можу

Їжі та її впливу на діабет часто приділяють більше уваги, але не забувайте, що напої, які ви вживаєте, також можуть впливати на вашу вагу та рівень глюкози в крові!

Ми рекомендуємо вибирати напої з невеликою кількістю калорій або без них, включаючи:

  • Вода
  • Несолодкий чай
  • Кава
  • Дієтичний содовий напій
  • Інші напої та порошки для низькокалорійних напоїв

Ви також можете ароматизувати воду бризками лимонного або лаймового соку для освіжаючого та смачного легкого напою. Всі ці напої мають мінімальні калорії та вуглеводи.

Чого слід уникати

Уникайте солодких напоїв, таких як звичайна газована вода, фруктовий пунш, фруктові напої, спортивні напої та солодкий чай або кава та ін. Вони підвищують рівень глюкози в крові, і одна порція може містити сотні калорій! Перегляньте докази:

У звичайній соді, що містить 12 унцій, міститься близько 150 калорій і 40 грамів вуглеводів. Це така ж кількість вуглеводів, як і 10 чайних ложок цукру!

Одна чашка фруктового пуншу та інших фруктових соків містить близько 100 калорій (або більше) і 30 грамів вуглеводів.

Втомився від питної води?

Як бачите, у вас є багато інших варіантів!

Більшість дієтичних напоїв (таких як содова дієта або дієтичний чай) містять нуль грамів вуглеводів на порцію, тому вони не підвищують рівень глюкози в крові. Ці дієтичні напої замість цукру підсолоджуються підсолоджувачами. Видалення доданого цукру та заміна його на штучні підсолоджувачі виводить більшу частину калорій та вуглеводів.

Одна хороша річ щодо низькокалорійних напоїв та порошків напоїв - це те, що вони мають різний смак. Вони можуть бути хорошою альтернативою лимонаду, холодному чаю, фруктовому пуншу та іншим солодким напоям. Зазвичай ці препарати містять низькокалорійні підсолоджувачі. Окрім низької калорійності (5-10 на порцію 8 унцій), вони містять менше 5 грамів вуглеводів на порцію.

Молоко та сік

Нежирне молоко та 100% сік без додавання цукру - також здоровий варіант пиття. Ці напої містять більше калорій та вуглеводів, ніж інші рекомендовані варіанти, але вони також забезпечують нас важливими вітамінами та мінералами. Тільки пам’ятайте, коли ви приймаєте їх, контролюйте розмір порцій, адже якщо ви перестараєтесь, калорії та вуглеводи складаються.

Виберіть 1% жиру або знежиреного молока і обов’язково враховуйте його у своєму плані їжі. Чашка знежиреного молока містить близько 12 грамів вуглеводів і 80 калорій.

Якщо ви вирішили пити сік, переконайтеся, що на етикетці написано, що це 100% сік без додавання цукру. У невеликій порції соку багато вуглеводів, тому обов’язково враховуйте їх у своєму плані їжі. Зазвичай 4-6 унцій соку (навіть не повна чашка!) Містить 15 грамів вуглеводів і 50 калорій або більше.

Якщо ви любите пити сік вранці, але не хочете вуглеводів у фруктовому соку, спробуйте овочевий сік з низьким вмістом натрію. Це відмінна альтернатива, оскільки 1 чашка містить лише 50 калорій і 10 грамів вуглеводів.