Чи справді секрет схуднення криється в підрахунку калорій?

витратив

Кілька днів тому я писав про те, що нам слід поснідати, щоб не бути голодним вовком цілий день і навіть не набирати вагу, а сьогодні мова піде про калорії.

Безперечно, нам потрібні калорії, з яких наше тіло отримує енергію, але чи важливо, з яких продуктів ця енергія походить?

Ми збиваємося з місця, якщо вважаємо, що їжі достатньо ми звертаємо увагу лише на кількість калорій, а також не дбаємо про частку поживних речовин у кожній їжі. Якщо ми просто приховуємо таблиці калорій і складаємо на їх основі свій раціон, ми цілком можемо голодувати цілий день. Це відбувається, коли т. Зв. ми їмо швидко всмоктуючі вуглеводи з високим вмістом калорій, але наше тіло мало робить роботу з їх використанням. Ці продукти викликають коливання рівня цукру в крові, що спричиняє вовчий голод за короткий час, і нам доводиться їсти знову. У цьому випадку дієту можна підтримувати лише з дуже серйозними зусиллями, від неї зазвичай відмовляються люди, оскільки вони хочуть жити з розладом шлунка цілий день, напруженим і нервовим.


Інгредієнти нашої їжі також впливають на наш гормональний баланс та мозкові процеси, які регулюють голод, отже важливіше кількості калорій звертати більше уваги на співвідношення вуглеводів та білків, коли плануєте, що їсти.

Вживайте їжу з низьким вмістом вуглеводів, уникайте цукру, це дозволить запобігти раптовому підвищенню рівня цукру в крові, тому нападів голоду також вдасться уникнути.

Також переконайтеся, що ви отримуєте потрібну кількість рідини та клітковини. Вживати фрукти - хороший вибір, оскільки вони містять багато води та багато клітковини.

Ми також добре справляємося з вибором продуктів з високим вмістом білка, оскільки, розщеплюючи білки, наше тіло має набагато більше справ, ніж коли їм потрібно переробляти вуглеводи або жири.. Розпад білка, отже, підсилює метаболізм, що також ініціює процес схуднення.

Отже, калорії в білках мають менше жиру, ніж якщо б ми приймали однакову кількість калорій з вуглеводів або жирів. Дієта, багата білками, не тільки призводить до пришвидшення обміну речовин, але також має серйозну перевагу, завдяки якій ми почуваємось ситими набагато довше, ми будемо менш голодні до цього. Наприклад, після сніданку з 3 смажених яєць з помідором та салатом ми будемо голодні набагато пізніше, ніж якби з’їли булочку з салямі з помідорами.

Підсумовуючи: Якщо ви хочете схуднути, пропустіть борошняну, солодку їжу, повну швидко вбираючих рафінованих вуглеводів. Ми задовольняємо свої потреби у вуглеводах хлібом, виготовленим з овочів, фруктів та цільних зерен доброї якості.

Білок повинен переважати під час їжі порівняно з вуглеводами, ми їмо ковбаси, яйця, рибу, м’ясо з м’яса доброї якості.

Якщо ви збільшите споживання білка, ви можете безпечно знизити таблицю калорій глибоко в шухляду, втрата ваги почнеться автоматично.