Зараз у січні другий тиждень, і урочистості офіційно закінчились. Якщо є якийсь ідеальний момент, щоб почати виконувати цілі, які ми встановили на 2019 рік, це все. З початком року дуже спокусливо хотіти змінити все, що нам не подобається нашого життя, тому ми можемо запропонувати багато речей, таких як дієти, почати займатися спортом, кинути алкоголь, кинути палити, бути більш продуктивними та багато іншого.

спорт

Чудово, що ми визначили речі, які у нас не дуже добре робляться і які ми хотіли б змінити. Однак спроба змінити всі ці речі одночасно може бути навіть непродуктивною. Ми не зайшли так далеко від одного дня до наступного і ми не зможемо змінитися за день. Тому важливо знати, як почати максимально ефективно виконувати наші цілі.

Надто багато покриття може вбити нашу силу волі

Ми розпочали рік дуже мотивовано, і ми чітко усвідомлюємо все, що хочемо змінити, і те, як ми будемо це робити. У нашій голові це здається дуже легким, і ми починаємо перші дні цілеспрямовано і для цього. Однак третій день коштує нам дорожче, четвертий ще більше і п’ятий ми цього більше не робимо. Пояснення полягає в нашій силі волі.

На жаль, це не невичерпно, а також вимагає певної підготовки. Деякі психологічні пояснення порівнюють це з м’язом і вказують на те, що від такої великої користі він може виснажитися і в кінцевому підсумку зазнати невдачі. Коли ми змушуємо свою силу волі прийняти занадто багато нових звичок, до чого вона повинна прагнути, ми змушуємо це більше, і воно буде вичерпано швидше, що впливає на нашу мотивацію, забираючи бажання продовжувати намагатися.

Одна мета за раз

Щоб не вичерпати свої запаси сили волі, хороший варіант - спробувати дозувати наші цілі. Я знаю, що ми хочемо все змінити і змінити зараз, але ми цього не досягнемо, якщо не будемо йти потроху. Тому добре, щоб ми записали, якими є наші резолюції на цей новий рік.

Як тільки ми знаємо, чого саме хочемо досягти у 2019 році, наступним кроком є ​​знання, що ми повинні виконувати їх потроху і по одному. Або, принаймні, що ми повинні мати одне, що працює і вже засвоєне, перш ніж починати з іншого, особливо якщо починати з нуля. Для нього ми повинні розставити пріоритети.

З чого ми починаємо

Тепер, коли ми знаємо, чого хочемо досягти, ми повинні знати, з чого починати. Для цього з усіх цілей, які ми ставили перед собою, ми повинні оберіть перший, якому ми збираємось присвятити свої зусилля і сила волі. Для цього ми повинні не тільки розглянути, якого з них ми найбільше хочемо досягти, але якого буде легше адаптувати до нашого теперішнього життя і перетворити в звичку, який з них є більш реалістичним, який ближче до того, де ми вже є, якщо хтось із них вже є частиною наших звичок на якомусь рівні чи ні, і чи допоможе це відкрити шлях іншим.

Наприклад, деякі мої постанови на 2019 рік не дозволяють вживати алкоголь, їсти здоровішу їжу та більше займатися спортом. У моєму конкретному випадку я вживаю алкоголь лише в соціальних ситуаціях, це не те, що мені особливо подобається, і я можу замінити його іншими напоями, які мені подобаються, не вимагаючи зайвих жертв. Ось чому гарно почати з цієї мети, оскільки мені буде простіше її виконати. Почуття досягнення збільшує задоволення а разом із цим і мотивація продовжувати з іншими цілями.

У випадку з людьми, які вже регулярно займаються спортом, але їх метою 2019 року є пробігти марафон, кинути палити і бути більш організованими, наприклад, найпростішою метою буде поїхати на марафон. Для цієї людини ви можете почати з організовувати та проводити тренування, щоб підготувати вас до марафону 2019 року. Коли ви вчасно проходите перші тренінги, ви можете піти на пошуки наступних цілей.

Продовжуйте з малими цілями, поки не досягнете великого

Той факт, що ми дозволяємо вибрати більш "просту" першу мету для початку, не означає, що нам потрібно чекати досягнення остаточної мети, щоб почати з наступної, і що декілька цілей не можуть співіснувати одночасно. Однак важливо, щоб це не було раптово, і перед тим, як посилити тиск на нашу силу волі - і на нашу мотивацію - ми досягаємо інших малих цілей які дають нам відчуття досягнення і впевненості в собі, необхідних для заохочення нас продовжувати.

Це гарна ідея, що ми розділяємо наші великі цілі (не вживати алкоголь увесь рік, бігти марафон, викурювати нуль сигарет тощо) на інші менші цілі, такі як відвідування сімейної трапези та не пиття вина, не паління під час тиждень на роботі, або йдіть тренуватися два дні на тиждень. Для цього цікаво, що ми використовуємо порядок денний та пункт що це за маленькі цілі, коли і як ми хочемо їх досягти?. Таким чином ми матимемо на увазі, чого хочемо досягти щодня, і можемо вести записи.

Коли ми досягли кількох малих цілей, поставлених стосовно мети, обраної першою, ми можемо почати з цілей наступної мети. У моєму випадку це було б їсти здоровіше, бо я знаю, що мені потрібно змінити свій раціон, щоб відчувати мотивацію до занять спортом. Проходити потроху, чекати, щоб виконати кілька днів поспіль з метою розпочати нову, і проходити потроху в цьому, не тільки це допоможе нам покращити мотивацію, але і не додасть сили волі межа і Це полегшить нам продовження прийняття резолюцій протягом року, поки вони не стануть звичними.