його

Яєчня або яєчня не повинні бути відсутніми у вашому щотижневому раціоні. Яйця корисніші для нашого організму, ніж ми думаємо. Давайте подивимось, яка його харчова цінність і як часто ми її споживаємо.

Яйця - це улюблена їжа активних людей, які піклуються про свій спосіб життя, займаються спортом або зміцнюють. Це тому, що вони знають, що яйця є і здоровими, і годуючими. Але насправді він складається з того, що є корисними для нашого тіла матеріалами?

Це не тільки для спортсменів, яйце є поживною базою для кожного

Найважливішими компонентами яєць є білки належати. Ціле яйце містить до 6,3 грама. На додаток до білків, він є цінним джерелом Омега 3 жирні кислоти, Вітаміни D, E, K, A та B12 відповідно . Але ми все ще не дійшли до кінця поживних речовин - ми можемо знайти їх і в яйцях мінерали (фосфор, селен, калій, залізо), каротиноїди (лютеїн та зеаксантин) та холін, який підтримує належний рівень жирового обміну.

Білок і жовті: хто переможець?

Можливо, ви раніше чули про «жовту речовину», яка стримувала людей від її споживання. З’явилися дані, що яєчний жовток підвищує рівень холестерину, тому рекомендується вживати лише 4 жовтки на тиждень. Однак ці напівправди були зруйновані, і зараз експерти сходяться на думці, що споживання цілих яєць не становить ризику для здоров’я, якщо ви звертаєте увагу на різноманітне харчування.

Холестерин у яєчному жовтку можна розглядати з іншої точки зору. Деякі культуристи викидають жовтки зі свого раціону. Чому? На відміну від білка, він містить калорії та жири. Жовток еквівалентний 52 калоріям і 5 грамам жиру.


Але культурист і тренер на ім'я Джордж Фарра не засуджує їх, але також рекомендує своїм студентам у певних кількостях. За його словами, організм краще здатний переробляти корисні речовини з цілих яєць, ніж просто з яєчних білків.

Ми їмо лише свіжі яйця?

Яйця обов’язково повинні бути включені в наш раціон. Для нас білки і амінокислоти важливе джерело і найкраще вживати зі свіжими овочами. Якщо ви займаєтеся спортом і вам важливо збільшити м’язову масу, то сушені яєчні білки з нашого веб-магазину також можуть вам стати в нагоді. Він має велику харчову цінність і вміст білка до 85%.

Нарешті, ми додаємо точний огляд на харчову цінність яєць.