Завжди вважалося, що найкращий місяць для початку ходжу в тренажерний зал знову вересень.

вересні

Як і в багатьох поширених віруваннях, це не зовсім вірно: вересень - це час, коли ви повинні повернутися туди, з чого почали з точки зору харчових звичок розпочати тренування в жовтні.

З моменту прийняття вами рішень у січні минуло 9 місяців, і дуже ймовірно, що життя пройшло повз вас, і ви не змогли їх виконати. Або ви можете мати залізну волю і чи були ви вірними своїм обіцянкам. Як би там не було, це також дуже ймовірно ці канікули ви були надзвичайно розслабленими і у вас було більше пива, вин, джин-тоніків, морозива, смаженої їжі та ковбас. Тобто ви були щасливіші за рахунок. І без сумніву, ці надмірності прилипли до вашої анатомії.

Якщо ви ввели цю статтю, це тому, що ви думаєте про це ходжу в тренажерний зал у вересні щоб спробувати повернутися до норми і позбутися цих кілограмів які додали вашої анатомії цього літа.

Але оплата навчання цього місяця може бути не найкращим рішенням. Можливо, краще стежити за своїм харчуванням і споживати калорії, перш ніж вбивати себе в спортзалі. Тобто, ви сідаєте на дієту у вересні, скидаєте зайві кілограми, відновити здорові звички і, коли ви це зробите, так так, сходи в спортзал.

У вересні контролюйте калорії більше

У цьому мета-дослідженні, в якому проаналізовано та порівняно 20 інших наукових робіт, в якому різні стратегії схуднення, підсумок чіткий: обмеження калорій є найефективнішим методом схуднення . Чи порівнюються інші системи? Заняття спортом, використання дієтичних добавок, споживання певних ліків або дотримання дієт, багатих білком. Ця остання система була другою за ефективністю.

Обмеження калорій є більш ефективним адже спалювати калорії в тренажерному залі не так просто, як здається і. 30-хвилинний пробіг при швидкості 8 кілометрів на годину передбачається витрата 300 калорій. Крім того, ці зусилля спровокують ваш голод і, як наслідок, прийом їжі, що призведе до проблем з калорійним балансом. Іншими словами, ти станеш як кіко, і те, що ти біжиш, не принесе тобі ніякої користі.

Ті 300 калорій Вони також можуть бути втрачені, якщо ми зменшимо споживання солодкі газовані напої, наприклад. Кожна банка цього виду напою може забезпечити до 200 калорій. Те саме відбувається, якщо ми їмо південний бутерброд з білим хлібом (ще 200 калорій). Якщо ми не їмо шоколадку, ми заощадимо до 250 калорій. І якщо ми перестанемо пити третини пива, ми не будемо споживати 150 порожніх калорій. Джин-тонік? 200 калорій в мішку.

Якщо ми зможемо зменшити споживання цукру і скоротити алкоголь, Ми зменшимо свою вагу природним шляхом, майже не усвідомлюючи цього. Витрати калорій, необхідні нашому тілу (близько 2000 калорій на дорослого), змусять нас худнути, не усвідомлюючи цього. А якщо додати легку вправу -Ми говоримо про те, щоб вийти на одній зупинці перед метро, ​​не користуватися ліфтами або йти 30 хвилин на день у хорошому темпі- ми досягнемо мети.

Почесті присуджуються, якщо ви можете додати овочі, макарони, біле м’ясо, риба та бобові, ви будете робити ідеальний передсезон, щоб усі вправи, які ви робите, служили вам.

Ключ: дієта зараз і приєднання до спортзалу в жовтні

Після досягнення втрата ваги та стабільність їжі, настав час приєднатися до спортзалу. Якщо вам вдалося подбати про свій раціон, ви будете важити менше, і вам буде коштувати менше, якщо ви зіткнетеся з класом прядіння або сідете на бігову доріжку. І найголовніше, коли ви закінчуєте свої вправи і ти голодуєш, ти не будеш стрибати найкалорійніша та шкідлива їжа для вашого здоров’я.

Це засвідчує це дослідження, яке аналізувало втрату ваги кількох людей із зайвою вагою за рік. У роботі робиться висновок, що ті, хто дотримувався здорового харчування -Не обмежує- і потім вони зробили фізичні вправи, щоб схуднути більше кілограмів ніж ті, хто дотримувався інших стратегій. Тим, хто дотримувався обмежувальної дієти, вдалося швидко схуднути, але так само швидко набирати. Ті, хто займався спортом, але не контролював свій раціон вони не тільки не втратили, але й швидко набрали кілограми.

Тож здається зрозумілим, що якщо ви хочете відновити форму або скинути кілограми, ви повинні сприймати цей вересень як мить щоб вас знову добре нагодувати, відмовитися від літніх пороків і робіть помірні вправи щодня. Як тільки ви це зробите, у жовтні, Ви можете піти в спортзал і віддати все.