Що ми їмо, щоб бути здоровими та довгожителями? Протягом багатьох років зірковий кухар досліджував, які продукти ми можемо зробити, щоб зробити більше для здоров’я нашого тіла. Останніми роками він досліджував країни, де проживає багато людей старше 100 років. Він вивчив їх харчові звички і дійшов висновку, що ми повинні просто їсти здорову їжу.

Джеймі Олівер склав найкращий список продуктів, багатий вітамінами.

  1. Яйце: Джерело білка, повний вітамінів A, D, B2 і B12, фолієвої кислоти та йоду
  • Козяче молоко: (оригінальний сир фета). джерело кальцію, білка та вітаміну D.
  • Риба:Він багатий омега-3 жирними кислотами
  • Солодка картопля: У ньому повно вітамінів А, В5 і В6
  • Тофу: Він містить вісім важливих амінокислот, залізо та кальцій
  • джеймі
    Волоський горіх:     важливий завдяки вмісту міді, фолієвої кислоти та магнію
  • Чорні боби: Це важливо завдяки вмісту клітковини, калію, заліза, фолієвої кислоти та магнію
  • свіжі фрукти: Вони повні вітамінів.
  • Морські водорості: Джерело заліза та вітаміну B12
  • Дикий рис: Багатий волокнами, магнієм, фосфором
  • Часник: Багатий вітамінами С і В6, джерелом марганцю, селену та інших антиоксидантів
  • Креветки: У ньому повно магнію, цинку, селену та В12
  • Чилі: він насичений вітамінами А, Е, В6 і великими кількостями, а також має значний вміст антиоксидантів.
  • Лікарські рослини та трави: Важливі джерела магнію та фолієвої кислоти.

  • Поділитися на Tumblr
від
від