Яблучна дієта не ідеальна, але для деяких людей, які люблять екстремальні дієти, ми можемо сказати, що це, безсумнівно, найкращий спосіб, коли мова йде про схуднення. Незалежно від того, чи ми вирішили проводити цю популярну дієту для детоксикації нашого організму, чи ми просто шукаємо швидкий спосіб схуднути всього за три дні, яблучна дієта - один із найкращих варіантів сьогодні.
Це також дієта, яку ми можемо провести за кілька днів, щоб замінити свої харчові звички, споживаючи менше калорій і дозволяючи їсти стільки їжі, скільки хочемо, не перевищуючи рівень калорій, необхідних для нашого організму.
Що ви тут знайдете?
Чи ефективна яблучна дієта для схуднення?
Для тих людей, яким у цей час потрібно схуднути, яблучна дієта є ідеальним інструментом для отримання стрункого тіла і зменшення споживання калорій, не зазнаючи при цьому обмежень, які ми можемо знайти в інших подібних дієтах.
У цій статті ми представимо основний посібник із застосування яблучної дієти протягом трьох днів з метою схуднення та детоксикації нашого організму, а також висвітлюючи інші конкретні переваги цього методу, а також деякі міркування, які ми повинні враховувати при час схуднути.
Як проводити яблучну дієту для детоксикації нашого організму
Серед інших аспектів, яблучна дієта - це метод, заснований на одній їжі, яка використовується як заміна нашим харчовим звичкам і для того, щоб швидко зменшити споживання калорій, одночасно діючи як потужний детоксикатор товстої кишки. Що стосується інших подібних дієт, яблучна дієта є найпростішою з усіх, оскільки все, що нам потрібно зробити, це їсти яблука протягом трьох днів поспіль.
Хоча однією з основних вимог цієї дієти є утримання від вживання будь-якого виду їжі, крім яблук, протягом усього процесу, існує певна ступінь свободи, яка дозволяє нам їсти стільки яблук, скільки ми хочемо. Цей варіант допомагає полегшити наш страх почуття голоду під час дієти, і саме з цієї причини яблучна дієта вважається швидкою та помірною дієтою, оскільки вона не обмежує кількість споживаної їжі.
Одним з побічних ефектів в кінці яблучної дієти є низька функціональність, яку наш шлунок відчує після періоду, коли він буде перетравлювати лише яблука. Це може стати перешкодою, коли справа стосується повернення до наших звичних харчових звичок. Після повернення до звичного життя ми повинні уникати продуктів, багатих жиром, і їсти інші, які легко засвоюються, поки наш травний тракт не відновиться на сто відсотків.
Гідратація є ключовою під час дієти
Поки ми знаходимося в середині яблучної дієти, не бажано вживати інші продукти, крім яблук. Однак, коли мова заходить про зволоження нашого тіла, ми не повинні позбавляти себе вживання великої кількості рідини. Сюди входить споживання інших напоїв на додаток до води, таких як чай або кава, останні в достатній мірі. Ми повинні переконатися, що не вживаємо занадто багато кофеїну, щоб уникнути ускладнень травлення під час дієти.
Дивовижні переваги яблука для детоксикації та схуднення
Яблуко містить менше 200 калорій. Насправді цього занадто мало, враховуючи рекомендовану кількість калорій, яку ми повинні їсти щодня. З цієї причини кажуть, що проведення яблучної дієти протягом трьох днів не тільки очистить нашу систему, але і сприятиме зниженню ваги.
У 100-грамовій порції яблука лише 54 калорії. Коли ми споживаємо ціле яблуко (225 грам), що становить лише близько 122 калорій, з 0,45 грамами білка, 0,23 грамами жиру і 32,85 грамами вуглеводів, це означає, що було б достатньо пройти 46-хвилинну прогулянку, щоб спалити калорії, що поглинаються.
Дієта для очищення товстої кишки та покращення засвоєння поживних речовин
Вживання яблук послужить чудовим методом для отримання всіх харчових волокон, необхідних організму, і поліпшення здоров’я товстої кишки. На додаток до вищезазначеного, яблука багаті пектином, водорозчинною харчовою клітковиною, яка служить для засвоєння солей, цукрів та жирів і діє як активні блокатори жиру.
Яблучний пектин: природний блокатор жиру
Відомо, що пектин міститься здебільшого в шкірці яблук, і це дуже важлива причина, щоб не позбутися цього елемента, коли ми їмо цей фрукт. Крім того, яблука також містять харчову клітковину, яка називається целюлозою, яка втручається в детоксикацію нашого організму, усуваючи токсини, одночасно ефективно стимулюючи наш травний тракт, полегшуючи запори та сприяючи здоровій флорі кишечника.
Омолоджуюча сила яблука
Яблука містять значну кількість поліфенолів, і насправді це дуже особлива речовина, яка називається яблучний поліфенол, яка містить антиоксиданти, що зменшують зморшки на шкірі, виробляючи омолоджуючий ефект, а також лікуючи неприємний запах з рота, знижуючи рівень холестерину та що ще важливіше, дозвольте нам продемонструвати сяючу шкіру.
Як ми вже згадували раніше, пробіотичний ефект пектину в основному виявляється в шкірці яблука. Крім того, відомо, що зовнішня частина цього фрукта також містить у чотири рази більше поліфенолу, ніж його внутрішня частина, тому дуже важливо не викидати шкіру, оскільки вона потужно поєднує пробіотичні елементи для травлення з омолоджуючими ефектами для нашої шкіри.
Потенційні ризики та побічні ефекти яблучної дієти
Що стосується результату, отриманого від застосування яблучної дієти протягом трьох днів і слідування інструкціям до листа, все, що ми можемо сказати, це те, що ми переживемо деякі очевидні зміни в нашому тілі, деякі хороші, а деякі погані. Потрібно пам’ятати, що протягом початкового періоду дієти наш організм зазнає дуже різкого зменшення кількості споживаних калорій.
Однак, оскільки яблучна дієта використовується для швидкого схуднення, і як і при інших дієтах, заснованих на одній їжі, існує велика ймовірність того, що ми повернемося до своєї попередньої ваги після закінчення дієти, якщо вони не підтримують турботи. Коли ми повернемося до звичного режиму харчування, може статися так, що ми повернемо втрачену вагу під час яблучної дієти.
Людям, які дійсно хочуть спробувати цю дієту, але стурбовані недотриманням отриманих результатів, рекомендуємо перед початком дієти спробувати збільшити м’язову масу завдяки високій швидкості метаболізму. Це покращило б спалювання жиру і зменшило б шанси набрати цю небажану вагу знову.
Запобіжні заходи, які слід знати перед застосуванням яблучної дієти
- Дієта, якщо ми маємо загальний стан здоров’я. Це означає, що не рекомендується починати його в передменструальний період або коли ми хворі.
- Яблучна дієта - це різкий удар для нашого харчування. Ми не повинні продовжувати його більше трьох днів.
- Потрібно уникати надмірних напружених вправ під час дієти, оскільки вони збільшують попит на наше тіло.
- Якщо ми помітили якусь дивну або небезпечну подію під час дієти, ми повинні негайно припинити це робити.
Чи ефективна яблучна дієта?
Високий вміст води та клітковини, який міститься лише в яблуках, пояснює ефективність цієї дієти. З одного боку, концентрація води підтримує нас у зволоженому стані, створюючи відчуття ситості, тому нам не доведеться продовжувати їсти, щоб втамувати голод. Ще одна причина, яка показує, чому дієта діє, полягає в тому, що кожне яблуко містить 5 грамів клітковини, розчинної та нерозчинної, і цей елемент є важливою частиною нашої довгострокової програми схуднення. У середньому людина споживає близько 12 грамів клітковини на день, що менше половини рекомендованого щоденного споживання. Однак деякі дієтологи стверджують, що для схуднення потрібно споживати від 35 до 50 грамів клітковини на день.
Два правила яблучної дієти наприкінці трьох днів
Правило 1: Це головне правило яблучної дієти: їжте лише одне яблуко перед кожним прийомом їжі. Іншими словами, після закінчення триденного режиму ми можемо з’їсти яблуко перед кожним із трьох звичних прийомів їжі. Нічого більше. Нам навіть не потрібно позбавляти себе улюблених страв. Очевидно, що якщо ми кардинально змінимо свій план харчування, швидкість схуднення буде набагато вищою.
Правило 2: Не забувайте правило 1. Насправді для яблучної дієти існує лише одне правило: вищезазначене. Однак є люди, які пробували цю дієту і стверджують, що вони отримують кращі результати, якщо ми замінимо печиво або солодощі, які забезпечують додаткові калорії для здорових закусок.
Підсумок: з’їжте яблуко перед кожним прийомом їжі та вибирайте здорові закуски.
Остерігайтеся ефекту відскоку або ефекту "йо-йо"
Через кілька калорій, які ми будемо вживати в цій дієті, існує ймовірність того, що після закінчення ми повернемося до своєї старої маси тіла або, можливо, ми наберемо кілька зайвих кілограмів, якщо не будемо достатньо обережними. Це те, що зазвичай називають ефектом відскоку або ефектом "йо-йо".
Будучи дуже суворою дієтою для очищення, ми повинні враховувати певні необхідні запобіжні заходи, такі як заняття помірними видами спорту та вживання великої кількості води, щоб залишатися зволоженим. Як і будь-яка швидка дієта, яблучна дієта також має значні ризики для здоров'я з серйозними наслідками, як зазначено нижче:
- Втрата м’язової маси через низьке споживання білка.
- Дефіцит харчування через низьке споживання поживних речовин, вітамінів та мінералів.
- Розвиток надмірної харчової тяги або відрази до яблук.
Нарешті, пам’ятайте, що яблучна дієта - це незбалансована дієта, яку не слід проводити більше двох-трьох днів. Звичайно, ми гарантуємо, що втрата ваги буде швидкою, але перед тим, як розпочати будь-який план харчування цього типу, ми зобов’язані заздалегідь проконсультуватися з лікарем.