Кількість самогубств у підлітків у віці від 15 до 19 років зростає, експерти насправді не впевнені, чому, хоча все частіше використання мобільних телефонів та соціальних мереж в останні роки є теорією, і зловживання ними пов'язане з депресією у молодих людей. Люди.

депресії

Однак депресія можна розпочати в будь-якому віці, хоча найвища поширеність має місце від 15 до 45 років. Симптоми розладу можуть бути різними з віком: молоді люди проявляють переважно поведінкові симптоми, тоді як дорослі люди частіше мають соматичні симптоми.

Фахівці знають, що ви можете боротися з цією тенденцією, і що стираючи сором навколо проблем психічного здоров’я, підвищуючи обізнаність та заохочуючи людей шукати допомоги, можна врятувати життя. Тож ми поговорили з терапевтами, психологами та лікарями, щоб створити вичерпний посібник з емоційного здоров’я - від того, як виглядає та відчуває депресія, до того, що саме робити, якщо ви відчуваєте депресію.

У кожного є злети і падіння. Але коли почуття смутку серйозне? Тут ми покажемо вам ваші можливі сценарії емоцій і те, як вам слід з ними боротися.

З вами все гаразд

Саме тут ваші емоції повинні сидіти в типовий день. Це не означає, що ти постійно посміхаєшся, але ти насолоджуєшся тим, що тобі подобається, і якщо щось заважає тобі, ти можеш впоратися з цим і рухатися далі. Згадайте, як ви почуваєтесь, коли вам добре, щоб ви не забували про це, коли вам погано.

У вас поганий день

Неможливо бути щасливим кожен день, будь-хто може мати поганий день, час від часу це типово і, як правило, це результат чогось ситуативного, що відбувається в певний момент. Ви можете почуватись розчарованими, розчарованими чи сумними, але зазвичай ви можете досить швидко почути себе краще, усвідомлюючи проблему, незалежно від того, є вона рішення чи ні.

Вам сумно, ви відчуваєте депресію

Це часто відбувається після того, як щось важливе потрясе ваш світ, наприклад велика бійка з найкращим другом або членом сім'ї. Ви можете відчувати депресію (низький рівень енергії, небажання бачитися з друзями, відсутність апетиту, розчулення), але насправді це поганий момент для психічного здоров’я, який триватиме лише пару днів і близько того, навіть ви самі знайте, що це скоро вас пройде.

Ви в депресії

Ви не були собою більше двох тижнів і не можете це виправити. Можливо, у вас немає інтересу до ваших улюблених речей і ви відчуваєте сум, злість, розчарування, самотність, дратівливість, порожній стан або приреченість. У вас також можуть бути зміни з точки зору відсутності сну або апетиту, незрозумілого болю та проблем з вставанням з ліжка.

У вас є схильність до суїциду

У вас є думки нашкодити собі, і вони не зникають через кілька секунд. Можливо, ви також думаєте про конкретний спосіб закінчити своє життя і відчуваєте, що іншого варіанту немає. У будь-якому випадку, це надзвичайна ситуація, і з нею слід поводитися, як негайно, звертаючись до фахівців.

Однак, щоб не дійти до цієї точки, ми радимо вам дрібниці, які ви можете робити щодня, щоб радіти і полегшувати свій смуток, що в довгостроковій перспективі допоможе вам не бачити себе депресивним або не досягти більш екстремальних обмеження, оскільки Вони допомагають вам контролювати ситуацію, незважаючи на занепад настрою. Те, що ви обов’язково повинні робити:

скласти перелік

Всякий раз, коли ви почуваєтесь добре, переходьте до програми для записок або візьміть блокнот і витратьте кілька секунд, щоб записати деякі речі, які створюють у вас гарний настрій та самопочуття. Знання того, що рухає вами, розширює можливості, і це дозволяє відчути контроль над своїм емоційним благополуччям. Коли ви депресивні, це може працювати як стратегія самообслуговування, коли у вас є негативні думки, захопіть свій список і прочитайте позитивні речі, які можуть їм протидіяти.

Читайте книги про самодопомогу

Книги про самодопомогу - це спосіб зміцнити себе та проаналізувати глибину своєї сутності, це спосіб пізнати себе і, перш за все, ви обираєте, в якому темпі це робити. Тут ми рекомендуємо найбільш рекомендовані книги, які страждають на депресію:

  1. Шлях уважності (Джон Тісдейл, Марк Вільямс, Зінел Сегал)
  2. Емоційне зцілення: припинення стресу, тривоги та депресії без наркотиків та психоаналізу (Девід Серван - Шрайбер)
  3. Як вийти з депресії (Ніл Недлі)
  4. Подолання депресії (Антоні Мартінес)

Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте

Коли ви тримаєте погані почуття заблокованими у своєму мозку, вони можуть загострюватися і здаватися набагато більшими, ніж вони є. Проведіть розмову з другом, батьками, учителем, тренером чи партнером і будьте відкритими та чесними щодо того, що відбувається, з цією людиною та з собою. Ви будете здивовані тим, наскільки полегшує і розряджає вас можливість мати можливість сказати комусь вголос: "Я не в порядку".

Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте, але на наступний рівень

Деякі проблеми з психічним здоров’ям, такі як депресія або сильна тривога, вимагають допомоги кваліфікованого фахівця, тому домовтесь про зустріч із психологом або навіть зі своїм лікарем загальної практики. Своїх почуттів нічого не слід соромитись, і звернення за професійною допомогою є одним із найважливіших кроків, коли визнаєте, що у вас є проблема і що ви хочете її вирішити з усім своїм бажанням.

Негайно звернутися за допомогою

Якщо у вас є думки про самогубство, бо ви не цінуєте свого життя, вам потрібна допомога прямо зараз. Зверніться до екстреного медичного центру та повідомте їм, що з вами відбувається, або ви також можете зателефонувати спеціалісту з психічного здоров’я або екстреному номеру 112.

Телефонна лінія запобігання самогубствам - це телефон Есперанса: 717 00 37 17. Доступний цілодобово, 7 днів на тиждень.