Біг - одна з найенергоємніших вправ, але ходьба також виявилася ефективною фізичною активністю, коли мова йде про схуднення та схуднення.

Коронавірус в Іспанії живе сьогодні: вакцини, обмеження в Мадриді та обмеження | В останню хвилину

Ваша мета під час занять фізичними вправами може реагувати на сам факт занять спортом та дотримання здорового способу життя, але це не менш вірно багато людей з проблемами зайвої ваги прагнуть схуднути з метою зменшення ризику страждання різними патологіями такі як гіпертонія, ішемічна хвороба серця, інсульт або діабет, серед інших.

калорії

Що не можна заперечувати, це те, що, або біг, або ходьба, Завдяки фізичним вправам також покращуються такі аспекти, як кісткове та функціональне здоров'я, і ​​є незаперечна психологічна користь, що призводить до кращого самопочуття. І це те, що в глибині душі ми всі прагнемо одного і того ж: почуватися добре.

Але Якщо ваша мета під час тренувань - схуднути, слід врахувати калорійний баланс. Якщо ти вдаєш спалювати жир для схуднення, вам доведеться спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. ВООЗ рекомендує вживати від 2000 до 2500 ккал/добу у випадку чоловіків та від 1500 до 2000 ккал/добу у жінок. Так що, ви повинні пам’ятати, що як дієта, так і фізичні вправи повинні бути узгодженими та складати частину одного рівняння.

Ходьба проти запуск: час

На цей момент, Зрозуміло, що біг - це набагато інтенсивніша вправа, ніж ходьба, і в цьому немає сумнівів. Якщо ви біжите 30 хвилин, ваші витрати енергії будуть набагато більшими, ніж якщо ви ходите стільки ж хвилин. Ми не відкрили нічого нового. Насправді Медичний факультет Гарвардського університету склав перелік кількості спалених калорій в середньому за 30 хвилин залежно від виконуваних фізичних вправ та від маси тіла кожної людини. І це порівняння бігу та ходьби.

Калорії спалюються в середньому за 30 хвилин
Фізичні вправи 57 кілограмів 70 кілограмів 84 кіло
Ходьба: 5,6 км/год 120 149 178
Ходьба: 6,4 км/год 135 167 200
Ходьба: 7,2 км/год 150 186 222
Коробка передач: 8 км/год 195 242 289

Калорії спалюються в середньому за 30 хвилин

Як бачите, різниця очевидна, і є лише один випадок, коли витрати енергії між ходьбою та бігом можна прирівняти, але він має свою хитрість. За підрахунками Гарварда, є момент, коли занадто швидка ходьба та повільний біг можуть спалити подібну кількість калорій, але ми говоримо про швидкість 8 км/год, яка у разі ходьби набагато ближча до ходьби і тому в межах досяжності не всіх.

Ходьба проти біг: відстань

Але що відбувається, коли ми біжимо і проходимо однакову відстань? Якщо ми пробігаємо 1 кілометр, ми спалюємо більше калорій за хвилину, ніж якби йшли пішки, але в той же час ми витрачаємо менше часу на активність, оскільки, очевидно, ми пройшли дистанцію раніше ніж у разі ходьби. І якщо вам цікаво, чи можемо ми віддалено спалити ті самі калорії, відповідь також очевидна: ні

Декілька досліджень заглибились у порівняння, як під час випробувань на відкритому повітрі, так і на біговій доріжці, та висновок полягає в тому, що витрати енергії в середньому на 30 відсотків вищі, коли ми долаємо таку ж дистанцію бігу, як і ходьба. Що не означає, що ходити не однаково рекомендується. Насправді не кожен може балотуватися через свої особисті обставини та ходьба - настійно рекомендована фізична вправа. В кінці, мова йде про переїзд та відмову від сидячого способу життя, який не викликає сумнівів у кількості калорій, які допомагає спалити: мало чи ні.

© ua.howwwblog.info 2024.