тіні ну, ласкаво просимо серед нас . і тримайся, зроби себе бідним, це справді працює.
Ytak привіт Іна, я думаю, я дуже схожий на той випадок, коли були часи, коли лише сніданком із мого дна була кава, часто нічого на обід, а їжею було ввечері, було мало, бо шлунок забирався Потім у мене була анорексія та кислота ... Я почав, що зосередився на сніданку та обіді, коли регулярно їв 3 рази на день і випивав щонайменше 3 літри води, тож додав десятий і оловрант меншими порціями, тепер я можу впоратися з 5 -6 прийомів їжі на день, і робот просто скаже, що весь час окрім мого здоров'я
betina1984 Я надсилаю вам один, який мені дуже подобається:
Сніданок грамів кДж Білок Вуглеводи Жири
Цільнозерновий хліб 39 347 3 18 1
Шинка з птиці 59303 12 0 2
LUNEX нежирний сир 17,5 117 2 1 2
Помідор 70 46 0 3 0
Паприка 79 61 1 3 0
Всього 264,5 874 18 25 5
Або ж замість LUNEX можна покласти твердий сир Ейдам з жирністю до 20%, або я також використовую трохи ПЕРЛИНИ, щоб він не був таким сухим. А хліб може бути 60-70 г, але у мене його, мабуть, уже не було вдома.
Перекус
Абрикос активований 120478 4 17 3
Apple 160280 0 19 0
Вівсянка 20304 2 14 2
Всього 300 1062 6 50 5
Немовлята хотіли б зробити з вас фруктові йогурти, краще б ви мали білий (але не нежирний), але я не люблю білих. Або якщо вам подобаються Acidko, Kefir, Cmar, тоді у вас теж можуть бути. Також дайте горіхи - волоські або насіння, соняшник, льон ...
Обід
Рагу з курячих грудок 65410 19 0 2
Рис на пару 75364 2 20 0
Цибуля - стерилізована 50 49 1 2 0
Всього 190 823 22 22 2
М'ясо курки або індички також може бути 100-150 г, тоді гарнірів менше. Або заведіть рибу, якщо хочете. Або тунець у власному соку.
Оловрант
Рагу з курячих грудок 65410 19 0 2
Рис на пару 75364 2 20 0
Цибуля - стерилізована 50 49 1 2 0
Всього 190 823 22 22 2
У мене знову те саме, що на обід, але я мав до цього неабиякий апетит. Як варіант, взяти сир, шматок хліба, овочі ...
Вечеря
Цільнозерновий хліб 28249 2 13 1
Тунець у власному соку 65276 16 0 1
Всього 93 525 18 13 2
Або з’їжте те, що ви обідали. Або придумати щось інше. Запишіть, що вам подобається, і ми побачимо, що з цим станеться.
Ви повинні отримати не менше 5500 кДж. Якщо скласти це, то точно не буде так багато. Я теж маю дурну здогадку. Щось треба додати.
Іна-вінна Бетіна і яке у вас меню?
Іна-вінна Я також записую все, що з’їдаю, інакше з цими калоріями це не спрацює. Я також намагався їсти Бетіну 5 разів на день, але правда полягає в тому, що система роботи, яку я маю, не завжди можлива. І знову я можу сказати, що після такого місяця у мене було 4 кг плюс. І це не завжди в позитивному настрої. Так я харчуюся тим фактом, що після цього певного часу та набору певної ваги я розраховую на певний період - можливо, рік - коли мені доведеться підтримувати свою нову вагу. Однак я думаю, що дієта також буде скоригована, тож я фактично змінитиму систему в собі до того часу. Перш ніж схуднути, я снідав за кавою, потім прийшов обід - в основному такий же, як зараз - і ввечері це було катастрофою. Коли я почав писати і зважувати їжу, я був у жаху від того, що я все "з'їв", і скільки калорій на вечерю одна піца з гарніром 500 г ...
betina1984 Ну, у вас досить бідні меню. Їсти слід 5 разів на день. А скільки рідини ви п'єте? Actimel - це справді "здорова" річ. Мистецтво як вишиване. Тьфу, що хтось може його випити. Це вас справді наситить. І тоді ти голодний до обіду. Ні білка, нічого. Таким чином ви втратите не жир, а м’язи…
Іна-вінна Ну, меню! Тож сніданок Actimel 72ккал + 2-3 бутерброди з непросіяним борошном 64-96 ккал. Потім обід - здебільшого відповідно до меню їдальні, з умовою, що я підрахую, скільки у нього ккал відповідно до ваг. А о 18:00. вечеря відповідно до того, що входить в ці 1200 ккал. О 22.00 Зазвичай я вже лягаю спати.
betina1984 Привіт Іна-винна. Ну, ці 1200 ккал дійсно низькі, це лише 5040 кДж. Гей, ви можете схуднути, але за деякий час ви наберете вагу. Я це вже пробував. Потім я натрапив на цей сайт, і я вже 2,5 місяці успішно бідний. Я харчуюся 5 разів на день, п’ю не менше 3 літрів рідини. Я намагаюся опустити шкідливу їжу. Мені не подобається ваша фраза "Я буду їсти те, що хочу". Тож з’їдайте 2 пакети чіпсів на день, і ви отримаєте 5040 кДж. І ви заощадите набагато більше. Ви просто не можете обійтися без зважування і запису кДж, В, С, Т, якщо хочете схуднути гарно і особливо назавжди. Принаймні з самого початку. Я робив це до цих пір, хоча у мене є оцінка, але я просто каламбур, і я повинен бути точним ... Спробуйте кинути нам тут кілька своїх меню, і ми тут прокоментуємо, скажемо вам, що ви добре вмієш і чого слід уникати. Тож якщо ви хочете ...
шалімар Іна ласкаво просимо, і ви можете продовжувати успіху, але 1200 ккал. Я задався питанням, чи має це бути, ви не можете довго протриматися на такому схилі, у мене є досвід із цим