Ви хочете прожити довге і здорове життя? Нема проблем. За словами Девіда Цинценко, автора книги «Їжте це, робіть це», можна і просто включити в наш раціон такі продукти.

Його можна

Йогурт допомагає поліпшити та підтримувати імунну систему і навіть забезпечує захист від раку.

Деякі йогурти містять пробіотики, які починають боротьбу з ворожими бактеріями.

Рекомендується їсти з фруктами або медом як закуску або сніданок. Йогурт також ідеально підходить в якості заправки або занурення.

Помідори упаковані антиоксидантом, який називається лікопіном. Дієта, багата лікопіном, захищає від таких видів раку: легені, простата, сечовий міхур, шкіра та шлунок.

Кавун, рожевий грейпфрут, папайя або гуава можуть бути хорошими замінниками.

Його також можна вживати у вигляді кетчупів, томатного соусу або салатів з помідорів та моцарели.

Волоські горіхи містять більше омега-3, ніж лосось і більше протизапальних поліфенолів, ніж червоне вино.

Його можна замінити мигдалем, арахісом або горіхами макадамії.

Його також можна їсти поверх салатів, в тортах або з куркою та рибою.

Шпинат є багатим носієм рослинних омега-3. Це допомагає зменшити ризик серцевих захворювань, інсульту та остеопорозу.

Його можна змішувати з салатами, піцою або яйцями.

Овес багатий на розчинні волокна, які зменшують ризик серцевих захворювань.

Його можна їсти у вигляді каші або разом з йогуртом та салатами.

Буряк багатий каротиноїдами, які також знижують ризик раку та запальних захворювань, таких як астма.

Їх можна замінити солодкою картоплею або манго.

Його можна їсти в салатах або у вигляді морквяного пирога.

Чорниця має більше антиоксидантів, ніж будь-який інший фрукт. Чорниця важлива для боротьби з раком, діабетом та віковими змінами пам'яті. Цей фрукт багатий вітамінами С і А, які допомагають здоров’ю серцево-судинної системи.

Його можна їсти у вигляді варення, фруктового салату або просто самостійно.