Тренування 10K: 10-кілометрова дистанція підходить для тих, хто має досвід роботи в 5 кілометрів і накопичив кілька кілометрів у взутті для тенісу, це тест, щоб насолодитися всією подорожжю, і це допомагає бігуну підготуватися до стрибка до 21K.
Це також розглядається як одне із складних випробувань для найдосвідченіших бігунів, у цьому випробовуються стійкість та швидкість.
Перед початком цих навчальних програм бажано пройти щонайменше 5 місяців, щоб мати хороший фізичний стан, що дозволяє виконувати швидкісну роботу та долати відстань. Наше тіло повинно бути адаптоване до потреб тренувань, м’язів, сухожиль та зв’язок, у них має бути база 5 місяців, за яку вони адаптуються до цієї діяльності.
Наші тренування надійні та надійні, але ви повинні адаптувати їх до свого фізичного стану та ритмів, завжди за допомогою тренера, їх поради щодо їх виконання дадуть кращі результати.
Ці плани тренувань допоможуть вам розвинути витривалість, силу, швидкість і провести тиждень звуження (зменшення пробігу за тиждень до гонки)
Будьте готові пробігти 10 тис. З правильним тренуванням у кілометрах та швидкісних режимах.
Кожне з тренувань має 5 тижнів попередньої підготовки, щоб дізнатись, чи підходить вам це робити.
Навчальні програми на 10 кілометрів:
План тренувань: 10K за 60 хвилин
Рівень: Ваші перші 10 тис
Вони бігають за тиждень: від 20 до 30 кілометрів
Вони хочуть часу: 60 хвилин.
План тренувань: 10K за більше 48 хвилин
Вони бігають на тиждень: від 24 до 40 кілометрів на тиждень
Вони хочуть часу: H більше 48 хвилин
План тренувань: 10K за більше H 40 до 48 хв. M 44 до 52 хвилин
Вони бігають на тиждень: від 40 до 80 кілометрів на тиждень
Вони хочуть час: H 40 до 48 хв. M 44 до 52 хвилин
План тренувань: H 34 - 40 хв. М від 38 до 44 хвилин
Вони бігають на тиждень: від 64 до 96 кілометрів на тиждень
Вони хочуть час: H 34 - 40 хв. М від 38 до 44 хвилин
План тренувань: H менше 34 хв. М менше 38 хв
Вони бігають на тиждень: + понад 80 км на тиждень
Вони хочуть час: H менше 34 хв. M менше 38 хв
Багатофункціональне тренування (ідеально, якщо у вас є кілька днів на тренування)