калорій
Ви спалюєте більше калорій в спеку чи холод? Здається, ніби додаткова енергія, необхідна для того, щоб зігріти вас під час тренувань у холодному середовищі, перетвориться на більше спалених калорій. Однак фізичні вправи самостійно підвищують температуру тіла, не витрачаючи на це більше енергії. У спекотну погоду потрібно більше зусиль серцево-судинної системи, щоб охолодити тіло, що відбувається шляхом накачування крові до шкіри для сприяння потовиділенню. Тому заняття у спекотну погоду насправді споживають більше енергії, ніж заняття за температури, близької до замерзання.

В одному дослідженні дев'ять осіб чоловічої статі їздили на велосипеді протягом 90 хвилин при різних температурах: -10 градусів Цельсія, нуль градусів Цельсія, 10 градусів Цельсія і 20 градусів Цельсія. Під час двох холодних температур спостерігався вищий темп дихального обміну, що свідчить про те, що для палива використовувалося більше вуглеводів і менше окислювалося жиру, ніж під час теплих випробувань. В іншому дослідженні восьми чоловіків-велосипедистів випробовувані їхали до знемоги за чотирьох різних температур (приблизно 4, 10, 20 і 30 градусів Цельсія).

Найдовший час виснаження виявився при 10 градусах за Цельсієм, а найкоротший - при 30 градусах за Цельсієм. Це дослідження показало взаємозв'язок між температурою та фізичними вправами з найкращими вправами, які можна виконувати в помірних діапазонах з найнижчою здатністю на обох кінцях екстремальних температур.

Ці два дослідження показують, що тренування при помірній і теплій температурі найкраще підходить для спалювання жиру і довших вправ, таким чином спалюючи більше калорій в цілому.

Холодна погода не збільшує витрату калорій, якщо, однак, тіло не починає тремтіти. Коли людина тремтить, тілу потрібно більше працювати, щоб підтримувати терморегуляцію (температуру тіла). За словами Ненсі Кларк, M.S., R.D., тремор може спалювати близько 400 калорій на годину, виснажувати запаси глікогену і викликати відчуття втоми. У цій ситуації витрати енергії в холодну погоду вищі, ніж у жарку погоду, але фактична кількість додаткових спалених калорій внаслідок струшування залежить від температури, тривалості перебування людини та типу одягу.

Інші фактори можуть спричинити збільшення ваги протягом зимових місяців. Неблагополучна погода та менший світловий день можуть зменшити активність. Зимова депресія, також відома як сезонний афективний розлад, пов’язана з низьким рівнем вироблення серотоніну (гормону, що сприяє самопочуттю мозку). Доведено, що вживання вуглеводів збільшує кількість серотоніну в мозку, що також може бути причиною того, що ми тягнемося до печива після важкого дня. Крім того, багатьом людям важко протистояти багатьом висококалорійним ласощам, яких вдосталь можна придбати під час свят.

Ви все ще не знаєте Bailonga Fitness?

Доступ до 318 відео безпосередньо з коробки.