Їжте яєчню з мангольдом на сніданок і худніть
Ця яєчня з мангольдом у сніданок залишає вас довше почуттям ситості, що допоможе вашим зусиллям схуднути.
Будь-якого ранку, коли ви не знаєте, що снідати, ви можете приготувати цей рецепт дуже легко і швидко.
Рекомендуємо завжди тримати зелені листові овочі, такі як мангольд, шпинат або капуста і пляшка нежирного грецького йогурту. Також у цьому рецепті ви можете змінити мангольд на будь-який інший лист.
Мангольд переваги
Між Основні переваги що мають листя мангольду:
- допомогти запобігти остеопорозу та зміцнити здоров’я кісток
- зміцнити імунну систему
- контролювати рівень холестерину
- сприяє Вітаміни групи В, необхідний для клітинних метаболічних функцій
- є чудовим джерелом антиоксидантних вітамінів
- мають більший вміст заліза, ніж шпинат
- допомагають кишковому транзиту та запобігають запорам завдяки високому вмісту розчинної клітковини
- допомагають контролювати рівень холестерину та покращують кровообіг
- допомагають захистити від серцево-судинних захворювань
- серед інших…
Відео рецепт
За допомогою цього рецепта та інгредієнтів, які ми описуємо нижче, ви можете приготувати окрему порцію цієї смачної та поживної страви.
ІНГРЕДІЄНТИ
- 1 ст грецький йогурт знежирений
- два яйця
- 1 щіпка морська сіль
- 1 щіпка чорний перець свіжомеленої
- 5 г Вершкове масло
- 1 склянка мангольд дитина
- 1 щіпка сіль з часниковим порошком
- 3 Помідори черрі нарізаний
ІНСТРУКЦІЯ
- У мисці змішайте яйце та грецький йогурт. Приправте щіпкою морської солі та свіжомеленого чорного перцю за смаком. Кухонним кулею збийте до однорідності, а йогурт інтегрується. Бронювання.
- Наріжте листя мангольду, як видно на відео. На антипригарній сковороді на середньому вогні розтопіть масло і тушкуйте мангольд протягом 2-3 хвилин. Додайте сіль з часниковим порошком і варіть, часто помішуючи.
- Як тільки мангольд в’яне і набуває насичено-зелений колір, влийте яєчно-йогуртову суміш.
- Нехай яйце вариться і час від часу помішуйте, поки воно не стане таким, як вам подобається. Він може бути ніжним або добре приготованим. Зняти з вогню.
- Подавати і прикрасити зверху помідорами черрі.
Якщо ви голодні ...
Додайте до цієї страви 1/2 склянки вареної або розтертої цільної квасолі без жиру, 1/4 авокадо на тонкі скибочки та 1 скибочку низькокалорійного тосту на випадок, якщо ви все ще думаєте, що будете голодні.
Якщо вам подобається цей рецепт, поділіться ним у своїх соціальних мережах і залиште нам тут свої коментарі.