Дуже поширений сценарій і одночасно кошмар для кожної жінки. Ви виявите, що протягом певного часу вас ніжно округлили, і ви вирішите щось зробити з правильною жінкою! І так лайно його тренувати! Ви бігаєте по будинку, біжите до спортзалу, біжите сходами. Ви спробували йогу, спінінг та всі вправи вдома. Але все ж ні і не для досягнення бажаної цифри. Ви зовсім не схуднете, ніби навіть не почали займатися. У чому винен?
Втрата ваги вимагає певного самозречення та дисципліни. Регулярні фізичні вправи. Пробачте свій шашлик або гарячий шоколад. Але якщо ми потренуємось і виявимо, що наслідки не проявляються, наш моральний дух впаде дуже легко. Давайте подивимось, чому це відбувається.
Зміст статті
Слід мати на увазі, що схуднення - це не втрата ваги. Якщо ви дивитесь лише на сторінку, що у вас має бути менше кілограмів, ви помиляєтесь. Давайте розглянемо простий факт:
Стресовий фактор
Ви працюєте, у вас багато обов’язків, ви робите це і навіть спробували дієту. Це речі, які самі по собі не шкідливі, але якщо вони поєднують у собі стрес у вашому організмі, вони легко спричинять схуднення. Наприклад, якщо ви занадто багато тренуєтесь, тіло не зможе регенерувати, а м’язи можуть бути трохи пошкоджені (так званий м’язовий стан). У цьому стані він виділяє певну кількість рідини, і в ній відбувається процес одужання. Тому вам може здатися, що ви набрали вагу, і, можливо, ви насправді набрали вагу. Це тому, що ти є непотрібно затоплені.
Крім того, гормон кортизол виділяється під час стресу, що значно сприяє відкладенню жиру, особливо в області живота.
Порада - просто розслабитися, сповільнити, і насолоджуйтесь фізичними вправами, коли це дійсно час і не є для вас стресом.
Неправильна вправа
Правильно підібрана вправа також є запорукою успіху. Це якість вище кількості також стосується цього. Тому не важливо тренуватися без потреби або з непотрібно великими навантаженнями, як правильно і якісно тренуватися. Важко скинути кілограми, якщо ви тренуєтесь пілатес або піднімаєте тяжкості. Аеробні вправи та різні кардіо вправи дуже добре впливають на схуднення.
Якщо трапилось, що ви занадто багато тренувались і досягли м’язового стану, рекомендується ходити м’язовою втомою, наприклад, на повільній, приємній прогулянці на природі або плаванні.
Неправильний вибір дієти
Дуже легко може трапитися так, що ви впадете через чари дієт. Вони обіцяють гори, шахти та відносно короткий час. То чому б ні? Ви подивіться, а потім побалуєтесь чимось. І тут є помилка. Якщо ваша дієта занадто сувора, і ви можете час від часу захоплюватися їжею, або ви раптом кинете її, ви значно підтримаєте накопичення жиру. Організм починає накопичувати запаси за те невелике, що отримує. Тому, якщо ви дієтуєте, так розумно, перевіреними методами, і не голодуй без потреби.
Погана дієта
Говорячи про дієти, саме час перейти до основної і найпоширенішої причини, чому ви займаєтеся спортом, але не худнете. Їжа. Це може здатися вам неправильним, але дієта - це дуже важливий фактор вашої втрати ваги.
Якщо вам подобається відсоток, ми можемо поговорити 75% участь дієти в схудненні.
Але зараз ми не будемо говорити про дієти. Радше забудьте про інші, окрім детоксикаційних дієт. Ефект йо-йо є занадто поширеним небажаним явищем, коли вони проходять. Тут ми говоримо про здорове харчування або навіть про так зване фітнес-харчування.
Здорове харчування - це не просто натиснути якомога більше апельсинів та моркви, щоб проголосити себе здоровим. Йдеться про це харчуватися збалансовано, помірно, але особливо регулярно.
Це не означає, що іноді не можна захоплюватися чимось нездоровим, стрибати на фаст-фуді або морозиві. Але це не повинно відбуватися щотижня. Вам потрібно стабілізувати споживання поживних речовин, жирів і вітамінів, щоб ваш організм не схилявся до їх без потреби.
Фітнес кулінарна книга
Звичайно, для того, щоб харчуватися здорово та у формі, вам також потрібно щось про це знати. Ви або порахуєте отримані калорії, або знайдете інший спосіб. Його також можна використовувати безпосередньо кулінарні книги, розроблені для такого харчування крім фізичних вправ.
Як випливає з назви, він служить для натхнення смачними рецептами на додаток до фізичних вправ. Тож якщо ви тренуєтесь і не худнете, ви можете дати їй шанс. На ринку є кілька видань різних авторів. Один з них, наприклад, "Від тренажерного залу до кухні 2 - або що їсти цілий день і не набирати вагу" .
Ця публікація містить 80 рецептів, яку ви можете приготувати і яку ціла родина може споживати з легкістю, оскільки це не сувора і непотрібна дієта. Її автори - спортивні тренери та інструктори, які вирішили передати свої знання. Ви можете з нетерпінням чекати бананових вівсяних млинців або лосося з картопляним пюре. Якою б не була ваша прискіплива їжа, ви гарантовано знайдете там щось своє.
Резюме
Заняття спортом і схуднення можуть дуже пригнічувати людину. Здається, всі його старання марні. Тому добре подумати, чому це відбувається і як це можна запобігти. Ви не напружуєтеся без потреби? Ви просто не дивитесь на кілограми? Або ви харчуєтеся неправильно? Це все, що можна вирішити. Тож не соромтесь, і отримати натхнення для невеликих змін.