6 місяців тому я відвідав рідне місто на зустрічі середньої школи. Я не бачив своїх однокласників роками! І я нервував, час не був щедрим зі мною. У мене були зморшки, целюліт, і я набрав трохи більше 11 кілограмів! Але тієї ночі моє життя змінилося: перш за все, я зустрів свого майбутнього чоловіка! По-друге, він змусив мене дізнатися про систему під назвою "бодіфлекс".

сталося

Сьогодні за допомогою Світла сторона, Я хотів би розповісти вам про свою подорож до змін завдяки цьому методу та про те, як він вплинув на моє особисте життя. Сподіваюся, це змушує задуматися про прийняття нових звичок, щоб почуватись краще!

Bodyflex - це система вправ, винайдена американською домогосподаркою та матір'ю трьох дітей Гриром Чайлдерс. Після народження третьої дитини вона надзвичайно ожиріла. Через проблеми в особистому житті, низьку самооцінку та неможливість підібрати одяг, який вона любила носити, erрір спробувала безліч різних методів схуднення. Але жоден з них не дав відчутних результатів. Саме тоді йому спало на думку винайти власну техніку для вправ і впав на 5 розмірів всього за 3 місяці!

Те саме сталося і зі мною. За півроку я схудла понад 13 кілограмів, відкрила власну справу, і останнє, але не менш важливе - я одружилася!

Ось результати моїх друзів:

Секрет у правильне дихання та розтягування проблемних зон. Деякі вправи бодіфлекс засновані на відомих позах йоги. Але Грир додав до своєї техніки дихання щось цікаве: видих, швидкий вдих і повний видих, який потрібно затримати недовго, а потім ще один вдих. Дивно, але виконання таких вправ призводить до припливу адреналіну що витягує жир з-під вашої шкіри. І напружуючи м’язи, ви спалюєте ці тканини. На фотографіях вище ви добре бачите результати цього заняття вправами.

Робіть цю техніку вранці натщесерце або Через 4 години після їжі.

Вакуумні вправи

Дихання є найважливішим аспектом бодіфлексу. Якщо правильно дихати, ви отримаєте кращі результати. Ця система включає в себе порожні вправи, і всі тренування починаються з цього. Дотримуйтесь цього посібника, щоб виконати правильний цикл дихання:

1. Поза човна

Ця вправа підтвердить внутрішня частина стегон. Пам’ятайте, що всі тренування з бодіфлексу починаються з дихального циклу.

  1. Сядьте, розставивши ноги, як показано на малюнку.
  2. Відхиліть ноги назад і виконуйте дихальний цикл до другої перерви.
  3. Нахиліть своє тіло вперед і затримайте дихання протягом 8 секунд. Руки слід витягнути перед собою, плечі опустити вниз живіт опускається всередину.
  4. Повторіть вправу 5 разів.

2. Позиція кренделя

Це ефективна вправа для талії. Це також допоможе вам розслабитися нижній частині спини і посилити зовнішня поверхня стегон.

  1. Сядьте на килимок і схрестіть ноги так ліве коліно знаходиться праворуч.
  2. Праву ногу слід тримати максимально прямо, горизонтально.
  3. Покладіть ліву руку за спину, а ліве коліно підведіть до правої.
  4. зробити дихальний цикл.
  5. Перенесіть вагу на ліву руку, потягніть ліве коліно вгору і до свого тіла за допомогою права рука, і поверніть ліворуч до що ти можеш озирнутися назад. Затримайтеся в цій позиції 8 або 10 рахунків.
  6. Видихніть і розслабтеся.
  7. Повторіть цю вправу 5 разів.

3. Розгинання ніг

Ця вправа ідеально розтягують підколінні сухожилля Y затягне задню частину вашогоs стегна.

  1. Ляжте на спину і підніміть ноги вгору, підтягуючи пальці до себе.
  2. Тримайте ноги руками.
  3. Зробіть цикл дихання не піднімаючи голови.
  4. Під час паузи, щоб дихати, потягніть ноги до себе, поки не відчуєте відчуття "тяги" під колінами. Затримайтеся в такому положенні 8 секунд.
  5. Повторіть вправу 5 разів.