Деякий час тому в одному з наших рецептів фітнес-десертів ми запропонували дуже простий і швидкий рецепт білкового флану, для якого ми використовували 0% свіжий збитий сир як джерело білка.

наші пудинги

Оскільки є багато Vitónic @, які не дуже шанують цей продукт, сьогодні ми пропонуємо ще один рецепт Білок Фітнес Яєчний Ванільний Флан в якому ми замінимо деякі інгредієнти і за допомогою яких ми і надалі отримуватимемо хороший внесок у протест.

Як і попередній рецепт, це буде десерт дуже просто і швидко готується, а для того, щоб цього разу трохи полегшити рецепт, ми замість характерних каструль використовуємо піч, щоб готувати вам зручніше.

За пропоновані нами суми ми отримаємо деякі 6 індивідуальних пудингів приблизно, або замість цього, якщо ми використовуємо одну ємність для всієї суміші, приблизно 6 порцій.

Цього разу замість того, щоб використовувати 0% збитий свіжий сир, ми будемо використовувати ванільний сироватковий білок, щоб надати йому той характерний смак традиційного флангу, і це дасть нам білки, які ми прагнемо задовольнити свої щоденні потреби. Брати до відома!

Інгредієнти

  • 2 каструлі Ванільний сироватковий білок
  • 250 мл соєве молоко або знежирене
  • 10 білок
  • 2 яйця цілі (білий і жовток)
  • Стевія смакувати

Опрацювання

Ми почнемо змішуючи всі інгредієнти які збирають наші пудинги, і ми будемо їх збивати, поки не будемо однорідної суміші.

Коли ми будемо готові, ми перелиємо вміст у окремі флангові страви, їх буде легше зробити за допомогою такого типу контейнерів, або якщо у нас немає великого флангу.

У лоток, де ми збираємося розмістити наші індивідуальні контейнери для пудингів, ми налиємо трохи води до краю, щоб наші пудинги продовжувались приготування їжі в бейн-марі але без використання будь-якого типу горщика або запіканки.

Після того, як піддон з водою буде готовий, ми поміщаємо фланері в духовку, попередньо нагріту до 200 ° C, і даємо їй варитися приблизно 40 хвилин. залежно від духовки. Цікаво те, що час від часу перевіряйте, як йде приготування їжі і виймаємо їх, коли ми клацаємо, і бачимо, що вони готові.

Дамо охолонути і в холодильнику. Приблизно через 3 години ми отримаємо наші ванільні фланці для фітнесу дуже свіжі та ідеальні для пиття!

Поради

Ми також можемо використовувати, наприклад, шоколадний сироватковий білок і робити какао-пудинги, щоб змінити смак, коли нам хочеться.

Якщо наші макро-харчові потреби дозвольте нам, Ми можемо супроводжувати наші пудинги трохи рідкою карамеллю або збитими вершками, хоча це вже було б непереборною розкішшю!

Таблиця макроелементів

  • Макроелементи на порцію:

Як бачиш, макроелементи, які ми отримуємо в порціях обох рецептів, дуже схожі, як у грамах білка (18,5/19,5 г), так і в ккал (110/121 ккал), тож у вас вже є два різні варіанти для вашого білка!