скільки

Прогулявшись, ви зможете ОНОВИТИ своє тіло, ви будете у формі, і ви побачите різницю не тільки у вазі, але і в дюймах.

Кількість спалених калорій залежить від двох речей: вашої початкової ваги, зросту та кількості ходьби. Ходьба зі звичайною швидкістю (в середньому 6,4 км/год) спалює 400 калорій за одну годину.

Якщо ви хочете схуднути пішки, не завадить придбати крокомір. Віджет підсумовує, скільки ви пройшли цілий день. Якщо ви знаєте, скільки і як швидко ви йшли в той день, ви будете знати, що вам потрібно йти швидше або довше, щоб спалити ще більше калорій.

Наприклад, якщо 8000 кроків на день є нормою, і ви все одно не починаєте худнути, або вам потрібно збільшити кількість кроків, або потрібно йти швидше.

Для більшості з нас достатньо 2000 кроків на 1600 метрів, щоб почати худнути, звичайно це можна збільшити, але під час цього втрати ваги не відбувається.

Щоб схуднути, досить зробити кілька кроків під час щоденної прогулянки.

* Не їдьте на транспорті, якщо можете пішки дійти до робочого місця або зійти на кілька зупинок раніше!

* Не завжди паркуйтеся поруч, щоб теж гуляти!

* Не користуйтесь ліфтом, підніміться сходами!

Якщо ви завжди гуляєте там одночасно, вам буде дуже нудно. Змініть час, маршрут.

Слухайте музику, прогулянка буде падати краще.

Купіть або орендуйте бігову доріжку і гуляйте під час перегляду телевізора.

Зателефонуйте своїй дівчині або коханій на прогулянку.

Завжди дивіться вперед, тримайте голову вгору, штовхайте сідниці, втягуйте живіт, щоб вам було зручно ходити по хребту. Таким чином ви можете досягти набагато більш оптимальних результатів під час ходьби.

Як часто ви гуляєте

Якщо ви серйозно ставитеся до регулярної щоденної прогулянки, попросіть поради у свого лікаря, щоб сказати, чи здорові ви для початку такої форми тонізування. Після схвалення лікарем починайте три дні на тиждень з 15-20 хвилин ходьби. Потім крок за кроком посилюйте свою рухову ходьбу, поки не пройдете 30-60 хвилин кожен день тижня.