Як я схудла на 10 кілограмів? (це відео не те, що здається) - EszterVirág

Вторинне утоплення: коли ми тонемо на наступний день після пляжу Дієтичні поради. Хороша новина полягає в тому, що формула успішного схуднення давно відома і дуже проста.

Щодня нам потрібно вживати менше калорій, ніж ми споживаємо. Організм буде тягнутися до своєї відсутньої енергії, своїх запасів, тобто накопиченого жиру.

Тобто, наш живіт стрибне, талія буде стрункішою, стегна вужчими, стегна тоншими. Дефіциту калорій можна досягти насамперед за допомогою правильно складеної дієти.

Що стосується довготривалої дієти, це найважливіший критерій, щоб забезпечити організм усіма основними поживними речовинами для вуглеводів, білків, жирів, вітамінів та мінералів, при цьому настільки мало енергії, що призводить до втрати ваги.

Недостатнє споживання необхідних поживних речовин може призвести до хвороби в довгостроковій перспективі, а також знизити ефективність дієти. Існує також певна калорійність, нижче якої недоцільно зменшувати щоденне споживання. Це мінімальна кількість калорій, яка потрібна організму у спокої для підтримки основних життєвих функцій. Зовсім не важливо, скільки і в якій пропорції білок - вуглеводи - жир присутній у нашому раціоні.

Оскільки це залежить від кількості ваги, яку ви хочете схуднути, вашого віку, схуднення назавжди, статі та певних індивідуальних особливостей, неможливо дати загальну формулу, яка стосується всіх.

Робіть це і так, якщо ви хочете схуднути за трендом! -

Найкраще довірити складання дієти лікар-спеціаліст, дієтолог, особистий тренер. Є, звичайно, загальні принципи.

2020

Наприклад, 1 г білка відповідає 4 ккал енергії, 1 г вуглеводів - це також 4 ккал, тоді як 1 г жиру - 9 ккал. Тож має сенс зменшити споживання жиру. Темп здорової втрати ваги зазвичай встановлюється на рівні 0 кг на тиждень. Мета - схуднути за рахунок жиру в тілі, поки наші м’язи залишаються або, можливо, збільшуються.

І це найбільш можливо при зниженні ваги такими темпами. Це означає, що втрата ваги, особливо у випадку значної надмірної ваги, є результатом тривалого процесу. Існують блискавичні дієти, які обіцяють більше, ніж ідеальна втрата ваги в 1 кг на тиждень. Це також можливо, якщо виходити з того, що нам потрібно створити дефіцит калорій, чим більший цей дефіцит, тим більший обсяг втрати ваги.

  • Втрата ваги без ваг
  • Як схуднути назавжди
  • Ви не знаєте, що їсти під час дієти?
  • Можна їсти що завгодно і худнути?
  • Спалювання жиру корисно чи ні
  • Найкраща кава для схуднення

Вражаючих результатів можна досягти за короткий термін. Однак втрачені кілограми в більшості випадків швидко повертаються. У цьому випадку втрата ваги пов’язана не тільки з жиром в організмі - на жаль, найчастіше з ним -, але і з водою, запаси вуглеводів спорожняються, і меншою мірою м’язи руйнуються.

Останнє - зовсім не бажане явище, і перші швидко замінюються при поверненні до звичного режиму харчування. До цього додається уповільнення обміну речовин, а також дуже важливий психічний фактор дієти.

Тобто, якщо ми вивели певні продукти з нашого організму протягом певного періоду, оскільки ми жили лише на капустяному супі, листку рису або нежирному м’ясі, ми будемо жадати смачних закусок, і встояти перед ними буде дуже важко, особливо після відмова від дієти. Загалом, ми можемо бути щасливими, якщо ожиріння не є результатом нашої диво-дієти, або ми зупинимо його до того, як захворіємо через брак деяких поживних речовин.

Роль фізичних вправ у дієтах Ще одним важливим фактором, що викликає дефіцит калорій, є фізичні вправи. Практично всі види спалюють калорії більшою чи меншою мірою і позитивно впливають на схуднення, щоб уникнути його назавжди. Більше того, він має так званий ефект спалювання жиру, що означає, що завдяки метаболізму, стимульованому вправами, калорії спалюються більше навіть після тренування.

Все більше визнається, що саме звідси походить суть руху. Зрештою, спалювання калорій відбувається цілодобово, ступінь якого є важливим і може бути прискорена за допомогою належних фізичних навантажень.

Овочі у всьому

Тож фізичні вправи неодмінно повинні бути частиною вашої програми схуднення! Коли ми починаємо дієти з величезним ентузіазмом і рішучістю, результати з’являються швидко і ефектно. З іншого боку, коли ми худнемо, з часом ми можемо помітити - навіть якщо ми не обманюємо свою дієту - що швидкість схуднення сповільнюється або, можливо, припиняється. Це коли більшість людей відмовляються від дієти.

Завдяки нижчому споживанню калорій наш метаболізм неминуче перейшов у своєрідний «режим збереження». Що ми можемо зробити, це намагатися вводити все більше і більше фізичних навантажень у повсякденне життя, щоб компенсувати більш помірне споживання енергії завдяки повільнішому обміну речовин. Ось дві форми фізичних вправ, які відіграють ключову роль у втраті ваги. Затримка втрати ваги назавжди називається високоінтенсивним інтервальним тренуванням.

Як схуднути назавжди

Це дуже ефективний тренінг для спалювання жиру, в якому рухи з повною силою та проміжні періоди відпочинку чергуються у швидкій послідовності. Зазвичай це рекомендується лише для більш тренованих, і слід використовувати з обережністю через високий ризик отримання травм. Інший - силові тренування. Цього уникають багато, боячись, що багато важкої атлетики зробить їх великими.

Проте метаболізм може бути значно активований таким чином. Це пов’язано з тим, що м’язи спалюють більше калорій, ніж жирова тканина, навіть у стані спокою.

Для утримання півкілограма м’язової тканини потрібно спалювати стільки ж енергії, скільки стільки ж жиру. Отже, якщо нам вдасться набрати на собі кг м’язів, у нас буде вища швидкість метаболізму, тому ми зможемо схуднути навіть при більшому щоденному споживанні калорій.

Чим м’язовішими ми будемо, тим легшим буде рух, тим естетичнішим буде виглядати контурне, підтягнуте, м’язисте тіло.

Ми гаряче використовуємо гантелі, у нас не буде великих і надутих м’язів, тому що нам довелося б регулярно і з дуже високою частотою піднімати дуже великі ваги.

На жаль, ми не можемо реально вплинути на те, як ми назавжди утримуємо жир від втрати ваги з частин нашого тіла. Деякі деталі легше споживати, і є справжні вперті запаси жиру. Частини тіла, де відкладається жир, - це генетичні ознаки типу яблуні або груші.

Таким чином, сухарі не усувають поплавок.

Десять найбільш гострих питань дієти

Оброблена м’яз розвивається, але шар жиру, який її покриває, зникає лише внаслідок дієти та стійких фізичних вправ. Записуйте щонайменше годину вправ на тиждень і варіюйте різні форми рухів. Духовні фактори втрати ваги Спалювання жиру за 2 тижні, природно, вимагає величезної сили волі, тому важливо поставити перед собою цілі, на яких ми можемо зосередитися.

Нам потрібно визначити здорову та реалістичну масу тіла, яку ми будемо прагнути досягти та підтримувати. Це також може допомогти поставити перед собою менші цілі, і якщо ми досягнемо цього, ми винагороджуємо себе - звичайно, не їжею. Давайте змінимо своє ставлення до їжі та їжі! Подумайте про ситуації, коли ми не можемо протистояти їжі, хоча ми і не дуже голодні.

Параметри рахунку

Як ми тоді почуваємось? Ми боїмося, переживаємо, пригнічені чи бажаємо винагороди? Давайте шукати інші способи боротьби зі стресом, давайте розберемося з проблемами.

А для винагороди давайте ніколи не вживати їжу і не звикати до неї дітей. Багато разів ми їмо лише за звичкою, можливо, з ввічливості, звертаємо на це увагу, навіть тоді ми можемо вибирати здоровіші, менш багаті енергією укуси. Вдома не тримайте жир і худніть назавжди, худніть назавжди.

Ведення щоденника харчування може дуже допомогти. Запишіть, яку їжу та напої ми вживали протягом дня та які вправи ми робили. Досліджено факт, що це один з найвірніших способів дотримуватися програм схуднення.

Варто постійно тримати при собі невеликий буклет, в який ви можете записати, що ви спожили відразу після їжі.

З його допомогою можна відфільтрувати продукти, які не входять в раціон, і виявити, чому втрата ваги застопорилася. Давайте їздитимемо точно, зізнаємось у всьому, тому що схуднення постійно знижує, ми щось пропускаємо, обдурюючи себе.

  • Дієтні котирування
  • Хочу схуднути на літо. Як це зробити?
  • Як схуднути назавжди Як схуднути назавжди Як позбутися від зморшок, «зморшок» на обличчі?

У нас є допомога, давайте жити з нею. Втрачайте вагу, тримайтеся назавжди. Ми хотіли б почати зміну способу життя, завітайте до свого лікаря загальної практики, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, прийом ліків у довгостроковій перспективі або ви хочете скинути більше 10 кг. На щастя, цілий ряд професіоналів - дієтологів, персональних тренерів - програми для схуднення, тренажерні зали, книги доступні для тих, хто хоче схуднути.