Мало закусок є більш ситними, ніж солодке хрустке яблуко в поєднанні зі смачною купкою арахісового масла.
Тим не менше, деякі люди задаються питанням, чи є цей класичний закусочний дует настільки поживним, наскільки смачним.
Ця стаття досліджує все, що вам потрібно знати про яблука та арахісове масло як закуску, включаючи їх харчову інформацію, рекомендований розмір порції та потенційні переваги для здоров’я.
Збалансована і поживна закуска
Яблука та арахісове масло самі по собі є рок-зірками харчування. У поєднанні вони створюють ідеальний баланс поживних речовин, якого важко досягти серед популярних сьогодні закусок.
Яблука забезпечують цілком джерелом їжі вуглеводів і клітковини, тоді як арахісове масло пропонує додаткову клітковину, а також здорову дозу корисних жирів і білків.
Крім того, обидва містять різноманітні вітаміни, мінерали та рослинні сполуки, що сприяють здоров’ю.
Факти харчування Apple
Одне яблуко середнього розміру (182 грами) містить такі поживні речовини:
- Калорії: 95
- Вуглеводи: 25 грам
- Клітковина: 4,4 грама
- Білок: 0,4 грама
- Жир: 0,3 грама
- Вітамін С: 14% від референтного щоденного споживання (RDI)
- Калій: 6% від RDI
- Вітамін К: 5% від RDI
Одне яблуко забезпечує приблизно 17% RDI на клітковину. Ця поживна речовина відіграє життєво важливу роль у зміцненні здорової травної та імунної функцій.
Відомо, що яблука є багатим джерелом рослинних сполук, які можуть зіграти роль у зменшенні стресу та запалення в організмі.
Факти харчування про арахісове масло
@ Активна сім'я
Незважаючи на те, що арахіс технічно бобовий, їх харчовий профіль дуже схожий на профіль волоського горіха.Арахісове масло, як і інші горіхові масла, є прекрасним способом додати додатковий приріст білка та корисних жирів до їжі та закусок із високим вмістом вуглеводів, таких як як яблука. Понад 75% калорій в арахісовому маслі походять з жиру, більшість з яких - мононенасичені жири.
Мононенасичені жири, мабуть, найбільш відомі своєю роллю у захисті та зміцненні здоров’я серця.
Ось розподіл харчування 2-столової ложки (32-грамової) порції арахісового масла (5):
- Калорії: 188
- Вуглеводи: 7 грам
- Клітковина: 3 грами
- Білок: 8 грам
- Жир: 16 грам
- Марганець: 29% від RDI
- Вітамін B3 (ніацин): 22% від RDI
- Магній: 13% від RDI
- Вітамін Е: 10% від RDI
- Фосфор: 10% від RDI
- Калій: 7% від RDI
Майте на увазі, що не всі типи арахісового масла є еквівалентними за поживою. Зверніть увагу на марки, які не містять доданих цукрів або олій, оскільки ці добавки можуть зменшити загальну харчову цінність продукту.
Єдине, що має містити ваше арахісове масло, це арахіс і, можливо, трохи солі.
Короткий зміст: Яблука та арахісове масло дуже поживні в індивідуальному порядку, і в парі вони забезпечують здоровий баланс білка, жиру та клітковини.
Користь для здоров'я
Яблука та арахісове масло - це більше, ніж просто смачна закуска - вони також можуть принести користь вашому здоров’ю.
Протизапальний потенціал
Запалення є основною причиною різних хронічних захворювань, включаючи хвороби серця та діабет. Яблука є багатим джерелом флавоноїдів, які є хімічними сполуками, відомими своїм сильним протизапальним потенціалом.
Багато досліджень у пробірках та на тваринах показали, що флавоноїди, що містяться у таких фруктах, як яблука, можуть допомогти зменшити маркери запалення, потенційно запобігаючи розвитку запальних захворювань.
В одному дослідженні учасники, які замінювали три порції червоного м’яса, обробленого м’яса або рафінованих зерен на тиждень трьома порціями горіхів, таких як арахіс, відчували значно знижений рівень запальних хімічних речовин у крові.
Допомагає збалансувати рівень цукру в крові
Регулярне вживання цілих фруктів і горіхів, таких як яблука та арахісове масло, може допомогти поліпшити контроль рівня цукру в крові.
Одне велике дослідження показало, що більш високе споживання свіжих фруктів було пов’язане зі значним зниженням ризику розвитку діабету. Серед тих, хто вже страждав на цукровий діабет, споживання фруктів було пов'язано з меншою кількістю ускладнень, пов'язаних з діагнозом.
Багато досліджень також виявили, що регулярне вживання горіхів, включаючи арахіс, допомагає підтримувати помірний рівень цукру в крові після їжі.
Яблука з арахісовим маслом - відмінна закуска для здорового контролю рівня цукру в крові.
Підтримує травлення
Як яблука, так і арахісове масло містять багато клітковини, яка допомагає підтримувати оптимальну роботу травного тракту.
Клітковина допомагає нормалізувати роботу кишечника і підтримує ріст здорових кишкових бактерій .
Крім того, достатнє споживання клітковини може допомогти запобігти та лікувати певні розлади травлення, такі як рак товстої кишки та кислотний рефлюкс.
Це здорово для серця
Дослідження показують, що більш високе споживання фруктів і горіхів, таких як яблука та арахісове масло, пов'язане з меншим ризиком розвитку серцевих захворювань.
Насправді фрукти та горіхи можуть зіграти певну роль у лікуванні певних факторів ризику серцево-судинних захворювань, таких як високий кров'яний тиск та запалення. .
Крім того, обидва продукти містять значну кількість клітковини, яка може допомогти вам підтримувати здоровий рівень холестерину. .
Це може допомогти вам схуднути
Дослідження показують, що фрукти та горіхи мають свої власні ефекти проти ожиріння, завдяки чому яблука та арахісове масло є гарною закускою для тих, хто намагається схуднути на кілька кілограмів. .
Різні харчові компоненти фруктів і горіхів, такі як клітковина і білки, відіграють певну роль у підвищенні почуття насичення і можуть призвести до зменшення загального споживання калорій.
Тому обмін менш щільними поживними продуктами закусок на яблука та арахісове масло може стати хорошим способом допомогти вам досягти своїх цілей щодо схуднення, почуваючи себе ситим і задоволеним.
Короткий зміст: Яблука та арахісове масло можуть допомогти здоров’ю різними способами. Вони можуть допомогти зменшити запалення та рівень цукру в крові, підтримати здоров’я серця та травлення та сприяти здоровій вазі.
Скільки потрібно їсти?
Скільки потрібно їсти арахісового масла та яблук, повністю залежить від унікальних потреб організму у калоріях та поживних речовинах.
Незважаючи на те, що ця комбінація є дуже корисною закускою, важливо зберігати рівновагу, вживаючи різноманітну їжу з кожної групи продуктів.
Занадто велика кількість корисної речі може принести більше шкоди, ніж користі. Це особливо актуально, якщо це змушує вас харчуватися понад ваші калорійні потреби. Також проблема полягає в тому, що ви не їсте іншу їжу, щоб забезпечити поживні речовини, яких не вистачає яблукам та арахісовому маслу.
Рекомендація щодо подачі
Одна порція арахісового масла зазвичай становить близько 2 столових ложок (32 грами), тоді як порція яблук означає приблизно невелике або середнє яблуко (150-180 грам).
Разом ці продукти забезпечують близько 283 калорій, 8 грамів білка, 16 грамів жиру та 7 грамів клітковини.
Для більшості людей порція кожного з них є хорошою відправною точкою - це чудова полуденна закуска, щоб уникнути нападу голоду, який може накопичитися між обідом та вечерею.
Якщо ви дуже активні або відчуваєте, що вам потрібно щось більш суттєве, ви можете легко збільшити порцію або зробити її повноцінною їжею, супроводжуючи її мискою з овочами або салатом із закусок.
Просто пильнуйте і звертайте увагу на сигнали голоду та ситості вашого тіла, щоб мимоволі не перестаратися.
Короткий зміст: Скільки яблук та арахісового масла ви повинні їсти, залежить від унікальних потреб організму у харчуванні.
Суттєве
Яблучно-арахісове масло комбо - це класична закуска, смачна та поживна.
Як яблука, так і арахіс завантажені поживними речовинами, які зміцнюють ваше здоров’я різними способами, включаючи зменшення запалення, зміцнення здоров’я серця та контроль рівня цукру в крові.
Скільки цієї закуски ви повинні споживати, залежить від ваших особистих потреб у харчуванні. Найкраще, якщо його включити до здорового, збалансованого раціону, який містить безліч різних видів фруктів, овочів, цільних зерен, горіхів, бобових та нежирних білків.