порад

Читайте зараз
Рада провінції вручає свої нагороди «M de Málaga» до Дня Андалусії

Ви вже знаєте недоліки стелі Як і на вашій долоні, червоне світло на вимкненому телевізорі починає вас турбувати і, хоча ви вже все спробували, твоя голова не зупинила тебе крутитися оскільки ти лежав у ліжку. Довгий час безсоння став небажаним другом для ночівлі.

На щастя, є маленькі хитрощі так що безсонні ночі стають дещо більш стерпними, і, з невеликим часом, ми можемо повністю позбутися повороти в ліжку і дискомфорт від того, як стрілки годинника постійно рухаються.

1. - Вдихніть і закінчіть

Цей засіб є таким же старим, як підрахунок овець, і, хоча воно може здатися безглуздим, воно є одним із таких найкращі способи для відпочинку людей без потреби в зовнішніх або зовнішніх агентах. Спочатку потрібен деякий час, щоб розум не блукав, але якщо ви продовжите робити вправу трохи довше, незабаром ви почуватиметеся комфортно. спокійніше і схильне до сну.

2.- Прочитайте книгу

Намагайся не говорити про тема, пов’язана з вашими проблемами і, перш за все, що його зміст не надто захоплюючий. Інакше, ми досягнемо протилежного ефекту до бажаного. Звичайно, книга повинна бути у паперовому форматі, протягом усього життя, оскільки екрани цифрових пристроїв є головними винуватцями недосипання.

3.- Слухайте аудіокниги, медитації чи подкасти

У багатьох випадках людина не може заснути, але сон і втома, що ускладнює отримання бажання читати книгу, наприклад. Ідеальна альтернатива - придбати гарнітуру і послухати аудіокнигу, якусь медитацію або навіть підкаст. Це це відверне розум без особливих зусиль зі свого боку.

4. - душ з гарячою водою

А якщо говорити про лінь, можливо, цей варіант вимагає найбільших зусиль, але ми запевняємо вас, що він того вартий. Після довгих годин метання в ліжку, відчуття гарячої води проти шкіри та благополуччя при виході з душу змусить вас забути про безсоння, і ви можете лягти спати з менше накопичений стрес.

5. - упорядкуйте свої думки

Якщо що-небудь порівняно з метанням, ви повертаєтеся в ліжко, - це повороти, які ти робиш голові. Щоденні турботи, робота, сім’я, дім ... все накопичується у ваших думках і не дає спати, як слід. Проти цього ви можете зробити дуже просту вправу: перед тим, як настане час сну, знайдіть трохи часу, щоб упорядкувати всі ці думки щоб ти міг засвоїти їх спокійно і, насамперед, об’єктивно. Ви побачите, що вони не такі вже й погані.

6.- Вставай

Так, навіть якщо це звучить інакше, встаючи з ліжка і витягнувши ноги, може допомогти вам краще спати в той час, коли безсоння цього не дозволяє. Коли ви проводите тривалий час в одному і тому ж місці, роблячи те саме, ви, як правило, перевантажені. Наприклад, це схоже на те, коли ви їдете літаком у тривалу подорож. Простий акт встати зі свого місця і сходити у ванну це розслабляє вас і розслабляє.

7. - Залиште екрани

Як ми вже говорили раніше, екрани мобільних телефонів, планшетів і телевізорів значною мірою відповідають за те, що мозок недостатньо розслабляється, щоб заснути. Світлові імпульси і погляд фіксують він тримає нервові зв’язки не спати, навіть якщо їм потрібно зробити перерву. З огляду на це, спробуйте залишити мобільний телефон принаймні за дві години до сну. Крім того, ви можете вибрати читати книгу, а не дивитися телевізор після обіду.