Якщо вам потрібна вагома причина, щоб не відставати від занять спортом на свіжому повітрі зі зниженням температур, ми подаємо її на піднос: тренування з холодом допоможе вам спалити більше калорій. Хоча більшість людей вважає, що найефективніший спосіб скинути кілограми - це гаряче потіти, як божевільний, єдине, що досягається цим способом - це втрата рідини, яка відновлюється, як тільки ви п'єте знову (пам'ятайте, що зволожувати до і після робити фізичні навантаження, не чекаючи появи відчуття спраги). Натомість, згідно з дослідженням, проведеним Кара Окобок, антропологом з Університету Олбані (Нью-Йорк) та опублікованим у травні 2017 року, люди, які займаються спортом при температурі нижче нуля градусів, можуть спалити на 34% більше калорій, ніж ті, хто тренується вище 10. Щоб дійти цього висновку, Окобок вивчив фізичні зміни 53 добровольців (37 чоловіків та 16 жінок), здорових та не пристосованих до навколишнього середовища, після участі у спортивному етапі між 12 та 16 тижнями в холодному кліматі та на помірній висоті .

більше

Що ви спостерігали? Взимку середній витрата калорій від щоденних гірських тренувань становив близько 4700 проти 3500 навесні.

Яке пояснення? "Тіло змушене виробляти тепло, щоб запобігти руйнуванню температури, витягуючи енергію, отриману як з м’язового глікогену, так і з запасів жиру", - пояснює Мігель Анхель Родрігес, директор з охорони здоров’я Zagros Sports La Moraleja (Мадрид).

СПАЛЕННЯ ТЛИВУ

У той момент, коли ти починаєш тремтіти, "додаткові витрати калорій 100 ккал кожні 15 хвилин", завдяки мимовільному скороченню, яке здійснюється м’язами для регулювання термометра тіла, і яке викликає вивільнення іризину (хоча не рекомендується досягати цієї точки). Відомий як магічний гормон спорту, завдання іризину - активувати коричневий жир, який відіграє основну роль у термогенезі, оскільки він вступає в дію, коли нам холодно, - зігрівати тіло, використовуючи білий як паливо (той, що накопичується в любовних ручках і сідлах). Коротше кажучи: хороший жир використовується як поганий дрова для виробництва тепла у вашому каміні, і ми спалюємо більше калорій.

Поки що все ідеально, але будьте обережні, тому що метою є не торкатися переохолодження. Щоб тренуватися з холодом, життєво важливо "прийняти ряд запобіжних заходів", детально описаних Мігелем Анхелем Родрігесом.

1. Проводити безперервні вправи: біг, катання на ковзанах, їзда на велосипеді або трекінг, що сприяє поступовому прогріванню тіла.

2. Носіть технічний одяг: Найкраще носити дихаючий синтетичний одяг, особливо в першому шарі, і уникати бавовни, оскільки він легко вбирає вологу.

3. Не зв’язуйте: після нагрівання температура тіла підвищиться, а піт при охолодженні створює відчуття холоду та дискомфорту.

4. Монітор гіпотермії: слід звертати увагу на такі симптоми, як запаморочення, порушення координації або проблеми з мовленням.