Методи вправ, популярні в нашому регіоні, але також у всьому світі, часто не враховують вік слухачів. Інструктори не усвідомлюють, що їх напружені набори фізичних вправ будуть важкими для молодих жінок, але не старших чоловіків. Ми пропонуємо вам п’ять наборів вправ, які допоможуть їм підтримувати форму.

старший

Жінкам похилого віку слід зосередитись на таких проблемних зонах, як хребет та пов’язане з цим зміцнення м’язів у цій області, щоб досягти правильної постави, а також живота та ніг. З видів спорту найбільш підходящим є плавання, в якому вправляються всі частини тіла і воно не вимогливе до фізичного стану. Вам також слід, шановні дами, зайнятися пішим туризмом або простими іграми з м’ячем. Важливо дотримуватися принципів правильного дихання, уникаючи різких і різких рухів, які можуть призвести до травм.

Вправа літаючих рук

Встаньте на килимок, ноги з’єднані, спина витягнута, руки звернені спереду. Ви повільно рухаєтеся з вихідного положення до вигину вперед, повільно спрямовуючи руки за спину і намагаючись максимально відсунути лікті. Спина залишається витягнутою. Встаньте в невеликому присіданні, тримайте руки перед собою і повільно витирайте їх над головою і станьте навшпиньки. Повторювати до невеликого виснаження.

Ефект: Зміцнення м’язів спини та поліпшення діяльності суглобів.

Тренування хрестових ніг

Сядьте на килимок, підтримуйте спину за руки. Піднімайте по черзі обидві ноги. Після кількох повторень з’єднайте руки за спиною, але так, щоб вони не торкались землі. Підніміть з’єднані ніжки над килимком і повільно схрещуйте їх, щоб не торкатися циновки.

Ефект: Вправи для зміцнення м’язів живота.

Вправа плаваючої риби

Ляжте на килимок на живіт. Повільно підніміть ліву руку і праву ногу. Тримайте їх піднятими в повітрі, поки не порахуєте до п’яти. Потім поверніться у вихідне положення і продовжуйте іншою рукою. Зверніть увагу на правильне дихання і повторюйте, поки злегка не виснажиться.

Ефект: Відмінна вправа для зміцнення м’язів спини.

Вправа наполовину свічки

Ляжте на спину, руки близько до тіла. Повільно підніміть одну ногу, поки вона не утворить з подушечкою прямий кут, і рахуйте до десяти. Опустіть його на килимок і продовжуйте з іншою ногою.

Ефект: Зміцнення м’язів живота, а також ніг і стегон.

Вправа на нахилену стіну

Обличчям до стіни на відстані приблизно один крок. Доторкніться до стіни руками, щоб руки були витягнуті. Притуліться до стіни, зігніть руки в ліктях, відскакуйте від стіни і зав'яжіть руки за спиною. Не забувайте правильно дихати.

Ефект: Ви зміцните руки, м’язи ніг і м’язи спини.