, м’язи, затиснуті на внутрішній стороні ліктя = ліктьовий гольф.
5 стратегій зменшення/усунення болю в лікті
1. Масаж
Біль у лікті може спричинити напругу м’язів у місці болю або обмеження м’яких м’язових тканин в інших місцях тіла. Біль у лікті може напр. також спричиняють грудні м’язи, біцепси, м’язи спини тощо. Іноді причина болю може бути не на місці, тому краще сходити на професійний масаж.
2. Розтягування
Якщо ваші лікті, зап’ястя і плечі жорсткі, ви ризикуєте пошкодити м’які тканини навколо цих суглобів. Ця точка поєднується з точкою 1. Якщо правильно робити розтяжку і робити масаж, велика ймовірність того, що біль у лікті зникне. На малюнку показано демонстрацію вправ на розтяжку, які допоможуть вам при болях у лікті.
Як правильно робити розтяжку ?
- треба відчувати
- розтягніть м’яз до максимально можливого рівня
- виконуйте вправу повільно
- змінити кути вправи на розтяжку
- Приділіть принаймні 5 хвилин на вправи
3. Використовуйте Омегу 3
Омега-3 жирні кислоти запобігають запаленню, тромбозу та атеросклерозу
EPA та DHA збільшують концентрацію тканинного активатора плазміногену, який є тромболітичним агентом, діючи для розчинення згустку. Добавки з омега-3 пригнічують синтез прозапальних цитокінів, таких як TNF-альфа або IL-1. Мало того, щоб зменшити запалення та набряклість, варто приймати харчову добавку з Омега 3. Вона має багато переваг не тільки для ліктів, але і для всього тіла. Омега-3 жирні кислоти впливають на рівень холестерину та серцево-судинні захворювання, допомагають функціонувати нервовій системі, сприяють зменшенню жиру в організмі, захищають печінку ...
Омега 3 також можна знайти в рибі, вам не потрібно відразу тягнутися до харчових добавок. Не у кожного є риба щодня, а харчові добавки з Омега 3 - справа відносно недорога. Омега-3 також можна знайти в насінні Чіа.
4. Обмежте поодинокі вправи
Ізольовані вправи на біцепс, трицепс і плечі - найбільше навантаження на лікоть. Якщо болить лікоть, а ви не хочете утримувати біль або посилювати його, необхідно обмежити ці вправи.
Які вправи я можу практикувати з болючим ліктем?
Якщо ви вирішили робити вправи навіть при болях у лікті, вам потрібно вибрати тренування:
- ідеально підходять вправи для ніг
- використовувати вправи з власним тілом
- не бійтеся користуватися руками, але якщо ви проявляєте біль під час вправ, змініть вправу
5. Вправа однією рукою
Для когось це схоже на кошмар, обмежений однорукою зброєю. Але поговоримо про основні факти. У більшості з нас одна рука домінує над іншою, обтяжуючи її більше, ніж інша цілий день. Таким чином ми можемо мати один лікоть або обидва. Чому ?
Варіант А)
Але рука сильніша, вона також більш витягнута, якщо ми навантажимо руку обома руками, а також відпочившими, можливо, наш лікоть на ній буде боліти.
Варіант Б)
Регулярно навантажуючи більше, ніж інша, рука також більш стійка до навантаження. Вправляючись двома руками, ми навантажуємо обидві руки однаково, і слабшу можна швидше пошкодити
На цьому етапі див. Також пункт 4, оскільки вправи однією рукою спокушають вас до ізольованих вправ.
14 відповідей
Я рекомендую спробувати ці вправи ще раз
У мене була подібна проблема після перелому ноги, теж від бочок. Це зберігається дотепер, і зараз мені доводиться регулярно займатися. Не роблячи нічого, ви ще більше нашкодите собі. Потрібно хоча б розтягнутися і рухати його повільно.
Пункти 4 і 5 мені не зовсім зрозумілі - чи означає одна рука штангу, яку я одночасно тримаю в обох руках? (У тренажерному залі я вказую протилежне - ось чому я запитую - з огляду на закреслене зображення в пункті 4)
Закреслене зображення в пункті 4 - для ізольованої вправи. Звичайно, однією рукою можна тримати одразу дві руки, але тут руки чергуються, тобто навантаження, що розподіляється поступово на кожну руку, одна відпочиває, друга маком. Особисто я починав з поранених і називав здоровим. Звичайно, можна робити багатосуглобові вправи однією рукою (дві за раз), і я рекомендую обмежити її пораненою рукою.
Хороший день. У моєму випадку це болюча внутрішня частина правого ліктя (лікоть для гольфу), я відчуваю це найбільше, коли тягну за поперечину. Однак я все-таки подбав про те, щоб робити вправу в розминній формі, я не робив ударів по поперечині широким, але середнім хватом, я підняв підборіддя вище рівня поперечини ... Мені довелося пропустити цю вправу, але також підйом біцепса та інші ... Я хочу запитати, на скільки ви оцінюєте необхідну перерву в тренуванні (якщо припустити, що мені цю частину масажують і роблю розтяжку)? Чи існує повноцінна заміна вправ на перекладину? В іншому випадку - коли я практикував брекети для шиї (назад) на турніку, у мене не було проблеми з лаком ... чи може це також бути захоплення турніка ? Дякую за відповіді.
Перш за все, я не знаю жодної ефективної заміни турніка, на мої очі турнік є найкращим для верхньої частини тіла. Це можна вирішити стисканням, я б не робив перерви, проблема повернеться. Важливо знайти причину. Я рекомендую спробувати інший хват або спробувати інший брусок, іншу ширину захвату. З першої спроби я рекомендую доторкнутися до середнього хвату, але великий палець також піднятий на перекладині, тому моя спина все більше і менше займає руки. Якщо проблеми не зникають, я б вирішив допомогти з турніком на початку кожного повторення, а пізніше (через кілька тижнів) стати незалежним залежно від болю.
Здравствуйте
Я відчуваю біль у внутрішній нижній частині лівого ліктя, це, мабуть, слабкість (можливо, запалена, можливо, пересилена), також при натисканні (жим лежачи) я відчуваю в лікті щось на зразок «стрибка», але не в суглобі, а в тому місці, яке Я назвав слабкість. Я займаюся з січня (до цього я теж дивився, але зробив велику перерву), нещодавно активізував тренування, і біль почався приблизно місяць. Біль пекучий, іноді колючий, я відчуваю біль, навіть коли виконую розтяжку відповідно до поданих вами фотографій . Я відчуваю це здебільшого під час вправ на біцепс або трицепс, іноді тиск на лаві, особливо під час біцепса. на початку вправи на біцепс біль інтенсивний, особливо при піднятті одноручної або довгої гантелі на біцепс. Через деякий час біль пройде, але я її відчуваю, вона повернеться знову і після вправи, або ввечері, коли ви не зможете довго використовувати мазь Долгіт, але, ймовірно, це не спрацює довгий час. Будь ласка, попросіть поради. ну спасибі
Використовуйте протизапальну їжу, куркуму, імбир при запаленні. Вишневий сік тут чудово пити регулярно, а також пити багато води.
Завжди необхідно достатньо розігріти м’язи і займатися фізичними вправами протягом декількох місяців лише з метою накачування, щоб поживні речовини потрапляли в м’язи, відповідно. в сухожилля. Я також рекомендую вам все-таки розтягувати м'язи після тренувань, а також у той день, коли ви не займаєтеся.
Привіт, дім хотів би, щоб будинок запитав, як зцілити руку, якщо у неї болить після натискання (армреслінг ...), це в області ліктя. . Дякую 🙂
Це класика 🙂 Особливо зараз не перевантажуйся, щоб не робити різких рухів, не кидати і не рвати. Якщо біль триває довго, обов’язково зверніться до лікаря, також може бути запалення.
Здравствуйте
Хочеться задатися питанням, що робити
Під час фізичних вправ і вдень ми все ще правим руком тягнемо лікоть
І це ніби у мене перерване сухожилля
І я хочу підглядати в дорозі, щоб ми не зламали лікоть ... Дякую за відповідь
Якщо розірвано сухожилля, вам обов’язково слід звернутися до лікаря
Привіт, більше року мене болить лікоть у нижній частині кисті, я працював над делікатесами в їжі, де я мав фізично вибагливі зміни, особливо мої руки були досить напружені в обслуговуванні клієнта, документування ковбас, сирів, салатів. . тощо Я використовувала мазь і гель з маззю. Як мені боротися з цими болями в лікті?
ну спасибі.
У разі тривалого болю, я обов’язково рекомендую відвідати лікаря для виявлення проблеми. Якщо у вас точний діагноз, ви зможете краще організувати та застосувати правильне лікування або вправи.
- 5 найефективніших порад щодо позбавлення від головного болю - Жіноче МСП
- 5 порад, як керувати дієтою під час карантину без стресу
- 5 порад щодо придушення тяги до солодкого на роботі
- 5 порад про те, як повернутись із зимовою депресією - Kryo Centrum Liptov
- 5 порад, як насолоджуватися Великоднем, не порушуючи дієти