їсте скільки

Ми могли б перелопатити кількість дієт, про які ми чули у своєму житті. Гарантовані рецепти для схуднення виливаються на нас з усіх боків, але це майже завжди закінчується невдачею і розчаруванням від голоду або ефекту йо-йо. Однак суть дієти не повинна полягати в голодуванні або запереченні всіх вуглеводів. Дієта 5: 2 ефективна, гарантує вам поступове і плавне схуднення без ефекту йо-йо, допомагає навіть з точки зору здоров’я і не призводить до стресів та розчарувань через невдачі.

Принцип дієти смішно простий, тому він вас не збентежить. Це так зване періодичне голодування, але навіть якщо це звучить страшно, вам зовсім не доведеться турбуватися. Знижений вміст калорій потрібно спостерігати лише протягом 2 днів із семи. Решта 5 днів ви харчуєтесь нормально, їсте скільки завгодно, їсте завжди, коли голодні, і харчуєтесь здорово. Важливо їсти розумно в усі дні. Забудьте про підсолоджені напої, продукти з високим вмістом жиру або цукру, смажену або фаст-фуд. В іншому випадку ви можете їсти все, просто вибирайте якісну їжу, подбайте про достатній запас фруктів, овочів і особливо дотримуйтесь питного режиму.

Так, наприклад, якщо у вас звичайний день у понеділок та вівторок, у середу та четвер будуть дні зі зниженою калорійністю. Потім настає п’ятниця, субота та неділя, і ви їсте скільки завгодно (але все одно здорові). Не слід приймати більше 500 калорій на день (650 для чоловіків) протягом двох днів, коли ви зменшуєте калорії. Це може звучати загрозливо, але завдяки кількості овочів або нежирних білків ви це легко можете зробити. Якщо у вас виникають проблеми, почніть з двох днів прийому 800 калорій, зменшіть їх до 700 наступного тижня і так далі, поки не досягнете 500 калорій на день (лише два дні на тиждень).

Ваше тіло поступово звикне їсти з однаковими інтервалами і не матиме підстав зберігати жири. Протягом двох днів періодичної голодування ви спалюєте зайві кілограми з попередніх днів, але організм ніяк не «болить», бо знає, що це нормалізується. Не забувайте про регулярний питний режим і, звичайно, фізичні навантаження вам не зашкодять. Кожна прогулянка, крок на сходи замість ліфта, вечірній біг або їзда на велосипеді - це для вас важливий момент.

Протягом двох днів, щоб бути дієтичним, розділіть їжу на три страви. Бажано вживати овочі, фрукти з меншим вмістом цукру, йогурти, зернові продукти, нежирне м’ясо та рибу, яєчні білки, сир, тушковані овочі або м’ясо.

Звичайно, не переїдайте в дні, коли ви харчуєтесь нормально. Їжте через рівні проміжки часу і дотримуйтесь принаймні 12 годин різниці між останнім прийомом їжі ввечері та першим прийомом їжі наступного дня.

Перевагою дієти є також користь для здоров’я та той факт, що вона не є строго обмежувальною. Це прекрасно впливає на психіку, і вам не доведеться відчувати розчарування від схуднення або голоду. Люди, які тривалий час голодують, частіше кидають все і відмовляються від своїх цілей, оскільки це занадто складно. Періодичне голодування знижує рівень цукру в крові, знижує артеріальний тиск і нормалізує рівень холестерину. Це допомагає зменшити ризик хвороби Альцгеймера, діабету, раку та серцево-судинних захворювань. Крім того, періодичне голодування збільшує увагу та покращує роботу мозку.