Жири в їжі непогані!

спри

Забудьте про старі уроки, які постійно говорили нам про те, що всі жири шкідливі для здоров’я, що спричинює ожиріння та серцеві захворювання.

Нові наукові дослідження показують нам, що якщо ви регулярно вживаєте правильні жири, вони навіть корисні для вашого здоров’я.

Для чоловіків ця знахідка є хорошою новиною.

Головним чином тому, що правильний жир є однією з найважливіших речей для доповнення рівня тестостерону.

Харчові жири та вироблення тестостерону

Якщо ви хочете скористатися найбільшою перевагою споживання жирів, які впливають на ваш тестостерон, вам слід зосередитися на двох важливих факторах:

це є загальний вміст жири, які ви вживаєте у своєму раціоні. Це число повинно бути досить високим (безумовно, вищим, ніж ви думаєте), але, звичайно, все має свої межі, які ви не повинні перевищувати.

Співвідношення між різними типами жирних кислот у цьому випадку відіграє велику роль. Не всі однаково ефективні, і навіть одна група може спричинити їх і знизити рівень тестостерону.

Чим відрізняються жири в раціоні?

Поліненасичені жирні кислоти - Омега жирні кислоти (3,6,7,9)

  • Ці жири містяться в основному в соняшниковій олії, ріпаковій олії, лляній олії, горіховій олії, маргарині тощо.

Мононенасичені жирні кислоти

  • Вони отримуються з оливкової олії, мигдальної олії, олії авокадо, олії горіха макадамії, арахісового масла тощо.

Насичені жирні кислоти

  • Вони містяться в червоному м’ясі, вершковому маслі, кокосовій олії, пальмовій олії, яєчному жовтку, сирі, незбиранному молоці тощо.

Ви, мабуть, будете знати цей основний розподіл жирів.

Але на якому зосередитись, коли ваша мета підвищення рівня тестостерону?

Візьмемо кілька наукових звітів на цю тему:

  • У цьому дослідженні вчені перевірили вплив кількох фактів харчування на рівень тестостерону перед тренуваннями у здорових чоловіків. Проаналізувавши результати, вони виявили, що дієта, багата на насичені та мононенасичені жирні кислоти значно підвищували рівень тестостерону. І навпаки, дієта, багата білками або напівнасиченими жирами, спричинила помітне зниження рівня тестостерону. Це дослідження також підтвердило, що збагачена жирами дієта збільшила рівень тестостерону.
  • Згідно з кількома дослідженнями було доведено, що якщо споживання калорій з жиром вище (40% проти 20% від загального споживання калорій), ви також матимете вищий рівень тестостерону (навчайтесь тут, тут і тут)
  • Дослідники цього дослідження обстежили дві елітні хокейні команди. Кожному був призначений інший тип дієти. Одна команда їла дієту з 40% жиру і 45% вуглеводів, а інша команда їла 30% жиру і 55% вуглеводів (співвідношення білків було однаковим в обох групах).

Під час та після дослідження було встановлено, що група с більший вміст жиру в раціоні також мав вищий рівень вільного тестостерону.

Як видно з наведеного вище прикладу, якщо ваша мета - вищий рівень тестостерону, вам слід їсти більше насичених і мононенасичених кислот і триматися подалі від напівнасичених жирів.

Золота середина - підтримувати щоденне споживання жиру приблизно на 35% - 40%. Решту можна доповнити переважно білками та правильними вуглеводами.

І вам точно не доведеться турбуватися про те, що насичені жири приносять вам ризик серцевих захворювань або інсульту. Цей міф кілька разів спростовувався завдяки сучасній науці (вірніше, реальних доказів цих тверджень немає).

Останні повідомлення лікарів та експертів вказують на небезпеку надмірного споживання вуглеводів.

Ви знайдете чудову статтю на тему жирів та їх впливу на наше здоров’я на веб-сайті www.fitplan.cz ТУТ!

Висновок

Якщо ви хочете природно підвищити рівень тестостерону, їжте більше потрібних жирів.

Згідно з кількома науковими звітами доведено, що достатня кількість насичені та мононенасичені жири підвищити рівень тестостерону в організмі.