(BPT) - Ви страждаєте від нападів задухи? Не сам.
Якщо ви жінка у віці сорока років, можливо, ви почали відчувати нормальні симптоми перименопаузи - природного переходу, який відбувається протягом багатьох років до менопаузи. Під час перименопаузи, яка у деяких жінок може тривати від кількох місяців до майже десятиліття; Як і під час менопаузи, задуха надзвичайно поширена. За даними Управління з питань охорони здоров'я жінок, 75% американських жінок зазнають цих задушливих чарів.
Інші симптоми, які з’являються під час перименопаузи та менопаузи, включають: м’язові болі, емоційні зміни, нічне потовиділення та проблеми зі сном, проблеми з чітким мисленням і запам’ятовуванням, сухість піхви, збільшення ваги тощо. Але що ви можете зробити, щоб впоратися з цими симптомами?
Перші кроки - це просто покращення загального стану здоров’я та самопочуття. Ось кілька хороших стратегій для початку роботи:
Посилюйте свій раціон свіжими цільними продуктами.
Зменшення кількості переробленої їжі та цукру, який ви вживаєте, та збільшення включення у ваш раціон свіжих інгредієнтів, таких як фрукти та овочі, значною мірою принесе користь вашому здоров’ю, а також допоможе зменшити деякі загальні симптоми перименопаузи.
Рухайся.
Незважаючи на те, що вам не потрібно бігати в марафоні, збільшення фізичної активності з кожним днем насправді може покращити ваше самопочуття у цей час вашого життя.
Фізична активність може бути такою простою, як прогулянка або їзда на велосипеді щодня. Включення вашої ручної ваги або вправ на зразок йоги може допомогти вам поліпшити м’язовий тонус, силу та гнучкість. Усі ці заходи зменшать стрес і допоможуть зменшити деякі з найгірших симптомів перименопаузи.
Спробуйте натуральну добавку.
EQUELLE - це нова негормональна безрецептурна альтернатива для жінок, яка полегшує частоту припливів, пов’язаних з менопаузою. EQUELLE - це природний продукт, отриманий із рослинної сполуки, що міститься в сої. У проведених клінічних випробуваннях жінки, що брали участь, зазнали поліпшень вже за чотири тижні, а оптимальні результати - від восьми до дванадцяти тижнів. Його діюча речовина, S-еквол, підтверджено безпечним у харчових продуктах та лікарських добавках. Детальніше на веб-сайті EQUELLE.com.
Подаруйте собі дар сну.
Оскільки деякі симптоми менопаузи можуть заважати вашому сну, плануйте кращий відпочинок, встановивши звичайний час сну, який занадто рано, щоб ви могли добре виспатися вісім годин.
Переконайтеся, що у вашій спальні є комфортно, темно та без елементів деконцентрації. Не захоплюйтеся необхідністю залишатися на зв'язку з технологіями пізно вночі. Зробіть щось розслаблююче перед сном, наприклад, медитацію, прослуховування музики або читання. Якщо на ваш сон серйозно впливають симптоми перименопаузи, поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити додаткові можливості.
Зняти стрес.
Знайдіть свої власні ефективніші способи зняти стрес, будь то фізичні вправи, медитація, відпочинок на свіжому повітрі, розслаблюючі ванни або масаж. Все, що допоможе вам відкласти турботи дня і реально розслабитися, також допоможе зменшити неприємні симптоми під час перименопаузи та менопаузи.
Якщо симптоми не покращуються і негативно впливають на якість вашого життя, поговоріть зі своїм лікарем щодо цих та інших проблем зі здоров’ям, які можуть виникнути на цьому етапі. Визначте симптоми, які ви відчуваєте, щоб ви могли обговорити стратегії, які допоможуть вам знову «відчути себе подібними». Є багато варіантів, не тільки впоратися з перименопаузою та менопаузою, але й процвітати та відчувати себе якнайкраще.