Шкода

Якщо ми не сприймаємо або не ігноруємо природні ознаки голоду та ситості, може виникнути хронічний примус їсти, що в подальшому призводить до ожиріння, діабету, серцевих захворювань та інших серйозних проблем. Шведські дослідники кажуть, що люди з ожирінням перекушують більше, ніж ті, що мають нормальну вагу. Вживання великої кількості швидких і готових страв, чіпсів та солодощів надзвичайно шкідливе для здоров’я, оскільки воно доставляє в організм маси пережирних жирів, насичених жирів, солі, цукру та рафінованих вуглеводів.

голодний

Чи можна його затвердити? Так!

Силою волі ми в будь-який час можемо перейти до здорового харчування. Дослідивши психологічні причини постійного примусу їсти, ми можемо усвідомити, що крім їжі, є й інші можливості задовольнити наші потреби, зняти напругу. Беручи до уваги природні ознаки голоду та повноти, споживаючи здорову їжу, примус до їжі зникає, наш організм отримує цінні поживні речовини, покращується наша фізична форма та самопочуття.

Додаткові переваги змін

Вага нашого тіла рано чи пізно нормалізується. Замість шкідливих для здоров'я трансжирів, насичених жирів, цукрів, рафінованих вуглеводів та надлишкової солі, поживна їжа, багата клітковиною, забезпечує організм енергією.

Шлях до зцілення

Повторно відкрити голод

Якщо ви постійно набиваєте себе і не знаєте, як відчувається голод, нічого не споживайте, поки ваш шлунок повністю не спорожниться. Таким чином, ми можемо знову дізнатись, як тіло сигналізує, коли воно справді просить їжі - сподіваємось, репетиція також спонукає до самодисципліни.

Шкала голоду допомагає

Уявіть собі так звану шкалу голоду, в якій ступінь 1 - це запаморочення та запаморочення, 5 ступінь - це нормальне значення (голоду чи почуття ситості немає), тоді як значення 10 означає когось, хто настільки ситий, що їй доводиться блювоту . Мета - їсти лише в 3 класі.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Контроль харчування

Прийом їжі слід припинити, коли ми досягли 6-го рівня за шкалою голоду - м’яке, приємне насичення (так ми справді зголодніємо до наступного прийому їжі).

Подолання “душевного голоду”

Примус до їжі часто викликаний стресом, нудьгою, смутком або депресією. Не будемо сподіватися на викуп від шоколаду, а краще відпочити, погуляти, спланувати зустріч з друзями. Поділімося своїм характером із нашим щоденником, добрим другом - або тим, хто все це спричиняє.

Проти нервових перекусів

Якщо примус до їжі - це лише погана іннервація, яка допомагає пройти через повсякденне життя, приберіть закуски з вітальні та працівника.

Перекусити здоровим

Основні страви включають фрукти, овочі, цільнозернові страви та закуски, приготовані з них, горіхи, нежирні, натуральні молочні продукти, жувальну гумку без цукру та чай. Щойно перекусивши, робіть це здорово!

Закусочна їжа

Їжте фрукти з високим вмістом клітковини та свіжі овочі, такі як молода морква або помідори черрі, а також більш ситну закуску, мюслі або скибочку цільнозернового хліба, абонементи, сухарики з невеликою кількістю пісної шинки. Покладіть його на тарілку і випийте за обіднім столом склянкою води або чашкою чаю - зробіть це звичайною їжею.