Ви запропонували скинути зайві кілограми, починаєте стежити за своїм харчуванням і збільшувати кількість фізичних вправ, але при цьому не втрачаєте ваги. Чи не винна ув’язнення через коронавірус, який зробив вас більш сидячим? Ми проконсультувались з двома експертами з фітнесу та харчування, і ось що вони нам сказали.

втрачаю

Минуло кілька днів з того часу, як ви вирішили зменшити розмір або втратити кілька зайвих кілограмів. Ви подбали про свій раціон, відмовившись від будь-якої спожитої калорійності, ви більше тренувались, але нічого, шкала не падає, ви продовжуєте, як є. Чому?

"Втрата ваги залежить від великої кількості факторів: дієта, відпочинок та фізичні вправи - три основні з них. Але, крім того, обмін речовин у кожної людини різний, тому чарівних рецептів не існує", - пояснює він Кіке уцета, координатор фізичних навантажень у тренажерному залі Metropolitan Eurobuilding (Мадрид). "Щоб схуднути, вам доведеться генерувати дефіцит енергії, витрачати більше калорій, ніж вживається. Це теорія, але багато разів протягом перших днів вправ ми маємо більше апетиту і їмо більше. І тому вага залишатиметься незмінною. Це не означає, що фізичні вправи не дають ефекту, а те, що втрачене в жирі набувається з їжею. Не рахуючи калорій, ми повинні пам’ятати, що, якою б здоровою не була страва, ви їсте занадто багато не буде худнути ", додає цей експерт.

Терпіння, не захоплюйся масштабами

"Багато сидячих людей, які починають програму схуднення за допомогою фізичних вправ, можуть збільшити м'язову масу, і це буде відповідальним за те, що не втрачають вагу на вазі. Важливо не те, щоб схуднути, а жир", - продовжує Кіке Учета . "Крім того, перші втрати ваги - це, як правило, відкладення води та глікогену (спосіб, яким організм зберігає вуглеводи, щоб використовувати їх, коли це необхідно), і приблизно через 3-4 тижні, підтримуючи цей дефіцит, і без того жирова тканина починає падати. Ось чому терпіння та наполеглива праця - запорука успіху ".

Для схуднення важливо добре спати

Під час сну організм виділяє гормони лептин і грелін, які впливають на апетит і повинні знаходитися в рівновазі. Недолік сну призводить до того, що лептин, відповідальний за почуття ситості, знаходиться на низькому рівні, що означає, що ви будете голоднішими протягом дня; тоді як грелін збільшується, якщо ви погано відпочиваєте, і саме це стимулює апетит. "Крім того, якщо гормональне середовище не є сприятливим, навіть якщо ви сидите на дієті і є дефіцит енергії, якщо недостатня гнучкість обміну речовин і адекватна м’язова маса, організм не зможе спалити енергію, яку отримав з їжею . Тому люди з низькою м’язовою масою мають більше проблем з втратою жиру, і метою збільшення м’язів має бути мета. Силова робота сприяє поліпшенню гнучкості обміну речовин і тому, що скидання обміну речовин працює добре ", - говорить експерт.

Комбіновані тренування для схуднення

Тренер направляє вас:

-Робіть вправи, що збільшують витрати енергії. Високоінтенсивним рекомендується 3-4 дні на тиждень (з відпочинком між ними) підвищувати базальний обмін речовин і, таким чином, спалювати калорії не тільки під час тренувань, а й пізніше. Але якщо ви переносите слабше інтенсивні, вони повинні мати більшу безперервність і виконувати від 5 до 6 сеансів щотижня. Завжди звертайтесь за порадою до професіонала.

-Виберіть тренування, яке вам подобається. Ключ до успіху полягає в тому, що ви насолоджуєтесь ним, це спосіб переконатися, що ви збираєтесь слідувати йому належним чином.

-Поєднуйте кардіо та силу. Це робить ставку на коня-переможця, оскільки, працюючи над м’язовою масою, тіло розуміє, що без нього не обійтися. На відміну від того, що думають багато людей, робити лише кардіо, без силових навантажень, є найкоротшим способом втратити м’язову масу і, зрештою, знизити базальний обмін.

Якщо ваш раціон не працює, змініть його

Зображення-заповнювач Leticia Carrera, фахівець з питань харчування та директор центрів Феліцидад Каррера радить:

-Подальші дії необхідніЯкщо ми бачимо, що одна стратегія не працює, ми обираємо іншу, варіантів багато. У деяких стійких випадках дуже добре діє періодичне голодування або дієта PNK.

-Використовуйте харчові добавки які допомагають досягти кращих результатів залежно від потреб. Якщо у вас тривога, багато апетиту, зобов’язання, які заважають вам дотримуватися дієти, ви погано спите, дуже хочеться їсти солодощі або важке травлення. є рішення для всього.

-Поєднується з процедурами для тіла та побутовими приладами Технології дуже допомагають схуднути або узагальнено, або лише в локалізованих районах, навіть коли дієти не працюють. В ідеалі, пошук - це поєднання власних прийомів. Ми вже розробляємо інтенсивні процедури після карантину, за допомогою яких можна отримати хороші результати за рекордний час.

-Вплив стресу замкнутості. Для більшості людей нормально не в змозі добре дотримуватися дієти, оскільки збільшення кортизолу пригнічує гормон лептин, тому зазвичай їдять більше, ніж зазвичай. Крім того, завдяки механізму винагороди в мозку, під час стресу ми звертаємося до солодкої та гіперкалорійної їжі.