безкина Привіт Тіні і дякую за прийом
Мені 25 років, розміром 171 см і вагою 64 кіло. Я хотів би поспати близько 59 фунтів. Звичайно, вага не найправильніша, у мене обхват талії 71, а стегно 57 - я хочу від цього спуститися.
Я бігаю, коли подобається, від 3 км до 7 км, але збираюся регулярно збільшувати його - збираюся пробігти півмарафон у жовтні, в основному через це тренуюсь за кордоном. Це насправді було моєю основною метою - керувати нею та насолоджуватися корисними ефектами самого шляху до неї. Я бігаю три-чотири рази на тиждень, і якщо я не бігаю, я практикую зумбу або пілатес, просто все, що зміцнює як добавку. Лише на мить, і у мене справді відчуття, що я не прийму без руху
Моя мета - не змогти наздогнати, але я вже був, моя найбільша життєва екстремальність склала 52 кілограми в VS - після різних проблем з хлопцями та стресів, не цілеспрямована, і хоча тоді я тримала свою вагу на рівні 54-55, у неї були у мене досить часто проблеми зі здоров'ям, я була хорлавою практично безперервно. Тому моя мета - мати тверде і спортивне тіло, яке гарантуватиме мені хороший стан і стійкість до різних захворювань, плагіату та вірусів.
тіні bezkyna ahojki і ласкаво просимо на перший план. Скільки ви все ще знаєте і вимірюєте, і скільки ви хочете схуднути? Скільки тобі років? А що ти отримуєш зараз? На мій погляд, інтенсивної активності 4 рази на тиждень досить багато, може бути непогано мати 3 рази інтенсивної, а потім щось менш вимогливе . Щоб ти не розтягувався знову. Цей біг - як довго ти бігаєш, коли йдеш? Коли у вас так багато рухів, ви повинні вміти це робити адекватно, іноземець більше, ніж людина, яка худне без руху. Вага вище може справді бути пов’язаний з рухом, оскільки м’язи не ростуть на кілограм на тиждень, але затримують більше води, ніж тоді, коли вони нічого не роблять, особливо якщо тренування інтенсивні, а також запаси глікогену складаються з дієти, таким чином загальний розлив, розбухання та ще більше зважують. Це нормально. Якщо людина докладає якісь м’язові зусилля, втрата ваги може бути видно навіть не на вагах, а на ланцюгах ей… так що спробуйте виміряти себе, якщо хочете спостерігати за розміщенням.
аполенка безкина ей ей пильнуй. Дуже корисний для B сир, тунці, яйця, морська свинка, пластівці, цвітна капуста, брокколі, мак ....
безкина Привіт аполенко,
Дякую за підказку, я запустив її в програмі, в якій ввожу їжу, і справді зрозумів, що пропустив помилку в денному ліміті близько 20 г білка - зверну на них більше уваги. В іншому випадку я намагаюся збалансувати дієту - я не виключаю такі речі, як яйця, молочні продукти або м’ясо. Сподіваюся, тоді все буде гаразд
Ще раз дякую за підтримку!
аполенка ласкаво просимо. Звичайно, це буде відповідно м’язова маса. вода також зв’язується з м’язами. Тож після інтенсивних фізичних вправ людина помічає, що він «збільшиться». І досить суттєвою проблемою хронічних спортсменів є те, що вони думають, що якщо вони починають менше їсти і займаються спортом, відповідно. вони починають займатися спортом і харчуються як зазвичай, худнуть. Це помилка. Якщо організм не отримує всього необхідного, він зберігає це в запасі. Отже, головне у схудненні - це достатній дохід. І достатнє споживання білка - 100 г на день. Це гарантує захист м’язів та танення жиру. В іншому випадку організм перебуває у фазі збереження, втрачає м’язи та економить жир. Прокрутіть статті про схуднення у верхньому зеленому полі. Можливо, ти сам зрозумієш, що робиш неправильно. Як варіант, напишіть своє меню, і ми побачимо. Удачі.
безкина Привіт, товариші малюки,
Я хотів би запитати вас, що ви також давній борець на досвіді схуднення. Нещодавно я перегорнув сторінку і прийняв рішення про програму здорового способу життя та дієти, яка гарантуватиме мені втрату лише підшкірного жиру, і що ще важливіше, того, який прихований і покриває внутрішні органи. Моя мета - не жорстоко коригувати фігуру або відповідати готовому розміру, а скоріше акуратно сформувати її та підтягнути. Я харчуюся розумно, 5-6 разів на день меншими порціями, і найголовніше, що я інтенсивно тренуюсь принаймні 4 рази на тиждень - особливо аеробні заходи, такі як біг, сквош тощо. Крім того, я п’ю літри води. Для мене це практично нічого нового, я просто лінувався взимку, оскільки вірус подолали, і я вирішив його відрізати.
Моя проблема полягає в тому, що з тих пір, як я почав займатися цією програмою - приблизно тиждень, тож як спортом, так і розумним харчуванням, я не схуд, а набрав кілограм. Це може бути збільшення м’язової маси? Відп. затоплення тіла? Будь ласка, порадьте мене, тому що це дуже, дуже демотивує ...