І це робота британського лікаря Майкла Мослі

прогулянки

І це робота британського лікаря Майкла Мослі

Лікар, який здійснив революцію у здоровому способі життя у своїй рідній країні, Англії, зараз запускає чотиритижневий план під назвою "План швидких вправ", який, за його словами, "змінить ваше життя".

Йому 61 ​​рік і він уже цілком такий гуру здорового харчування. Його історія? Нічого спільного з типовим "кремезним хлопчиком дієт, змінює своє життя, пише книгу і б'є по м'ячу". Нічого цього. У вашому випадку, Майкл Мослі вивчав політику, філософію та економіку в Оксфордському університеті, працював у банківській справі і коли йому стало нудно (він такий) вирішив, що стане лікарем.

Отримавши цілий рік ступінь (є розумні), він влаштувався на роботу в ВВС і почав писати та говорити про здорові звички. Занурений у пошуки "не дієти", яка б працювала для всіх, Майкл знайшов ту, яку охрестив 'Метод 5: 2'. З чого воно складається? В періодичне голодування. Їжте скільки завгодно протягом п’яти днів на тиждень (вони не повинні бути послідовними), але решта два повинні бути близькими до (майже, майже) голодування. Протягом цих кількох днів чоловіки не повинні їсти більше 600 калорій, а жінки - не більше 500. "Одне з речей, що зрозуміло щодо посту, полягає в тому, що в періоди, коли ми не їмо, наше тіло проводить генеральне очищення" штатів.

Це працює? І так багато. Михайло сам слідував за нею один місяць а в документальному ефірі, який транслював ВВС, можна було побачити, як схудла на 6,5 кіло зменшення жиру в організмі на 25%. Крім того, щоб ви могли виконувати цю дієту здоровим та безпечним способом, Мослі написав про це кілька тем, які ви можете придбати на його веб-сайті "Швидка дієта".

Ще один крок уперед із "Планом швидких вправ"

Бейонсе, Х'ю Джекман, Дженніфер Лопес, Бен Аффлек або Анджеліна Джолі - одні з найпопулярніших облич, які змінили своє тіло та своє життя завдяки "методу 5: 2". "Це виклик для нашого розуму, оскільки він змушує мозок адаптуватися до нової організації харчування", - говорить Мослі.

Взявшись за роботу, і побачивши успіх, досягнутий його переривчастим голодуванням, Майкл вирішив відправитися на пошуки "повного набору". Отже, Мослі створив те, що він назвав «Швидкий план вправ», назва, що грає на англійському значенні «швидкий»: «швидкий» та «пісний». А чому швидка річ? Тому що тренінг, який найкраще поєднується з дієтою 5: 2 - це HIT (Trening високої інтенсивності) або, іспанською мовою, тренування високої інтенсивності. "Ми вважаємо, що 40 хвилин вправ на день повинні бути кращими, ніж 20, але вчені кажуть нам, що це не завжди так", - пояснює Мослі.

Інші п’ять підтримують досягнення нашої мети

Але доктор Мослі не лише закликає нас періодично швидко і ставати відданими послідовниками HIT, він також хоче, щоб ми виконували ці чотири маленькі (і легкі) процедури, які допоможуть нам у нашому новому здоровому житті.

- Засмагати

Це не жарт. Одягнувшись, вийдіть на вулицю і посидьте пару хвилин на місці (на сонці, а не в тіні, я бачу, ви підходите). Причина? "Наш внутрішній біологічний годинник перезавантажується щоранку при сонячному світлі", - говорить Мослі.

- Силові вправи (доброго ранку)

Як тільки ви встанете з ліжка, зробіть пару випадів, присідань або віджимань. Використовуйте вагу власного тіла, і ви побачите, як відчуваєте раптовий приплив енергії.

- Сніданок чемпіона

Забудьте про промислову випічку. Найкраще готувати сніданок, багатий білками, такий як сирний омлет або грецький йогурт з горіхами, насінням та ягодами, клітковина яких змусить вас як по маслу йти у ванну.

- Зробіть 10 хвилин ходьби

Відразу після того, як скуштувати цього смачного сніданку, вийдіть на вулицю і швидко пройдіться принаймні 10 хвилин. Це допоможе перетравити їжу, яку ви щойно з’їли. У другій половині дня спробуйте піти ще на десять хвилин.

- Бережіть свої ясна

Це може здатися безглуздо, але багато досліджень пов’язують серцево-судинні захворювання із поганим станом ясен. Окрім регулярного відвідування стоматолога, Майкл рекомендує щоночі використовувати нитку для видалення зубного нальоту між зубами, а також запобігання неприємного запаху з рота.

Кармен Рая @RayaCarmen | Мадрид | 20.04.2018