Їжте яєчню з мангольдом на сніданок і худніть

Ця яєчня з мангольдом у сніданок залишає вас довше почуттям ситості, що допоможе вашим зусиллям схуднути.

яєчня

Будь-якого ранку, коли ви не знаєте, що снідати, ви можете приготувати цей рецепт дуже легко і швидко.

Рекомендуємо завжди тримати зелені листові овочі, такі як мангольд, шпинат або капуста і пляшка нежирного грецького йогурту. Також у цьому рецепті ви можете змінити мангольд на будь-який інший лист.

Мангольд переваги

Між Основні переваги що мають листя мангольду:

  • допомогти запобігти остеопорозу та зміцнити здоров’я кісток
  • зміцнити імунну систему
  • контролювати рівень холестерину
  • сприяє Вітаміни групи В, необхідний для клітинних метаболічних функцій
  • є чудовим джерелом антиоксидантних вітамінів
  • мають більший вміст заліза, ніж шпинат
  • допомагають кишковому транзиту та запобігають запорам завдяки високому вмісту розчинної клітковини
  • допомагають контролювати рівень холестерину та покращують кровообіг
  • допомагають захистити від серцево-судинних захворювань
  • серед інших…

Відео рецепт

За допомогою цього рецепта та інгредієнтів, які ми описуємо нижче, ви можете приготувати окрему порцію цієї смачної та поживної страви.

ІНГРЕДІЄНТИ

  • 1 ст грецький йогурт знежирений
  • два яйця
  • 1 щіпка морська сіль
  • 1 щіпка чорний перець свіжомеленої
  • 5 г Вершкове масло
  • 1 склянка мангольд дитина
  • 1 щіпка сіль з часниковим порошком
  • 3 Помідори черрі нарізаний

ІНСТРУКЦІЯ

  1. У мисці змішайте яйце та грецький йогурт. Приправте щіпкою морської солі та свіжомеленого чорного перцю за смаком. Кухонним кулею збийте до однорідності, а йогурт інтегрується. Бронювання.
  2. Наріжте листя мангольду, як видно на відео. На антипригарній сковороді на середньому вогні розтопіть масло і тушкуйте мангольд протягом 2-3 хвилин. Додайте сіль з часниковим порошком і варіть, часто помішуючи.
  3. Як тільки мангольд в’яне і набуває насичено-зелений колір, влийте яєчно-йогуртову суміш.
  4. Нехай яйце вариться і час від часу помішуйте, поки воно не стане таким, як вам подобається. Він може бути ніжним або добре приготованим. Зняти з вогню.
  5. Подавати і прикрасити зверху помідорами черрі.

Якщо ви голодні ...

Додайте до цієї страви 1/2 склянки вареної або розтертої цільної квасолі без жиру, 1/4 авокадо на тонкі скибочки та 1 скибочку низькокалорійного тосту на випадок, якщо ви все ще думаєте, що будете голодні.

Якщо вам подобається цей рецепт, поділіться ним у своїх соціальних мережах і залиште нам тут свої коментарі.