Їжа - це основний елемент, який слід враховувати, щоб ваші менструальні цикли були більш регулярними та менш дратуючими
Додати в обране
Ми настільки звикли до цього, що більшість з нас насправді не усвідомлюють цього зміни, які зазнає наше тіло за 28 днів (більш-менш), протягом яких триває наш менструальний цикл. Наші гормони коливаються від тижня до тижня, ніби вони вечірки, і ми також втрачаємо кров у періоди від трьох до семи днів. Щомісячна "вечірка", яка вимагає набагато більшої обережності, ніж типовий ібупрофен, щоб якомога краще його носити і знати, що їсти під час менструації - одна з них.
І це те, що крім необхідного відпочинку, розслабленості та типового шоколаду, наше тіло вимагає широкої різноманітності їжі залежно від фази циклу, в якому воно знаходиться, принаймні так стверджує Алісія Вітті, засновниця FLO Living, онлайн-центру з питань гормональних тренінгів для жінок, який прагне до функціональне харчування підтримувати кращі стосунки з нашим тілом відповідно до його потреб у будь-який час. Як ми вже знаємо, Вітті стверджує це менструальний цикл поділяється на чотири фази, що тривають близько тижня. Починаючи з першого тижня після менструації, ви встановлюєте наступні фази:
Перша фаза: фолікулярна або доовуляторна фаза
Він починається в перший день циклу, розуміючи, що це перший день після періоду. Його називають фолікулярним, оскільки розвиваються фолікули (заповнені рідиною порожнини яєчника, що містять нерозвинене яйцеклітину), в яких буде розміщуватися майбутня яйцеклітина. З розвитком цих фолікулів, починає вироблятися велика кількість естрогену. Ці естрогени ініціюють утворення нової оболонки ендометрію в матці, крім того, стимулюючи крипти шийки матки виробляти родючий цервікальний слиз.
Через велику кількість естрогенів, які ми виробляємо на цій фазі, Вітті рекомендує вживати їжу, яка допомагає нам краще метаболізувати цей гормон, і хорошим прикладом цього є пребіотики та багаті 3-індол-карбінолом (родина брокколі). Деякі хороші варіанти є квашена капуста, паростки квасолі та паростки брокколі.
Друга фаза: овуляційна фаза
У цей період, який настає через два тижні після періоду, рівень естрогену зростає ще більше, тому зручно робити ставку на продукти, які сприяють вигнанню цього гормону. Антиоксиданти та клітковина будуть основною відповідальністю за цей процес, отже необхідні фрукти та овочі, бажано сирі та свіжі.
Щоб проковтнути максимально можливе, Вітті рекомендує смузі з овочами та фруктами. Але також важливо вживати овочі, крім соків, багато сирих овочів, багатих сіркою (таких як брокколі, капуста і цвітна капуста), щоб печінка отримувала достатню кількість глутатіону, молекули з довгим списком переваг, включаючи відповідальність для захистити наші клітини від вільних радикалів і зміцнити захисний захист.
Третя фаза: лютеїнова фаза
Це відбувається в третій тиждень після менструального циклу, фаза радикальних змін, оскільки після підвищення рівня естрогену з'являється прогестерон, так що тоді обидва гормони починають різко падати. Ця різка гормональна зміна є головною причиною того, що на цій фазі знаменитий зміни гумору наскільки погана репутація у них (хоча це найприродніша річ у світі). Тому в цей час це важливо зробіть ставку на продукти, багаті на вітамін В, оскільки вони допомагають нашому мозку виробляти серотонін, який викликає задоволення, яке може допомогти нам щоб заспокоїти тих пригнічених настроїв.
Зерна, як лободи та гречки, Вони є ключовими на цій фазі, але це не єдине: Алісія Вітті також рекомендує вживати зелене листя в цей період, оскільки кальцій і магній допомагають регулювати гормони. Крім того, обидва містять розчинну клітковину, яка надає нам додаткову допомогу, яка нам потрібна продовжувати елімінувати наявний у нас естроген поза нашим тілом.
Менструальна фаза: період
Починається далі перший день кровотечі і це момент, коли наш гормональний рівень знову раптово падає. Тому продукти, багаті жирними кислотами, такі як лосось та авокадо –Легко включати в будь-який обід чи вечерю такі рецепти, - вони допомагають нам підтримувати свою стійкий настрій у розпал цієї важливої зміни. Що ще, коренеплоди, як солодка картопля, кабачки, морква та буряк, вони забезпечують нас вітаміном А, щоб допомогти печінці переробляти естроген і таким чином підтримувати рівновагу в розпал аварії.
Будьте обережні, бо як уточнює Алісія Вітті, Це не означає, що нам доводиться обмежувати споживання інших продуктів на різних фазах. Йдеться не про їжу лише того, що вона рекомендує, а про збільшення споживання цього виду їжі.
Зрозуміло, що якщо ви вмираєте від гамбургера, ви можете споживати його спокійно, але залежно від фази, в якій ви перебуваєте, буде краще, якщо ви відкладете картоплю в бік і зробите ставку на салат. Головне - слухати тіло і допомагати йому в кожній фазі, щоб ви могли краще функціонувати у своєму повсякденному житті.