Моя вага протягом усього життя завжди була від 60 до 62 кг (давай, я широкий, але у мене зовсім не було зайвої ваги)

майже

Кілька років тому я занепокоївся і дав їсти ... і спати ... Настільки, що приблизно за 2 роки я набрав близько 20 кг.

Ці 20 кг вже стали частиною мене, і я роками маю їх на вершині.

Я робив багато дієт, і ефект був гірший, вони викликали більше тривоги та нервозності. Я не міг їх робити, і я майже не втрачав вагу.

Що ж, з травня цього року я почав змінювати свої звички. Так, це впевнене, що ми чули багато разів ... і це чесна правда, справжній "секрет" схуднення та утримання від нього.
Зміна звичок - це не зовсім дієта, а повноцінне та здорове харчування та, насамперед, більший рух протягом дня.

Ну, я роблю свій сніданок нормальним: мої тости з олією та шинкою та кава з молоком та цукром (або настій).

Середина ранку, коли тільки можу, люблю невеликий шматочок фрукта, як мандарин, наприклад.

На обід більшість днів я поєдную дві речі: овочі з одного боку (або в салаті, або як гарнір, або у вершках або пюре .), а з іншого боку або курку, або рибу, або яйце, або бобові.
Це дозволяє багато варіантів, наприклад, спочатку з’їсти салат, а потім рибу, смажену на грилі, або з’їсти курку в соусі з овочами ... Так, в соусі! Ну, нічого не трапляється, щоб з’їсти щось у соусі, поки ви не набриднете із зануренням хліба, звичайно.
Або, якщо одного дня мені доводиться їсти бобові (зазвичай я їх їжу щотижня або кожні 15 днів), я спочатку з’їдаю хорошу тарілку салату і не додаю хорізо чи будь-який жир у рагу з бобових.
Ви також можете їсти, наприклад, омлет з яйцем (не надто споживаючи олію), або згодом крем з кабачків, наприклад, з французьким омлетом.
У будь-якому випадку, можна скласти багато комбінацій.

У другій половині дня я маю або склянку молока (ціле), або йогурт, або шматочок фрукта, або настій або каву.

Вночі на вечерю я роблю майже те саме, що і обід, але в меншій кількості.

Але КЛЮЧ до всього, що, на мою думку, змінилося, коли справа стосується переїзду . Вже 7 місяців я щодня їду додому, гуляючи. А це означає 45 хвилин у швидкому темпі. Мені все одно про холод, спеку, дощ . Я беру ноги і ноги . і це! швидко ходити! Це щодня.
Крім того, ліфт закінчений. Щодня я підходжу до офісу (четвертий поверх). І я опускаю їх так само.

Я не в спортзалі чи щось подібне. Але я одного разу прочитав, що якщо щодня гуляти по 40 хвилин у швидкому темпі ... за рік можна скинути до 10 кг! І я думаю, що це правда.

Інша справа, яку я раджу вам, особливо тим з вас, хто дещо стурбований ... а це - залишати каву та захоплюючі напої потроху, поки ви їх не вип’єте. Іноді ми п’ємо багато кави, щоб одужати, але правда в тому, що це нас напружує. Ми більше не бігаємо, бо п’ємо каву. Його можна зробити таким же, не беручи. Наприклад, важливіше добре виспатися, ніж пити стільки кави!.

Більше того, я також рекомендую близько середини ранку або за годину до обіду чи вечері випити таблетку валеріани ... Знаєте, це розслабляє, і якщо ви нервуєте, коли настає час їсти. Це розслабить вас і ти не підеш до тарілки з тривогою.

Поступово, якщо вам вдасться це здійснити, ви побачите, що з кожним разом ви відчуваєте себе краще, з більшою енергією, комфортніше із собою. Шлунок вдячний за те, що не їсте надмірно або не їсте важких речей. і врешті ти сприймаєш це як звичку, без якої ти вже не можеш обійтися.

Ах! А інша справа, що метаболізм активізується таким чином, і якщо ви витрачаєте день, їдячи солодощі, ковбаси чи смажену їжу ... ви побачите, що організм це відразу ж усуває, набагато легше, ніж раніше, і що більше не додасть вага.

Наприклад, на ці свята я запевняю вас, що мені вистачило цукерок, ковбас. і сьогодні я зважився і маю однакову вагу! Раніше це означало покласти принаймні один-два кг. Але зараз навіть не це! Думаю, моє тіло вже все спалювало раніше.

Я давно зважував те саме, що зважував роки тому, і ні надягаю, ні знімаю. Я почуваюся комфортно, красиво, щасливо і здорово!