Чому я не худну? Чи у мене повільніший метаболізм, ніж зазвичай? Чи буде у мене проблема зі щитовидною залозою?
Щодня такі запитання приходять до мене в офіс, і для їх відповіді необхідно знати, що це таке базальний обмін речовин; Ну, це енергія, яка потрібна людині в стані спокою, тобто без будь-якого виду фізичної активності. Або по-іншому, мінімум калорій, необхідних організму щодня, щоб продовжувати бігати.
Це дуже важливо, оскільки саме ці мінімальні потреби забезпечують правильне функціонування всіх процесів життєдіяльності організму, а також, якщо у нас високий базальний обмін речовин, це допоможе спалити та контролювати масу тіла.
Базальний обмін речовин залежить від кількох факторів:
- Розмір тіла, оскільки чим це вище, тим більші витрати енергії з подальшим збільшенням обміну речовин.
- Вік, із збільшенням обмін речовин зменшується. Звідси важливість контролю над ним, щоб не набирати вагу у міру дорослішання.
- Секс, у середньому чоловіки мають більшу м’язову масу, ніж жінки, і тому їх основний обмін речовин вищий.
- Звички в харчуванні, оскільки було показано, що вживання п'яти або більше прийомів їжі в день активізує наш метаболізм, збільшуючи тим самим витрату калорій і сприяючи контролю ваги за рахунок більшої втрати жиру.
Існують різні способи посилити наш основний обмін речовин:
- Перший - важливість проведення фізичні вправи регулярно, оскільки це не тільки допомагає нам втрачати калорії, але й підвищує наш основний обмін сприяння спалюванню жиру та схудненню. Не обов'язково, що ми б'ємося в тренажерному залі, починаємо з легких вправ і бажано з ударів спалювання жиру.
- По-друге, це дуже важливо годування, оскільки якщо ми піддаємо наше тіло дієті з низьким вмістом калорій або до тривале голодування, Це призведе вас до стану настороженості, уповільнюючи обмін речовин і створюючи запаси енергії, майже завжди жиру, оскільки вони не отримують необхідних поживних речовин або мінімальних калорій для підтримки щоденних органічних функцій. Шляхом зменшення цього метаболізму та створення запасів енергії, сприятиме набору ваги і нам буде набагато складніше підібрати потрібну вагу.
Дуже важливо для людей, які страждають гіпотиреоз шукайте шляхи активізації вашого метаболізму, оскільки вони вже мають його нижче, тому що набагато складніше схуднути, але це не неможливо. Ви можете мати адекватну вагу та хороший стан фігури при гіпотиреозі. Завдяки правильним харчовим звичкам та регулярним фізичним вправам ми будемо підтримувати своє тіло в тонусі.
Втрата ваги не є синонімом припинення прийому їжі. Тіло готове і в ситуаціях низького споживання воно ставить себе в запас енергії. Все, що ви з’їсте, буде зберігатися. Це нас не цікавить, якщо ми хочемо схуднути, нам доводиться використовувати свою енергію щодня, а не резервувати її. Так просто. Їжте з головою і добре організовуйте всі кадри, залежно від того, займаєтесь ви спортом чи ні. Активна людина - це не те саме, що людина, яка сидить більшу частину дня. Найрозумніше, що потрібно зробити, зверніться до перевіреного дієтолога.
Маленький поцілунок і щасливі вихідні!