10 січня 2018 р. Fisiolution

Грижа міжхребцевого диска, в даному випадку поперекової грижі, є дуже розповсюдженою травмою, особливо через наш нинішній спосіб життя, коли ми в основному сидимо і приймаємо незліченну кількість поганих поз.

поперекова

Що є грижа диска?

Перше, що нам потрібно знати, це що таке хребетний диск. Між одним хребцем і іншим ми маємо хрящові диски, заповнені драглистою речовиною, яка служить головним чином амортизацією. Цей диск також дозволяє деякий рух між хребцями.

Грижа міжхребцевого диска - це грижа або вихід цього желатинового вмісту за межі хребцевого диска, здатний стискати інші структури в процесі, такі як нерви або нервові корінці, найпоширенішим з яких є сідничний нерв. .

Що викликає поперекову грижу?

Грижа може з’являтися з дуже широкого кола можливостей. Однак найпоширенішими є такі:

  • Старіння та дегенерація хребцевого суглоба.
  • Раптові рухи або удари, що спричиняють мікротравми хребцевого суглоба.
  • Схеми повторюваного руху згинання та розгинання тулуба, із зовнішньою вагою або без неї.
  • Погана постуральна ергономіка на робочому місці .
  • Відсутність тонусу в стабілізуючих м’язах хребта.

я можу зробити вправа якщо у мене поперекова грижа?

Відповідь резонансна, чи насправді фізичні вправи стануть незамінним союзником під час реабілітації грижі поперекового диска.

Яких вказівок дотримуватись вправ?

  1. Уникайте ударів, особливо в перші місяці еволюції.
  2. Уникайте вправ на згинання та поперековий згин.
  3. Зміцнення паравертебральних м’язів і ОСНОВИ

Є пілатес якщо я страждаю від грижі поперекового диска?

Пілатес, завдяки виду вправ, ідеально підходить для всіх патологій, оскільки він сприяє зміцненню всіх стабілізуючих м’язів спини, а також м’язів живота, тому він допоможе нам поліпшити симптоми.

Повернемося до спорту з поперековою грижею

Повернення до спорту ми поділимо на чотири фази:

  1. Першою фазою має бути припинення відчуття болю. Якщо ні, ми не зможемо перейти до наступних фаз. На цьому етапі ми повинні слідувати вказівкам нашого фізіотерапевта.
  2. Після того, як біль контролюється, ми повинні розпочати фізичні вправи. Хребет повинен бути прямим, перевиховуючи рух і стабілізуючи серцевину. Деякі приклади вправ - Мертва помилка, Пташина собака або шарнірний суглоб.
  3. На третьому етапі ми повинні почати робити вправи, які допомагають нам контролювати рух і стабілізувати поперековий відділ хребта, стабілізуючи хребет за допомогою вправ «проти обертання». Тут ми можемо робити такі вправи, як бічна дошка або прес-пальф.
  4. На останній фазі ми повинні зосередитись на зміцненні всього набору стабілізуючих м’язів хребта та ОСНОВИ.

Нарешті, ми хочемо підкреслити, що наявність поперекової грижі не повинна обмежувати нашу здатність рухатися та підтримувати активне та повноцінне життя.