Ви чули про рутину TABATA?
Багато заявляють про переваги вправ високої інтенсивності через короткі проміжки часу. Одним із видів цієї вправи є тренування Табата.
Метод Табата він названий так, тому що був розроблений доктором Табата в 90-х рр. Цей лікар виявив, що організм краще реагував і спалював більше жиру при виконанні короткочасних тренувань високої інтенсивності, чергуючи вправи для відновлення. Крім того, за словами доктора Табата, також досягаються кращі аеробні та анаеробні показники.
Що таке метод Табата?
Він складається з виконання 8 серій вправ високої інтенсивності по 20 секунд кожна з інтервалами з короткими періодами відновлення. За 20 секунд, скільки триває вправа, ми повинні спробувати виконати всі можливі повторення з максимальною інтенсивністю (і тут ми маємо на увазі МАКСИМУМ), потім відпочиваємо 10 секунд і продовжуємо з наступним повторенням. Таким чином, всього за 4 хвилини ми провели a інтенсивне тренування, яке змушує нас отримувати максимальні результати.
Цей метод можна застосовувати до будь-яких вправ та роботи з будь-якими м’язами, але бажано не робити це, використовуючи лише одну групу м’язів, а з виконувати вправи, які змушують нас обробляти різні ділянки тіла. Наприклад, ми можемо виконувати метод табата з присіданнями, бурпе, спринтом або кроками.
Переваги методу Табата
Покращений аеробний (серцево-судинна здатність) та анаеробний (м’язова сила та витривалість) стан.
Сприяє більшій втраті жиру за менший час.
Немає необхідності відвідувати традиційний тренажерний зал, але ви можете виконувати вправи у себе вдома або за допомогою відео в Інтернеті.
Інші аспекти, які слід врахувати
Добре доповнити ці вправи іншими тонізуючими вправами. У вашому тренажерному залі Gym-in ми рекомендуємо робити ці вправи високої інтенсивності, поєднуючи їх з іншими, такими як пілатес, GAP або посилення спини.
Якщо ви не регулярно тренуєтесь, ОСТЕРЕЖАЙТЕСЯ! починайте помірно та чергуйте дні, щоб уникнути травм.
Рутина TABATA для початківців
Тут ми пропонуємо цю процедуру, яка змусить вас працювати усім тілом. Пам’ятайте, що це 4 хвилини напружених тренувань. Ви повинні виконати два раунди цих чотирьох вправ, по 20 секунд в кожному раунді і відпочити 10 секунд.