THE рухатися і це здоров'я ми навіть могли б поставити знак рівності між словами, оскільки це майже не має значення спортви обираєте, робите добро своєму тілу. Однак, якщо ви не можете впоратися зі стільки, ось чотири чудових форма рухуt, за допомогою якого ви можете максимально ефективно його зберегти здоров'яедет.

видів

Біг - для ефективного схуднення

THE біг найкращий вибір, якщо ви хочете позбутися кількох кілограмів. Один з найпростіших спорт він рухає 70% ваших м’язів. Аеробні рухатися через біг поки кисень досягає м’язових клітин, і організм відносно швидко переходить на використання жирів як джерела енергії.

Після тридцяти хвилин пробіжки рівень цукру в крові падає, і ваше тіло перестає мобілізувати цукру в крові або глікоген, що зберігається в печінці та м’язах, а запаси жиру.

Стимулятор мозку

Вчені Кембриджського університету довели, що a біг це корисно не тільки для тіла, але і для мозку. Біг підтюпцем три рази на тиждень вже забезпечує помітний стимул для роботи мозку. Журнал Національної академії наук Американської академії наук повідомляє, що регулярний біг покращує здатність згадувати спогади, тим самим позитивно впливаючи на навчання та інші пізнавальні дії.

Виберіть для бігу!

Якщо у вас є сама думка, ви стривожені, щоб опинитися в спітнілому тренажерному залі спортмасла, але не турбуйтеся, якщо погода говорить у програмі, виберіть бігт.

Під час тренувань ви можете бути на свіжому повітрі, милуватися красою пейзажу, а якщо ви неналежним чином поводитесь одноманітно, ви також можете слухати музику. Однак якщо у вас проблеми з гомілковостопним або колінним суглобом, шукайте замість них спортот, що зменшує навантаження на ці частини вашого тіла.

Велоспорт - для хорошого стану

Минуло півгодини на день їзда на велосипеді це також значно підвищує вашу витривалість - щадячи суглоби. Це зберігає вашу рефлекторну функцію на тренуванні, оскільки гармонізує ваше почуття рівноваги, просторовий зір та рухатисякоординація. Це покращує кровообіг в ногах, завдяки чому ви можете уникнути утворення варикозу. Це забезпечує кращий стан та зміцнює м’язи хребта під час нахилу над кермом. Якщо не кімнатавелосипедЯкщо ви виберете t або спінінг, ваше почуття рівноваги також може значно покращитися. І не випадково, регулярний їзда на велосипедісолі можна спалити 250-300 калорій на годину.

Вибирайте їзду на велосипеді!

Якщо не просто свій здоров'яЕд, але ви хочете зробити щось для свого оточення, виберіть їзда на велосипедіт. Працюйте на двох колесах, б’ючи двома птахами одним каменем: ви не забруднюєте навколишнє середовище і знаєте щоденні тренування.

Плавання - для тонування

плавання одна з найбільших переваг цього віку і здоров'яза мною може переслідуватись майже кожен, незалежно від стану. THE бігсал - або будь-яка земля спортПеревага талу в тому, що навантаження на суглоби майже незначна.

Ризик травмування різний спортдуже малий порівняно з гілками. Якщо ваша мета - зробити фігуру більш стрункою, це чудовий вибір. Плавання в той час як використання м’язів є рівномірним - ви можете рухати ним майже кожну групу м’язів, це покращує вашу витривалість та гнучкість.

Крім того, ви можете покращити не тільки свій стан, але і свою поставу плаванняшарф. Тому що плавання в той час як поглинання та використання кисню знаходяться в рівновазі, ефективність роботи легенів, серця та кровоносної системи покращується.

На довге життя

Дослідження дослідників з Університету Південної Кароліни показали, що регулярні плавці мають набагато кращі життєві перспективи, ніж інші спортот до своїх колег. За словами керівника дослідження доктора Блера, у плавців значно рідше розвиваються захворювання серця та кровообігу, ніж у тих, хто регулярно бігає або ходить.

Вибирайте плавання!

Якщо у вас немає шкірних захворювань, таких як грибкові інфекції, екзема або ви не є астматиками, плаванняsal ти робиш тільки добро своєму тілу. Якщо ви погані в командних іграх, бо присутність інших більше дратує, ніж спонукає, вибирайте плаваннят!

Йога - для фізичної та психічної гармонії

Індіанець із тисячолітньою історією здоров'яметоди збереження та зцілення насправді є набагато більшим способом життя, ніж спорт. THE йога це не вважається спеціальною гімнастикою впереміш з дихальними вправами. Хоча ви можете використовувати його лише для вправ, з часом ваше основне вчення про те, що а рухатися, або тіло невіддільне від духовних прагнень.
І визнаючи це здоров'ятакож не можна нехтувати з фінансової точки зору: a йога це допомагає зняти стрес і може запобігти розвитку багатьох психосоматичних захворювань. Під час вправ ви розтягуєте м’язи тіла, підвищуєте витривалість, а йога це також допомагає при проблемах з диханням, шлунково-кишкових розладах та проблемах спини та хребта.