Вуглеводні хвилі у вегетаріанця. Яким має бути меню?

В основному це спосіб харчування, який головним чином пов’язаний з індустрією бодібілдингу та фітнесу, адже він відомий культуристами, культуристами та фітнес-працівниками, які десятью роками використовують його, щоб потрапити у “форму” безпосередньо перед змаганнями. Під "формою" ми маємо на увазі окреслене тіло (з мінімумом підшкірного жиру) у вигляді великих і міцних м'язів.

вуглеводні

Як це працює

Завдяки вуглеводним хвилям культуристи та культуристи намагаються запобігти повільному обміну речовин. На етапі малювання вони поступово зменшують споживання калорій, щоб створити дефіцит енергії та спалити більше накопиченого жиру, який вони раніше придбали за допомогою високоенергетичної дієти.

ХВН або вуглеводні хвилі? Яка дієта є більш доцільною і як довго їх слід практикувати?

Однак ця процедура призведе до уповільнення обміну речовин через 2-3 тижні, а втрата жиру стане дедалі складнішою, оскільки організм перейде в «економічний режим» і, таким чином, перестане ефективно спалювати жир. Циклічне споживання вуглеводів забезпечить прискорення обміну речовин навіть під час зниження калорій, що дозволить організму спалювати підшкірні жири дуже ефективно.

У цьому методі вуглеводні хвилі є Споживання вуглеводів змінюється щодня протягом 7 днів, наступним чином (у перший день ми визначимо понеділок):

  • Понеділок - 50 г.
  • Вівторок - 100 г.
  • Середа - 200 г.
  • Четвер - 250 г.
  • П’ятниця - 300 г.
  • Субота - 400 г.
  • Неділя - 500 г.

Основними компонентами дієти в цей період є нежирне м’ясо, яйця (переважно яєчний білок), риба та сир. Джерелом вуглеводів є рис, макарони, пластівці, картопля та випічка. У цьому випадку необхідно знати вміст вуглеводів на 100 г у кожному вуглеводному прийомі їжі.

Наприклад, 50 г вуглеводів - це лише 1 більша скибка хліба (100 г), одна маленька миска вівсяних пластівців (75 г) або ¾ 100 грамів бісквіту (75 г). Звичайним людям, які звикли споживати 300-600 г вуглеводів на день, спочатку дуже важко, тому ця дієта вимагає сильної волі.

Порада щодо цілоденного меню в перший день

  • Сніданок: 4 яйця та купа редиски. Це становить близько 24 г білка і близько 7 г вуглеводів
  • Перекус: 250 г сиру з корицею
  • Обід: 200 г курячої грудки з овочами, що становить 41 г білка, менше 9 г вуглеводів
  • Оловрант: 150 г сиру камамбер або оломоук: 32 г білка, 0,2 г вуглеводів
  • Вечеря: 200 г курячої грудки з соєю: 48 г білка, 12 г вуглеводів

Порада для цілоденного меню 2 день

Дієта не сильно змінюється, але ми збільшуємо кількість вуглеводів. Ми додамо силові тренування до тренувань з низькою інтенсивністю. В ідеалі - протягом декількох годин після прийому вуглеводів.

  • Сніданок: 4 яйця і пучок редиски. Це становить близько 24 г білка і близько 7 г вуглеводів
  • Перекус: 250 г сиру з корицею
  • Обід: 200г курячої грудки з овочами та рисом 80г, що становить 41г білка, вуглеводів близько 69г
  • Оловрант: 150 г сиру камамбер або оломоук з овочами: 52 г білка, 7 г вуглеводів
  • Вечеря: 200 г курячої грудки з 200 г сої: 54 г білка, 12 г вуглеводів

Порада щодо цілоденного меню на 3-й день

Дієта не сильно змінюється, але ми збільшуємо кількість вуглеводів у вигляді рису. Ми можемо піти на двофазне тренування з акцентом на силу. Тіло може бути слабшим після попередніх днів, і тому я займаюся спортом після прийому вуглеводів.

  • Сніданок: 4 яйця та купа редиски. Це становить близько 24 г білка і близько 7 г вуглеводів
  • Перекус: 250 г сиру з корицею
  • Обід: 200г курячої грудки з овочами та рисом 80г, що становить 41г білка, вуглеводів близько 66г
  • Оловрант: 150 г сиру камамбер або оломоук з овочами: 52 г білка, 7 г вуглеводів
  • Вечеря: 200 г курячої грудки з 200 г сої та рису 60 г: 54 г білка, 40 г вуглеводів - ідеально підходить для тренувань для регенерації

Порада щодо цілоденного меню на 4-й день

Дієта не сильно змінюється, але ми збільшуємо кількість вуглеводів у вигляді рису. Ми проведемо короткий тренінг на низькій інтенсивності. Рис також можна замінити вівсянкою.

  • Сніданок: 4 яйця та купа редиски. Це становить близько 24 г білка і близько 7 г вуглеводів
  • Перекус: 250 г сиру з корицею
  • Обід: 150 г курячої грудки з овочами та рисом 150 г, що становить 41 г білка, вуглеводів близько 120 г
  • Оловрант: 150 г сиру камамбер або оломоук з овочами: 52 г білка, 7 г вуглеводів
  • Вечеря: 150 г курячої грудки з 200 г сої та рису 120 г: 54 г білка, 90 г вуглеводів - ідеально підходить для тренувань для регенерації.

Порада щодо цілоденного меню на 5-й день

Ми зменшимо кількість білка і збільшимо кількість вуглеводів у вигляді рису. Під час короткого навчання ми пройдемо всі зони.

  • Сніданок: 70г вівсяних пластівців з водою на сніданок, в яких вже згадується 50г вуглеводів, ми можемо урізноманітнити їх корицею
  • Перекус: 4 яйця та купа редиски. Це становить близько 24 г білка і близько 7 г вуглеводів
  • Обід: 100 г курячої грудки з овочами та рисом 150 г, що становить 26 г білка, вуглеводів близько 120 г
  • Оловрант: 100 г сої 16 г вуглеводів
  • Вечеря: 100 г курячої грудки з рисом 120 г: 34 г білка, 90 г вуглеводів - ідеально підходить після тренувань для регенерації

Порада щодо цілоденного меню на 6 день

  • Сніданок: 70г вівсяних пластівців з водою на сніданок, в яких вже згадується 50г вуглеводів, ми можемо урізноманітнити їх корицею
  • Перекус: 4 яйця та купа редиски. Це становить близько 24 г білка і близько 7 г вуглеводів
  • Обід: 100 г макаронних виробів - чисті або з орегано та оливковою олією
  • Оловрант: Рис 150 г, що становить 3 г білка, вуглеводи близько 120 г
  • Вечеря: 100 г курячої грудки з рисом 120 г: 34 г білка, 90 г вуглеводів - ідеально підходить після тренувань для регенерації

Порада щодо цілоденного меню на 7 день

Ми збільшимо кількість вуглеводів і не забезпечимо організм білком. Тренування вищої інтенсивності та силові тренування.

  • Раňajky: 100г вівсяних пластівців з водою на сніданок, це вже згадані вуглеводи 50г, ми можемо урізноманітнити їх корицею
  • Перекус: Рис 150 г, що становить 3 г білка, вуглеводів близько 120 г
  • Обід: 150 г макаронних виробів - чисті, з овочами або з орегано та оливковою олією
  • Оловрант: Рис 120г: 3г білка, 90г вуглеводів - ідеально підходить після тренувань для регенерації
  • Вечеря: Решта вуглеводів та залишок вуглеводів у формі, яка вам подобається.

Плюси вуглеводної вовни:

  • успішно нарощує м’язи
  • за короткий час можна втратити більшу кількість кілограмів
  • Дієта звичайна, частіше меншими порціями, це сприяє правильним харчовим звичкам

Мінуси від вуглеводної вовни:

  • Після закінчення дієти зазвичай настає швидкий йо-йо ефект
  • Бувають дні, коли дієтолог пов’язаний з мінімумом вуглеводів, і тоді може з’явитися сильний солодкий смак, впоратися з яким дуже складно.

Для кого дієта не підходить

Вуглеводна вовняна дієта не підходить для спортсменів на витривалість та швидкісну витривалість. Також цього слід уникати початківцю тренажеру, який хоче набрати м’язову масу, втрачаючи при цьому жирові запаси. Ця дієтична система не є загальноприйнятою редукційною дієтою, а доповненням для тих, хто регулярно займається спортом та перевіряє свій раціон.