Вічна таємниця. Ми почали займатися, ми скоригували свій раціон харчування, і хоча інші хваляться своїм першим помітним прогресом всього за кілька днів, ми не бачимо змін у собі. Перша можливість полягає в тому, що ми виглядаємо погано.
Це був би ще кращий варіант. Другий випадок - ми дійсно робимо щось не так, і тому ми не бачимо прогресу.
Я зрозумів, що, мабуть, отримую найбільше запитань на цю тему щодо проблеми: "Я налагодив меню, регулярно тренуюся, роблю все правильно, але не бачу прогресу". І я насправді це бачу скрізь - обговорення, блоги, коментарі, електронні листи. Не чекайте від мене, але жодних рекомендацій з Інтернету. Цього разу це буде справді суто моя думка та досвід.
Ви їсте занадто прості цукри
Білки в порядку, тільки жири, вуглеводи теж, то де проблема знову? У вуглеводах - ворог сьогодення. Ну, ворог як для кого. Хто знає, що вони мають із собою, піклуються. Це не вуглевод, як вуглевод. Ви все ще можете пам’ятати з хімії, що існують різні вуглеводи - моносахариди, полісахариди. Ми можемо спростити його до простих або складних цукрів. Для нас особливо важливі складні - тобто вуглеводи, які ми приймаємо в додатках - рис, макарони, картопля, пластівці, хліб з непросіяного борошна. Це ті, які нас насичують і, перш за все, зберігаються, а не зберігають глікоген у м’язах. На відміну від них, прості цукри - білий цукор, підсолоджувачі, а також фрукти - це цукру, покликані давати нам швидку енергію. Здебільшого вони не можуть нас задовольнити, вони просто підвищують рівень цукру в крові. Крім того, якщо ми не приймаємо їх після фізичних вправ і наше тіло не потребує їх як безпосереднього джерела енергії, їх печінка може перетворити на жири. З цих причин нам слід бути обережними щодо джерел вуглеводів. Якщо ви харчуєтесь здорово, але включаєте велику кількість фруктів, солодких сиропів, цільнозернового печива, ароматизованих йогуртів тощо, то проблема може бути тут. Я не кажу, щоб виключити це повністю. Слідкуйте лише за розумною кількістю та намагайтеся черпати енергію з вуглеводів, що складаються.
День відпочинку - це для вас невідоме слово? Тоді не дивно, що ваше тіло відмовляється змінюватися. Якщо ви виконуєте його щодня, ви не встигаєте достатньо регенерувати - не дарма кажуть, що м’язи ростуть, коли ви відпочиваєте. Відпочинок - це час, коли ваше тіло відновлює м’язові волокна, які ви використовували для зміцнення, і таким чином формує нові, міцніші м’язи. Під час відпочинку він також поповнює запаси глікогену, який потім буде використовуватися для подальшого навчання. Тренування важливі, але відпочинок також. Без належного відпочинку та достатнього сну не варто сподіватися на значний прогрес. Це як з цією їжею - тіло знає, що воно знову піддаватиметься вимогам, і тому воно економить запаси або спалює м’язи. Це розумно, ви просто не обдурите. Обов’язково включайте відпочинок принаймні 1-2 рази на тиждень. Не потрібно цілими днями лежати вдома, гуляти чи робити щось простіше, але обов’язково відпустити.
ВПРАВЛЯЄТЕ ТІЛЬКИ ХІТ
Якщо ви не вірите собі, то хто вам повірить? Психіка і віра в себе відіграють велику роль у житті. І не менше, якщо мова йде про схуднення. Не дарма кажуть, що все починається з голови. Якщо ви перебуваєте в постійному стресі, ви говорите собі, що не можете з цим впоратися, що не можете цього зробити, що ви неможливі. тоді ти будеш і ти. Просто тому, що ви переконуєте себе в цьому. Ви повинні бачити себе у своїй меті. Якщо це не здається вам реальним та досяжним, тоді це дійсно буде недосяжним - для вас на даний момент. За яким принципом ви вважаєте, що працюють різні пальники? Так, це переважно ефект плацебо. Ви вірите, що вони спрацюють, тому раптом відчуваєте, що бачите зміни. Спробуйте повірити в себе. Вірте, що вони приймуть ваші дії і побачать прогрес.
Якщо вам це не подобається, якщо це вас не наповнює, ви робите це з опором. то чому ти насправді робиш це? Який сенс, якщо ні, приносити вам радість? Приємна фігура? Чи може це бачення насправді мотивувати вас, незважаючи на ваш опір? Потім капелюх вниз. Ну, як би там не було, я вважаю, що тут ніхто не виходить з опору. Але в будь-якому випадку, деякі з нас насолоджуються цим більше, інші менше. Спробуйте знайти те, що вам подобається протягом цього процесу. Відкрийте для себе красу почуття добра, легкого, здорового, повного енергії. адже саме це здоровий спосіб життя приносить із фізичними вправами. А якщо ні, то щось не так - у дієті чи фізичних вправах - а якщо ні, то це більше стосується особистих психічних проблем. У будь-якому разі, якщо вам це сподобається, все пройде само собою, повірте.