- споживчі практики
- сніданок
- якісний сніданок
- харчування
- рівень цукру в крові
- Дієта
Часто можна почути, що сніданок - це найважливіший прийом їжі під час дієт і навіть здорового харчування. Однак одного лише їжі вранці недостатньо для схуднення.
Існує багато помилкових уявлень про сніданок, тому багато, наприклад, роблять дуже поганий вибір щодо того, що їсти під час першого прийому їжі протягом дня, але це не єдина можлива помилка. Ми показуємо вам, на що слід звертати увагу згідно з дослідженнями дієтологів та лікарів!
Що снідати?
Правильний сніданок не закінчується з’їданням трохи вранці. Це воно з медичних досліджень наприклад, виявилося, що група, яка обрала неправильний сніданок - цукрові пластівці - за чотири тижні втратила ще менше, ніж люди з надмірною вагою, які взагалі не снідали.
Це також звертає вашу увагу на той факт, що оскільки чутливість вашого організму до інсуліну найгірша після пробудження, вам потрібно особливо добре підбирати інгредієнти вашого сніданку, оскільки ви можете визначити, як рівень цукру в крові розвивається протягом дня і наскільки ви голодні буде.
Краще уникати вуглеводів, що швидко поглинають, тому не рекомендується ловити випічку з низьким вмістом вуглеводів, яка все ще містить більше цукру та білого борошна, ніж потрібно. Мюслі, доступні в більшості магазинів, також є поганим вибором, більшість з яких містять цукристі або застійні штучні барвники та консерванти. Це дослідження наприклад, було показано, що ви можете зменшити голод протягом дня на 50% порівняно із швидко всмоктуючими пластівцями, якщо віддаєте перевагу повільно всмоктуючим вівсяним пластівцям.
Що стосується підсолоджування сніданку, не рекомендується застосовувати не тільки цукор, а й мед, який також є майже повністю концентрованим і швидко всмоктується вуглеводами, і навіть підсолоджувачів краще уникати, оскільки сприйняття солодкого смаку саме по собі може сприяти голоду у вашій тіло.
Однак багаті клітковиною, повільно поглинаючі вуглеводи взагалі не заборонені. Наприклад, він зазначає, що майже всі овочі, невелика кількість вівса та інших цільних зерен, а також фрукти з низьким вмістом вуглеводів, такі як ягоди, також є хорошим вибором. На сніданок також рекомендується вживати жири, такі як кілька очей мигдалю, щоб доповнити їжу, і дуже важливо зменшити почуття голоду, якщо ви також вживаєте білок, наприклад, яйця, склянку йогурту або інший низький вміст -калорійність молочних продуктів. Ось приклад дієтичні дослідження показали, що ті, хто регулярно їв круто зварені яйця на сніданок, втратили на 65% більше, ніж ті, хто харчується, які отримували круасани.