знати

Якщо ви займаєтеся кардіотренажерами або піднімаєте тяжкості, це, безумовно, корисно для вашого здоров'я. Але ви також знали про ці приховані переваги, які мають різні вправи та вправи?

Підйом легших гантелей

Перевага: підтримує міцність кісток

Не потрібно сердитися на себе, якщо ви не можете підняти велику вагу. Підняття легких тягарів може в довгостроковій перспективі підтримати міцність та щільність кісток приблизно на 4%. Цей ефект посилюється у жінок в менопаузі.

Результати вимірювали через 27 тижнів, протягом яких обтяження здійснювали три рази на тиждень.

Швидка ранкова прогулянка

Користь: ти краще заснеш

Всього півгодини прогулянки вранці, і ввечері ви заснете набагато краще.

Ранкова зарядка, як правило, допомагає знизити рівень гормону стресу, який, як правило, не збільшується протягом дня, ніж люди, які займаються вдень або рано ввечері.

Силові тренування

Перевага: Зміцнює пам’ять

Зазвичай це аеробні вправи, які пов’язані з поліпшенням пам’яті, але силові тренування можуть також стимулювати активність нейромедіаторів для підтримки пам’яті.

Велоспорт

Перевага: Допомагає полегшити біль при артриті

Зокрема, жінки, які регулярно їздять на велосипеді більше 10 тижнів, мають знижений рівень запальних клітин у крові, які беруть участь у болях у суглобах та набряках.

У поєднанні з правильним лікуванням і після консультації з лікарем можна полегшити неприємні симптоми артриту.

Крос тренінг

Вигода: Ви будете жити довше

Під час тренувань, мабуть, ніхто не замислюється про теломери, які закінчують наші хромосоми. Їх укорочення є природною частиною старіння, і перехресні тренування можуть допомогти значно зменшити їх укорочення. На практиці це означає, що клітини у вашому організмі будуть значно «молодшими» і стійкішими до старіння.

Чи є деякі з цих вправ одними з ваших улюблених? Наскільки ви дбаєте і які зміни у своєму тілі ви помітили? Поділіться з нами своїм досвідом у коментарі під статтею.