втратити

Csilla Rebeka Tóth 9 червня 2019 р.

Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею з друзями та знайомими!

Ви можете ходити 30 хвилин навіть у гіпермаркеті, так? Але правда. Просто, мабуть, не три-чотири рази на тиждень. Поради щодо регулярної ходьби, а не лише для початківців.

Щодня проходьте ще кілька кроків - ви не можете знайти більш простий, стійкий та ефективний спосіб схуднення. І вам навіть не потрібно бігти до нього: ходьба може принести вам бажані результати, особливо якщо ви ще не досвідчений бігун. (Легкий у реалізації, вам не обов’язково потрібен технічний одяг для додавання та пошкодження суглобів!) Але автоматично виникає питання: скільки саме ви повинні ходити, якщо вашою метою є втрата ваги? Ви чуєте багато про чарівні 30 хвилин, але чи справді це так?

Так, ви можете схуднути, гуляючи 30 хвилин на день

Прогулянки 30 хвилин на день можуть привести до абсолютно видимих ​​результатів, каже Том Холланд, спортивний психолог і марафонець, на popsugar.com. За 30 хвилин ходьби можна спалити 150-200 калорій залежно від швидкості та ваги. (Додаток крокомір дасть вам більш точні дані.) Крім того, ці калорії тануть від жиру, що є ще кращою новиною, каже особистий тренер Джекі Вік, інший експерт.

30 хвилин сім днів на тиждень?

Якщо ви новачок, достатньо 3-4 разів на тиждень, каже експерт, а інша хороша новина полягає в тому, що триразова ходьба по 10 хвилин настільки ж ефективна, як і ходьба раз на 30 хвилин. Ви можете гуляти зі своєю собакою, дитиною, друзями, покласти машину на половину роботи - існує незліченна кількість способів включити ці півгодини у своє життя. Звичайно, якщо ви хочете ще більш швидких результатів, можливо, ви захочете поставити на порядок денний збільшення ваги та здорові харчові звички.