Фітнес

Ви запропонували скинути зайві кілограми, починаєте стежити за своїм харчуванням і збільшувати кількість фізичних вправ, але при цьому не втрачаєте ваги. Чи не винна ув’язнення через коронавірус, який зробив вас більш сидячим? Ми проконсультувались з двома експертами з питань фітнесу та харчування, і ось що вони нам сказали.

дієтах

Минуло кілька днів з того часу, як ви вирішили зменшити розмір або скинути кілька зайвих кілограмів. Ви подбали про свій раціон, відмовившись від якоїсь калорійної примхи, яка вам подобається, ви робили більше фізичних вправ, але нічого, шкала не падає, ви продовжуєте, як є. ї Чому?

"Втрата ваги залежить від великої кількості факторів: дієта, відпочинок і фізичні вправи - три основні з них. Але, крім того, обмін речовин у кожної людини різний, тому чарівних рецептів не існує", - пояснює він. Кіке уцета, координатор фізичних навантажень у тренажерному залі Metropolitan Eurobuilding (Мадрид). "Щоб схуднути, вам доведеться генерувати дефіцит енергії, витрачати більше калорій, ніж вживається. Це теорія, але багато разів протягом перших днів вправ ми маємо більше апетиту і їмо більше. І тому вага залишатиметься незмінною. Це не означає, що фізичні вправи не дають ніякого ефекту, але те, що втрачене в жирі набувається з їжею. Не рахуючи калорій, ми повинні пам’ятати, що незалежно від того, наскільки здоровою є страва, так, якщо ви їсте занадто багато, ви не втратите вага ", додає цей експерт.

Вага часто не відображає змін у вазі при наборі м’язової маси. Антоніо Террун

Терпіння, не захоплюйся масштабами

"У багатьох сидячих людей, які починають програму схуднення за допомогою фізичних вправ, може спостерігатися збільшення м'язової маси, і це буде відповідальним за те, що не втрачають вагу на вазі. Головне - не худнути, а жир", - продовжує Кіке Учета. "Крім того, перші втрати ваги - це, як правило, відкладення води та глікогену (спосіб, яким організм зберігає вуглеводи, щоб використовувати їх, коли це необхідно), і приблизно через 3-4 тижні, підтримуючи цей дефіцит, жирова тканина вже починає падати. чому терпіння та наполеглива праця є запорукою успіху ".

Для схуднення важливо добре спати

Під час сну організм виділяє гормони лептин і грелін, які впливають на апетит і повинні знаходитися в рівновазі. Недолік сну призводить до того, що лептин, відповідальний за почуття ситості, знаходиться на низькому рівні, що означає, що ви будете голоднішими протягом дня; тоді як грелін збільшується, якщо ви погано відпочиваєте, і саме це стимулює апетит. "Крім того, якщо гормональне середовище не є сприятливим, навіть якщо ви сидите на дієті і є дефіцит енергії, якщо недостатня гнучкість обміну речовин і адекватна м'язова маса, організм не зможе спалити енергію, яку отримав від їжі. Тому люди з низькою м'язовою масою мають більше проблем з втратою жиру, і набір м'язів повинен бути метою. Силова робота допомагає поліпшити метаболічну гнучкість, оскільки скидання обміну речовин працює добре ", - говорить експерт.

Поєднуйте кардіо, силові та вправи високої інтенсивності. Антоніо Террун

Комбіновані тренування для схуднення

Тренер направляє вас:

-Робіть вправи, що збільшують витрати енергії. Високоінтенсивним рекомендується 3-4 дні на тиждень (з відпочинком між ними) підвищувати базальний обмін речовин і, таким чином, спалювати калорії не тільки під час тренувань, а й пізніше. Але якщо ви переносите слабше інтенсивні, вони повинні мати більшу безперервність і виконувати від 5 до 6 сеансів щотижня. Завжди звертайтесь за порадою до професіонала.

-Виберіть тренування, яке вам подобається. Ключ до успіху полягає в тому, що ви насолоджуєтесь ним, це спосіб переконатися, що ви збираєтесь слідувати йому належним чином.

-Поєднуйте кардіо та силу. Це робить ставку на коня-переможця, оскільки, працюючи над м’язовою масою, тіло розуміє, що без нього не обійтися. На відміну від того, що думають багато людей, робити лише кардіо, без силових навантажень, є найкоротшим способом втратити м’язову масу і, зрештою, знизити базальний обмін.

Якщо ви вважаєте, що дієта, якої ви дотримуєтесь, не працює, внесіть в неї певні зміни, наприклад, продовження годин голодування. Антоні Бернад

Якщо ваш раціон не працює, змініть його

Зображення-заповнювач Leticia Carrera, фахівець з питань харчування та директор центрів Феліцидад Каррера радить:

-Подальші дії необхідніЯкщо ми бачимо, що одна стратегія не працює, ми обираємо іншу, варіантів багато. У деяких стійких випадках дуже добре діє періодичне голодування або дієта PNK.

-Використовуйте харчові добавки які допомагають досягти кращих результатів відповідно до потреб. Якщо у вас тривога, багато апетиту, зобов’язання, які заважають вам дотримуватися дієти, ви погано спите, дуже хочеться їсти солодощі або важке травлення. є рішення для всього.

-Поєднується з процедурами для тіла та побутовими приладами Технології дуже допомагають схуднути або узагальнено, або лише в локалізованих районах, навіть коли дієти не працюють. В ідеалі, пошук - це поєднання власних прийомів. Ми вже розробляємо інтенсивні процедури після карантину, за допомогою яких можна отримати хороші результати за рекордний час.

-Стрес від ув'язнення впливає. Нормально, що більшість людей не в змозі добре дотримуватися дієти, оскільки збільшення кортизолу пригнічує гормон лептин, тому зазвичай їдять більше, ніж зазвичай. Крім того, завдяки механізму винагороди мозку, під час стресу ми вдаємося до солодкої та гіперкалорійної їжі.