- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Máthé Dóra Zsuzsa 24.01.2020 | Оновлено: 25.01.2020 | |
Той, хто виграв бронзову медаль у першому півмарафоні свого життя, справді може підняти нашу бігову шапку до цього. Я кажу одержимим цифрами, що ця бронзова медаль належала 1-годинному 30-хвилинному півмарафону. Кітті Поштос першим піднялася на цей рівень і з тих пір перебуває на полі з кращими і кращими результатами. Плюс за лаштунками, що його тренером є один із тренерів, що працюють на нашому сайті, Габор Сабо.
У зв’язку з вашою картиною давнього гонщика минулого року, ви писали, що почали бігати лише до минулого року, на відміну від ваших результатів. Оце Так! Мені тут знадобилося якесь спортивне минуле. Що це було?
Я розпочав біг восени 2016 року, і моя перша гонка в 2017 році була в 10 кілометрах від Vivicitta. До цього я довго їхав, але після того, як підійшов до Пештського університету, він зупинився. Натомість я дуже рідко виїжджав на 20-50 миль на велосипед чи просто гуляв. Тому у мене немає особливого спортивного минулого, але я завжди любив рухатися, заняття тесіо також були улюбленими, і на відміну від багатьох, я любив, коли мені доводилося бігати.
Ви шукали тренера, план тренувань, або ви тільки почали на основі принципу "буде, що буде"?
Біг увійшов у моє життя зі школою мого двоюрідного брата, яка взяла участь у змаганнях, переможених школою, які зможуть мобілізувати більшість людей на пробіжку за струмом довжиною 2016 метрів. Мене також запросили, і я був абсолютно в жаху, що ледве пробіг навіть 2 кілометри. Оскільки я почувався дуже циклічно щодо цього, я вирішив, що буду бігати, моєю метою було пройти щонайменше 10 миль. На імпульс пішло три тижні, бо тоді були канікули, хвороби, у мене було багато занять у школі тощо. Але я не відпускав думки, що не можу пробігти кілька миль належним чином, тому думав, що розгляд взуття мотивуватиме мене. Так я загубився в магазині для бігу Спурі, де я зустрів Габора Сабо. Він сказав мені, що думав, що ця бігова справа піде для мене, спуститься до них на кілька тренувань. Так я потрапив до гепардів Сашегі, і я думаю, що ця команда тримала в мені душу та мотивацію, коли мені не хотілося виходити взимку на -5 градусів тренуватися.
Ви стали бронзовою медаллю національного чемпіона в першому півмарафоні свого життя, я добре розумію?
Так, я зайняв третє місце в категорії U23. Я навіть не замислювався про цей рейтинг, бо дивився на абсолютний список результатів і не мав стільки гарного часу в порівнянні з іншими. Однак я був дуже здивований своїм осіннім часом 1:30. Навесні того ж року у Вівічітти було майже 45 хвилин 10 км, в яких я ледь не «загинув», тому я навіть не сподівався на такий сильний півмарафон. Я був недосвідчений, я не знав, що таке оновлення, я боявся, що до кінця у мене не залишиться сил, тому я почав дуже повільно, і коли через 10 км це пішло занадто легко, я трохи пришвидшився. Звичайно, я так не закінчився, він все ще залишався зі мною, але тоді я був дуже задоволений своїми півтори години.
Одного разу ви писали на Instan: "Якщо немає бігу, це хороший похід у вихідний день, тож це буде майже такий же хороший день". Наскільки важливим є біг у вашому житті?
Дуже ?! Я б не дуже сказав, що біг займає місце в моєму житті, я б скоріше сказав, що біг став частиною мого життя і повсякденного життя, я все налаштовую на це. Тренування для змагань, решта життя та тренування. Звичайно, мені теж не хочеться бігати, але я все одно виходжу, бо інакше у мене відчуття браку. І якщо я не бігаю 2-3 дні з якихось причин, моє оточення зазвичай це розуміє.
Читайте це теж!
І те, що дає вам біг?
Скільки бігових тренувань у вас за тиждень? Який?
Зазвичай я бігаю 5-6 разів на тиждень, а якщо у мене вихідний, то це зазвичай середа чи п’ятниця. Якими людьми я керую, також залежить від періоду підготовки. Зараз, взимку, наприклад, домінують триваліші, але менш інтенсивні пробіжки, за якими слідують часткові доріжки, спортивні тренування навесні та восени, які за своєю суттю коротші. Зазвичай я бігаю у вівторок-четвер і виконую почергові/дистанційні тренування на асфальті або на запис, але для відпочинку намагаюся вийти на вулицю. Місцевість має різний тип навантаження, я думаю, це набагато цікавіше. На вихідних завжди є неділя, яка іноді буває по суботах, суть в тому, щоб вона була. Тож ось як побудований мій тиждень: 2-3 швидкі, 1 довгий, більш вільний, легкий.
Що ви спостерігаєте під час тренувань? Пульс? Відчуваєш? Так собі?
Я приділяю найбільше уваги почуттю, пульс у мене - це додаткові дані, з яких я намагаюся робити висновки. Наприклад, якщо мені доводиться бігати в темпі, я намагаюся знайти темп, який виходить за межі моєї зони комфорту, і я знаю, що це не буде приємно, але я також не впаду наполовину. Потім в кінці я перевіряю свій пульс і порівнюю його з іншими пробіжками. Для мене це набагато простіше, ніж постійно спостерігати за пульсом і дотримуватися годинника. У полі я маю схоже відчуття, тільки там я не звертаю уваги на темп, а, навпаки, на мої зусилля, наприклад, щоб мати змогу пробігти сходження зі стійкими зусиллями. Звичайно, потрібна практика, і тоді все ще легко зіпсуватись, якщо мене спіймає спека або я просто лінивий. Але я думаю, що я би піднявся на стіну з контрольованого пульсу бігу, відчував би себе собакою на повідку.
Які інші тренування та відновлювальні методи ви вставляєте?
На жаль, дуже мало. Я хочу змінити це цього року. Мені також слід витрачати більше часу на катання і розтяжку, але те, що я вважаю більш важливим, - це трохи виправити свою асиметрію і зміцнити її. Я вже вжив заходів до цього року, тому, сподіваюся, фізіотерапія та конкретні зміцнюючі вправи зроблять мої пробіжки більш ефективними.
Читайте це теж!
Регенерація під час тренувань та змагань
Один із експертів тренера з бігу на нашому сайті, Габор Сабо, напише для вас тренінги. Розкажи мені трохи про нього, як про учня, як ти бачиш, який він тренер?
Я багато від нього отримав, і він справді розуміє, що робить. Мені, мабуть, найбільше подобається те, що він обробляє мій план тренувань абсолютно гнучко, якщо він бачить, що у мене справді поганий день, він завжди каже, що це добре, відпусти мене. Це особливо важко для мене, тому що я в основному надзвичайно максималістський, і менш вдале тренування може піти дуже погано. З іншого боку, він теж непогано з цим справляється, тому я не можу скаржитися. Або він багато разів доводив, що почувається краще за мене, він бачить, на що я здатний, а також говорить мені, що, на його думку, я можу балотувати. Зазвичай я дивлюсь на нього з піднятими бровами, коли кажуть, що це не спрацює. Тоді я зазвичай це роблю, але це також доводить, що я можу йому довіряти.
Читайте це теж!
Як знайти свій темп напівмарафону та марафону?
Ви також були на чемпіонаті світу. Розкажіть трохи про те, як було одягати національну «броню»?
Я був дуже здивований, дізнавшись, що можу вийти. Випадок збіг у тому, що Кубок світу за версією WMRA проводився одночасно з Кубком світу зі скайраннінгу, тож були потрібні дві угорські команди. Я насправді цього не усвідомлював, поки не дісталися до аеропорту. Потім я почав по-справжньому захоплюватися тим, що, якщо мене тут немає, зрештою, я тоді ледве бігав по місцевості, і, можливо, я ніколи не виходив на такий рівень (1000 + м). Це був насправді дуже хороший досвід, і мені було приємно належати до угорської команди. Мені дуже сподобались перегони та сама місцевість, думаю, я вирішив там, що хотів би більше бігати по місцевості та горі. Це, безумовно, було визначальною подією, яка навіть трохи підкинула мою впевненість у собі.
Читайте це теж!
Що робить марафон різним на місцевості та асфальті?
Ви були поранені відносно довго між листопадом 2018 року та січнем 2019 року. Як ви прожили цей період?
Читайте це теж!
Ти вдарив цільову расу? Давайте розберемо причини!
Багато бігу, багато тренувань, багато-багато миль. Скажіть, будь ласка, яка ваша мета? Що ти задумав?
У минулому році я здебільшого просто бігав, тож цього року я хочу правильно тренуватися і підготуватися до гонок-двох. Оскільки бігові перегони відіграли велику роль у моєму житті, можливо, навіть більшу, ніж асфальт, я хочу цього року вдало провести час на гірській біговій дистанції, а також на гірськолижній біговій гонці на півмарафоні, де я ніколи не стартував. Крім того, я був би радий провести хороший півмарафон на асфальті близько осені. Три роки - це не велике минуле в бігу, у мене ще багато роботи, і, звичайно, мені потрібно зміцніти, саме тому моя мета поза гонками - побудувати фундамент з роками без травм, з яких я може працювати легко і безпечно.
І ось воно могло прийти - це ваша довгострокова мета - балотуватися?
Я не планую зупинятися, ніколи. Оскільки я ще не пробував стільки в бігу, я навіть не уявляю, яку мету я собі придумаю через десять років, наприклад. Колись я хотів би провести хороший марафон на асфальті, і я не вважаю неможливим для мене скуштувати його в полі на більші відстані. Потім виявляється, подобається тобі це чи ні. Я хочу змагатися, бо це завжди дає мені якийсь плюс і досвід. Я сподіваюся, що я все ще зможу бігати дуже довго, бо я отримую від цього виду спорту стільки, що навіть не міг його перерахувати, а може, й не зміг. Той, хто біжить, знає, що бувають моменти, коли у нас немає мотивації виходити тренуватися, або ми просто кинемо, що я волів би зупинитися. І якщо з якихось причин я часом не бігаю короткий час, у мене виникає відчуття нестачі і я розумію, що просто люблю бігати. Іноді в ті моменти, коли ти можеш дати чайові, іноді просто тому, що добре відпустити втомлену пару, іноді для компанії, для розмов під час бігу, іноді для атмосфери перегонів, іноді дивуватися, як прекрасна природа наскільки тихішим та спокійнішим є ліс, іноді тому, що нам сумно чи просто тому, що ми раді. Через ці почуття я теж не хочу зупиняти цей вид спорту, і якби я хотів, то, можливо, не зміг би пояснити, чому, але мені це просто потрібно і потрібно.
Що ви спостерігаєте за їжею? Для вас особисто, що сталося до та під час пробіжки?
Ми дійшли до моєї улюбленої частини! На жарт, я їжу дуже туди-сюди, і думаю, що моя дієта взагалі ідеальна для бігунів. Я справді хочу змінити це, принаймні настільки, наскільки почну його посилювати, тому що, думаю, багато що залежить і від цього, і від цього можна очікувати невеликого поліпшення. Отже, на першому кроці я пройшов повну підготовку радника з питань харчування (на клітинному рівні), щоб зрозуміти, як працює наш організм. Тоді також планується спортивно-тренувальне харчування. Я вірую в те, що якщо ми щось робимо чи вчимось, ми робимо це добре і маємо основу для знань. Тож я сподіваюся, що якщо я це зроблю, я теж їстиму краще, і, можливо, можу надати більше поради.
Читайте це теж!
Що ви їсте перед бігом? - показуємо!
Але повертаючись до того, що сталося перед бігом, перед гонкою, все, що я маю сказати - це що завгодно, крім олійних культур та величезних партій. Мені дуже пощастило, що шлунок у мене непоганий. Зазвичай я їду за 2,5-3 години до перегонів. Спочатку булочка з маслом-медом дуже добре входила, але потім я зрозумів, що у мене не було проблем з випічкою, але я вже снідав кашу. Звичайно, вони можуть бути не ідеальними для виступу, і я не хочу нікому давати нездорові поради, але саме тому я хочу пройти цей тренінг і якомога більше навчитися цьому предмету, щоб я зміг покращитися і, можливо, в на кілька місяців розумніший, якщо ви задасте мені це питання.
Як ти врізався у свої пробіжки?
Зазвичай я знаю за 1-2 дні до того, коли, де і майже скільки я буду бігати. Це дуже важливо для мене, з одного боку, тому що я люблю планувати, а з іншого боку, тому що у мене є достатньо часу, щоб подумки підготуватися до тренування. Скажімо, це не так важливо для вільних 10, але я люблю налаштовуватися на довгі вихідні або неповний робочий день. Можливо, для мене перший крок - це прозріти голову, подумати і зосередитись на бігу. Звичайно, мій настрій не завжди приходить автоматично, але тоді я вже з ним, що якщо я так багато впорався з цим у своїй голові, я мушу йти зараз. Тож тренування є тренуванням, іноді це будуть найкращі пробіжки.
Читайте це теж!
Що ви можете зробити, якщо вам не хочеться бігати?
Інша справа, яку я зазвичай роблю, - це не вдягатися безпосередньо перед бігом. Якщо я йду з дому бігати вранці, я одягаюся одразу після ранкової кави, іноді я все одно читаю 1-2 статті або відповідаю на електронні листи, а потім починаю бігати. І коли я йду бігати кудись ще, я зазвичай починаю з дому в бігаючих речах. Я також усвідомлюю, що зараз збираюся бігати, і це допомагає мені трохи зосередитися, навіть коли я не в настрої. Це дуже мотивує, коли я не збираюся балотуватися на самоті, тому що компанія завжди є гарною позицією. І якщо я все-таки йду один, я зазвичай заздалегідь з’ясовую, яку музику чи який подкаст я слухаю. Вийшовши за двері, я вже ні про що не думав, я вже усвідомлював, що мені потрібно сьогодні бігти. Потрібно лише розпочати і зробити це.