З приходом літа, на жаль, починаються швидкі спроби схуднути. Для цього ми багато разів починаємо дотримуватися швидких дієт або займатися спортом від нуля до двадцяти, щоб схуднути якомога швидше. З цими поспіхом звичайна річ - ми робимо помилки що не тільки не призведе до схуднення, але й може загрожувати здоров’ю.

тренуюсь

Ми зосереджуємося на малюнку на шкалі, а не на рекомпозиції тіла

Однією з найпоширеніших проблем, коли ми намагаємось схуднути, є те, що ми справді зосереджуємося на вазі, у значенні числа, яке позначає шкалу. Проблема, коли ми робимо це, полягає в тому, що неважливо, звідки ми втрачаємо цю вагу, і ми можемо втрачати воду та м’язи.

Крім того, якщо ми займаємося спортом і дивимося лише на масштаб, може статися так, що за допомогою вправ ми набираємо м’язи. Це важить більше, ніж жир, тому на вазі ми не побачимо зниження ваги, але будемо спалювати жир. Тому було б доцільнішим, щоб ми розглядали склад тіла. Перегляд нашого одягу, фотографування чи вимірювання себе є більш рекомендованими варіантами, ніж просто зважування.

Ми стрибаємо в кардіо, забуваючи про силу

Коли ми хочемо схуднути, найбільш традиційним заняттям спортом є занурення з головою в кардіотренування. Це правда, що займаючись кардіотренуванням, ми спалюємо більше калорій, але також може трапитися, що генерується метаболічна адаптація.

Поєднуйте кардіо з силовими вправами Настійно рекомендується, оскільки, зміцнюючи наші м’язи, ми заохочуємо їх спалювати більше калорій у спокої. Таким чином ми сприяємо метаболічним витратам.

Обмежимося підрахунком калорій

Дійсно, щоб схуднути, нам потрібно створити дефіцит калорій. Це означає, що нам потрібно витрачати більше калорій, ніж ми споживаємо. Ця ідея може змусити нас просто рахувати калорії і споживати менше. Одна з проблем полягає в тому, що іноді ми обмежуємось зменшенням калорій, не розраховуючи, скільки нам потрібно і як далеко нам доведеться зменшити, створюючи занадто вимогливе обмеження.

А з іншого боку, ми не маємо на увазі, що не всі калорії рівні. Тип поживних речовин, які нам забезпечує їжа, також має значення, оскільки їх вплив буде дуже різним у нашому організмі. Найяскравішим прикладом може бути трансжир або ненасичені жири. Якщо ми вживаємо однакові калорії з обох поживних речовин, перші можуть впливати на появу метаболічних змін, що призводять до ожиріння, тоді як другі пов’язані із втратою ваги. Не важливо, скільки, а звідки.

Виключіть цілі групи продуктів

Це ще одна з найбільш часто використовуваних стратегій, особливо коли мова йде про жири або вуглеводи. Ми прагнемо виключати цілі групи продуктів. Проблема цього полягає в тому, що для початку, цю стратегію дуже важко підтримувати з часом оскільки він є дуже обмежувальним і, отже, впливає на дотримання дієти. І без дотримання, хороших результатів немає.

Але це також те, що це може бути стресом для організму, не кажучи вже про це ми ризикуємо не споживати необхідних поживних речовин. У довгостроковій перспективі ця стратегія не вчить нас новим звичкам, і як тільки ми повернемося до нормального харчування, ми повернемо втрачену вагу.

Ми орієнтуємось на тренажерний зал, не замислюючись про щоденні заняття

Звичайно, якщо ми не виконували жодної вправи і зараз починаємо це робити, то помітимо різницю. Але дві години тренажерного залу на день не збираються компенсувати 22 години абсолютно сидячого життя. Ні в нашому здоров’ї, ні в вазі. В ідеалі ми повинні намагатися бути якомога активнішими у своєму повсякденному житті та рухатись більше.

Забудь про відпочинок

Іноді, поспішаючи схуднути, ми відвідуємо спортзал і дієту, не відпочиваючи взагалі. Тим не менше, відпочинок надзвичайно важливий. Що стосується тренувань, то важливо, щоб ми встановили собі кілька вихідних, щоб мати час на відновлення.

Тренуйте лише кілька груп м’язів

Одна з речей, на яку ми іноді звертаємо увагу, коли розглядаємо схуднення, - це робити це у певних областях. Нерідко в наші дні спостерігаються проблеми отримати шість пакетів, виклики для плоского живота, виклики отримати сідниці якоїсь знаменитості. Загалом, тренування лише однієї ділянки тіла - наприклад, абс - не є ефективним для видалення локалізованого жиру. Відповідна річ - створити режим, щоб мати можливість тренувати всі групи м’язів.

Дотримуйтесь диво-дієт, які обіцяють швидкий результат

Протягом літніх місяців диво-дієти є скрізь. Саме тому обіцяють швидко схуднути. І справді, дотримання такого типу дієти може призвести до втрати ваги. Не завжди, оскільки іноді ці дієти змушують нас споживати добавки або продукти, що містять багато цукру.

У будь-якому випадку, хоча вони дозволяють нам швидко схуднути, вони роблять це таким чином, що ставлять під загрозу наше здоров’я. Зазвичай вони дуже обмежують або максимально обмежують кількість споживаних нами калорій, що може спричинити недоїдання. Крім того, вони напружують наше тіло і фактично відновлюються, не кажучи вже про те, як вони впливають на наші стосунки з їжею.

Вживайте легкі продукти та багато рідких калорій

Легкі продукти дуже спокусливі, оскільки вони «дозволяють» нам споживати продукти, які нам подобаються, не відчуваючи провини або не набираючи ваги. Це теорія, але реальність така, що більшість легких продуктів містять або велику кількість підсолоджувача, або жиру. Вони пов’язані з більшим бажанням споживати цукор, оскільки вони змінюють смакові якості, а також із більшим споживанням, оскільки вони повинні бути легшими., в результаті чого ми в кінцевому підсумку приймаємо більше калорій.

Крім того, коли ми починаємо відвідувати тренажерний зал, може виникнути спокуса почати пити ізотонічні або енергетичні напої. Зазвичай вони не є необхідними, і, крім того, ми ризикуємо прийняти занадто багато рідких калорій, не усвідомлюючи цього.