Мій типовий тренувальний тиждень, як правило, включає кілька занять із силовим тренуванням та випадкові заняття йогою. Нудьга під час пітливості - це мій найбільший пробіл у вправах, тому я люблю змішувати речі за стилем та інтенсивністю.
Коли я мав можливість випробувати заняття Daily Ultimate Training (DUT) у тренажерному залі UFC в Нью-Йорку, я подумав, чому б і ні?
Якщо ви не знайомі з DUT, я можу сказати вам, що це навчання відповідає його імені, це точно. Заняття в стилі Bootcamp включає фазу активної розминки, а потім серію вправ, що перевіряють витривалість, спритність та ядерну енергію.
"Ці типи вправ повторюють темп бою і забезпечують підготовку, щоб створити найкращу структурну основу для тіла [боєць ̵
Немає двох схожих класів DUT, але типовий сеанс може включати такі вправи, як стрибки з боксу, лопухи, шпильки, присідання та вправи на ногах у структурі типу Табата. (Табата вправа на відпочинок від роботи.)
Я прибув у щасливий вечір четверга зі своєю дівчиною Норою у валізі в тренажерному залі UFC. Я розраховував отримати сумки та боксерські рукавички для нашого класу - зрештою, це був тренажерний зал, призначений для підготовки бійців. Але натомість нас привели до шматка штучного покриву з ще приблизно 10 DUT Eres.
Там ми розпочали клас із легкими пробіжками, безліччю шльопань та присідань усіх видів. Не зупиняйтесь! - крикнув наш інструктор, знизуючи плечима, сигналізуючи, що він глибше занурився в мою невдачу. У мене горіли ноги. Я відчував сльози на очах. І це були лише перші 10 хвилин уроку.
Після цієї розминки наш інструктор створив дев'ять станцій, кожна з яких демонструвала різні вправи. Ми розділилися на пари, і ми з Норою зловили те, що здавалося найпростішим вокзалом. На жаль, на цьому тренуванні нічого не було легко. Протягом решти курсу ми проводили по дві хвилини на кожній станції, кожна тривала 15 секунд, поки не виконали всі дев'ять вправ. Схема включала: [19659909] Настінні сесії
Замість того, щоб стояти на місці, нам наказали піднятися до стіни, поки вони не залишаться. Потім ми на деякий час розсунули ноги, знову зігнули коліна і довелося вставати без рук і використовувати лише спинні та черевні м’язи.
Трицепс Провали
Це класичне тренування з обтяженням передбачало посадку рук на підвіконня, згинання ліктів і розведення їх до плечового опіку.
Стрибки в коробці
"Я не думаю, що зможу стрибнути так високо", - прошепотіла Нора, коли ми підійшли до 3-ніжної оббитої коробки. Ми зробили це з певним імпульсом.
ПОВ'ЯЗАНІ: Я пробувала дієти, як моя мати ... і це спрацювало
Перевернуті віджимання
Затримавши ноги на підвіконні, закінчуйте тренування. [19659909] Допоміжне сходження на мотузці
Поклавши ноги на землю, ми схопили грубу мотузку і піднімалися вгору-вниз, щоб працювати на грудях, плечах і тулубі.
Гіря повзає і тягне
19659011] Ви думаєте, що ведмідь повзає, поки ви тягнете під себе 20-кілограмовий чайник, по черзі тягнучи лише ліву руку, потім праву.
Болгарські мішки для гойдалок
Ми піднімаємо зважені кишені над головою, потім повертаємося вбік і закріплюємо їх на обручі перед собою.
Планка з еліпсом
Навіщо нерухома дошка, якщо ви можете кинути невеликий радіаційний рух? Ми ставимо наші ядра в нормальне положення дошки, потім кладемо його долоню на еліптичні педалі і залишаємо разом з педалями.
Рядки
Ми завершили веслувальне коло і повторили цю класичну руку та плече.
На цьому простий клас на цьому не закінчився. Після дев'ятої практики ми зіткнулися з неправильною травою для таких вправ, як дроблення, велосипеди та ножичні удари, перш ніж закінчити вкрай необхідну розтяжку. [194559002] ПОВ'ЯЗАНІ: Цей аксесуар за 20 доларів допоміг мені стати кращим бігуном
Після напружених тренувань зазвичай проходить принаймні кілька годин або поки я не відчуваю, що на моє тіло напали. Але коли я закінчив розминку в тренажерному залі UFC, я вже знав, що мої ноги будуть горіти протягом наступних годин і днів (живіт, плечі та верхні плечі також боліли). Я взяв додому з уроку, ноги були схожі на желе.
Після DUT я отримав нову нагороду за такі зусилля, як такі бойовики, як Ронда Роузі, Конор Макгрегор та Флойд Мейвезер, які вкладають форму у свої режими. Найкращий винищувач UFC - це не просто ідеальний удар чи верхній ряд. Це також включає наполегливість на наступному рівні, не кажучи вже про розумову силу. Коли ноги нарешті перестають боліти, я планую зосередитися на наступному тренуванні, щоб дійти до межі.