10 січня 2017 р., 7 хвилин читання
Роль а хороший особистий тренер полягає у супроводі вашого учня під час його спортивної підготовки: поясніть хороші пози та рухи для прогресу, а також дуже важливо також детально описати все, що він повинен робити, щоб уникнути травм!
Уявіть собі: клієнт, який постраждав під час одного з ваших особистих занять!.
Якою б не була мета; схуднути (підтримувати, спалювати калорії), формувати тіло (розвивати або набирати м’язову масу), загартовувати сідниці або отримувати хороший тонус м’язів, будь-яке особисте тренування повинно супроводжуватися деякими хороші харчові звички!
Тож вам теж доведеться віддавати поради щодо харчування і змусьте свого клієнта уникати типових спокус, таких як піца + пиво, після тренувального заняття!
Абс: вправи, які потрібно виключити зі своїх особистих занять
Абс - класика в заняття фітнесом, як індивідуальні, так і колективні, і їх слід виконувати добре, щоб уникнути травм, особливо там, де йдеться про спину.
Щоб отримати гарну шоколадну плитку, стрункий і мускулистий силует і тонізувати живіт, важливо постійно займатися пресом!
Наприклад, один або два сеанси на тиждень!
Травма шиї або спини може призвести до втрати мотивації та назавжди відмови від будь-якої діяльності, пов’язаної з нею. особистий тренінг.
Коли ви практикуєте хрускіт, одна з найпростіших вправ для роботи з пресом, помістіть пальці добре за вуха, щоб голова добре підтримувалася руками при підйомі. Під час занять у тренажерному залі чи фітнесі подумайте про використання рушника, який підтримує голову протягом усього підняття грудей.
Так, треба подумати про це! Який розумний, персональний тренер Superprof!
Вам потрібно щотижня працювати на пресах, щоб мати можливість набрати гарний планшет
Ще одна вправа для вправ на живіт - поштовх ногою!
Але будьте обережні, практикуючи це під час сеансу черевної порожнини, чого не слід робити: занадто сильно опускайте ноги і прибивайте спину до підлоги під час виконання вправи, це взагалі не рекомендується! Однак область попереку повинна бути добре прикріплена до землі, бо в іншому випадку ви можете отримати травму.
Щоб отримати добре помітну плитку шоколаду, ви не повинні забувати про косі коси, які можна обробляти поворотними рухами на машинах для живота або обертанням грудей на нахиленій лавці. Будьте обережні, щоб не надати занадто велику вагу, особливо якщо ви новачок, ви ризикуєте знерухомити м’яз спини!
блокування тіла або зміцнення м’язів Це відмінна тренувальна вправа для тонусу м’язів. Перш за все, зверніть увагу, щоб не затискати спину, коли ви робите «дошку», найпопулярнішу вправу на фіксацію тіла в тонусі м’язів.
Подумайте також про те, як укласти прес і сідниці, щоб ви могли добре витримати вагу свого тіла на руках і ногах.
Добре дихайте на всьому протязі тренувальне заняття та домашні заняття в спортзалі. Ось техніка, яку ви повинні запам’ятати і яку повинен знати кожен хороший особистий тренер:
Видихайте ротом і стискайте прес, піднімаючи грудну клітку. Потім вдихніть носом, коли опуститесь на землю ".
Що робити, якщо ви зареєструєтесь як персональний тренер в мережі Superprof?
Бодібілдінг: ситуації та положення, які слід заборонити під час вашого особистого тренінгу
Плече - один з найбільш нестійких суглобів в тілі людини.
На жаль, він також найбільше вправляється в бодібілдингу з точки зору верхньої частини тіла, наприклад, коли ви працюєте на біцепс, дельту або коли виконуєте вправу, відому як жим лежачи для грудей.
Під час занять бодібілдингом не забувайте зупиняти рух у той момент, коли плечова кукса піднімається і перевищує амплітуду 90 °. Будьте обережні, не йдіть далі.
Також слід уникати потягування обличчя, якщо ви не повністю освоїте рух, оскільки це може пошкодити лопатковий суглоб.Персональний тренер, вдома або в тренажерному залі, це покаже вам правильні рухи і, перш за все, те, чого ви не можете перевершити з точки зору амплітуди!
Жим лежачи є важливою вправою для розвитку печ, але він також враховує безліч помилок, яких не слід робити. Присідання, які ви практикуєте як зміцнення м’язів або в програмі типу «Крос-Фіт», повинні бути добре освоєні, щоб не травмувати спину. Пам’ятайте, що ви повинні тримати спину прямо, від вас залежить отримати мрійливі стегна і сідниці, а також гарний силует, який ви зможете одягнути в купальник наступного літа!
Жим лежачи вимагає хорошої техніки, щоб правильно працювати з грудьми. Для більшої безпеки вас може супроводжувати хороший «споттер» або спостерігач
Загалом, прогрійте всі зони, над якими ви збираєтесь працювати під час тренувань, силовим обладнанням і не соромтеся звертатися до персонального тренера, щоб визначити вагу, яку ви можете використовувати.
Думайте довго, ви ніколи не зможете підняти 200 кг одним натисканням протягом першого заняття! Ключ у прогресії!
Якщо ви радите людям певного віку, ви повинні знати, що бодібілдинг не протипоказаний. Насправді є дослідження, які показують, що зміцнення м’язів може боротися з саркопенією (дегенеративною втратою м’язової маси та сили в міру старіння чи ведення сидячого життя) та зміцнювати кісткові та сухожильні структури.
Чому зі старінням населення не можна розробити спеціальні класи для старшої гімнастики?
Ви живете в місті Барселона? Вперед і вступайте до Superprof як особистий тренер Барселони!