організму

  • Деякі продукти можуть допомогти нам спалити жир.
  • Завдяки своїм компонентам вони дозволяють нам прискорити наш метаболізм, зменшити жир у животі або просто посилити почуття ситості в нашому тілі.
  • За даними наукових досліджень, це 12 продуктів, які допоможуть вам спалити жир.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Жир не є великим ворогом нашого організму.

Більше того, є кілька причин, щоб повністю не вигнати їх зі свого раціону. І ви вони забезпечують хороший запас енергії для нашого організму, вони зігрівають нас, захищають наші органи та забезпечують певні незамінні жирні кислоти для нашого організму.

Але споживання їх в надлишку і, насамперед, зловживання насиченими жирами може призвести до того, що ми станемо жирними і призведе до проблем зі здоров’ям.

Зокрема, одне з перших попереджень, яке слід врахувати, - це обхват талії, оскільки це може бути показником того, що щось не так. Центральне або абдомінальне ожиріння асоціюється з гіпертонією, діабетом 2 типу або серцевими захворюваннями. Є навіть докази того, що більша кількість жиру на животі пов’язана з нижчими когнітивними показниками.

Для худнути і спалювати жир, найкращий варіант - це здорове харчування та фізичні вправи. Тобто контролюйте споживання калорій і спонукайте наше тіло спалювати енергію, а разом з нею і жир.

Звичайно, деякі продукти можуть нам допомогти з цією метою. Йдеться не про чарівну їжу, яка дозволить нам схуднути без будь-яких зусиль, оскільки таких не існує. Але є ряд продукти, які можуть певною мірою сприяти процесу втрати жиру.

Таким чином, завдяки своєму складу вони дозволяють прискорити наш метаболізм, а разом з ним і спалювання калорій, допомагають зменшити жир у животі або просто посилюють відчуття ситості, тим самим дозволяючи нам споживати менше калорій.

Продовжуйте читати, щоб знати 12 продуктів, які допоможуть вам спалити жир, як показали наукові дослідження.

Каєнський перець

Кайенський перець може бути хороший союзник для контролю ваги. І це показують кілька досліджень.

Згідно з дослідженнями, опублікованими в 2008 році, кайєн допомагає нашому тілу спалювати жир. Це пов’язано з одним із його компонентів, капсаїцином, який сприяє втраті черевного жиру, сприяючи здатності організму перетворювати їжу в енергію.

Крім того, згідно з іншим дослідженням, підготовленим канадськими дослідниками, кайен може служити природним пригнічувачем апетиту. Згідно з проведеними тестами, у тих пацієнтів, які їли сніданки, що включали цю їжу, апетит зменшувався, і вони вживали менше білка і жиру в наступному прийомі їжі.

Оцет

У 2009 р. Розслідування японських пацієнтів дійшло висновку, що оцет може допомогти нам втратити жир на животі.

Для дослідження пацієнти були розділені на три групи. Протягом 12 тижнів дві з груп пили напій, що містив у своєму складі оцет різного рівня, тоді як третя група приймала плацебо.

Результати виявили, що пацієнти, які споживали оцет, мали меншу вагу, менша окружність талії та нижчий рівень тригліцеридів у крові, ніж ті, хто пив плацебо.

Мигдаль

Зазвичай мигдаль рекомендується вживати як здорову їжу між їжею, щоб не набрати вагу.

І здається, що ці горіхи можуть сприяти втраті жиру.

Розслідування, проведене в 2003 році, виявило, що ті пацієнти, які мали дотримуючись низькокалорійної дієти, доповненої щоденним споживанням мигдалю, спостерігається більша втрата ваги, більшим зменшенням окружності талії та більшим зменшенням індексу маси тіла, ніж у тих, хто дотримувався складної вуглеводної дієти.

Крім того, інше дослідження, проведене в 2015 році, показало, що щоденне вживання мигдалю як частина здорового харчування може допомогти зменшити жир у животі.

Плоди лісу

Неодноразово обговорювались переваги чорниці для здоров'я як потужних антиоксидантів.

На додаток до цього, чорниця також може бути корисною в боротьбі з утворенням жирових клітин. У попередньому дослідженні на мишах було виявлено, що тварини з більш високим рівнем поліферонів чорниці спостерігали зниження ліпідів до 73% .

Інше дослідження також на мишах виявило в 2011 році, що ті тварини, які споживали водний екстракт ожини показав зменшення ваги а також ліпіди печінки, які можуть допомогти захистити печінку від можливих захворювань.

Шпинат

Як показала група шведських дослідників у 2015 році, тилакоїди, здається, допомагають зменшити апетит, посилюючи відчуття насичення. Тилакоїди містяться в мембранах зелених рослин, таких як шпинат.

Дослідження базувалося на двох групах жінок із ожирінням. Поки одному з них під час сніданку давали добавку тилакоїдів на основі екстракту шпинату, інша група отримувала плацебо.

Відповідно до отриманих висновків, пацієнти, які приймали добавки тилакоїдів показали зниження апетиту та відчуття ситості протягом решти дня, ніж ті, хто приймав плацебо.

Середземноморська дієта

У 2007 році дослідження, опубліковане в журналі Американської діабетичної асоціації, виявило це Середземноморська дієта може допомогти запобігти розподілу жиру навколо живота.

Іспанські дослідники встановили, що a ізокалорійна дієта, багата однонасиченими жирами (середземноморська дієта) це запобігло центральному перерозподілу жиру. Для дослідження вони базувались на одинадцяти добровольцях із ожирінням з діабетом 2 типу та відкладенням жиру в животі, які протягом 28 днів дотримувались трьох різних типів дієт.

Ті, хто дотримувався дієти, багатої мононенасиченими жирами (вони їли на сніданок 200 мл знежиреного молока, 50 грамів хліба та 27 грамів оливкової олії) більше зменшення накопиченого жиру в області живота проти тих, хто дотримувався дієт, багатих вуглеводами.

Овес та інші цільні зерна

Вуглеводи часто неправильно розуміють, і існує загальна думка, що їх слід виключати з нашого раціону, коли ми хочемо схуднути.

Але правда полягає в тому, що вуглеводи - це не лише важливе джерело енергії для нашого організму, і їх потрібно включати як частину здорового харчування. Відповідно до науки, певні типи вуглеводів можуть навіть допомогти зменшити кишечник.

І саме це, як виявило розслідування, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition Регулярне вживання цільних зерен допомагає розподілу жиру в організмі, уникаючи накопичення в животі.

Згідно з отриманими результатами, досліджувані люди споживали кілька порцій цільного зерна щодня (вівсяна каша, коричневий рис, кус-кус або булгур, серед інших) мали нижчий відсоток жиру в животі ніж ті, хто їв ті самі калорії, але з обробленими вуглеводами.

Яйця

Яйця для сніданку можна допоможе вам менше їсти протягом решти дня і, таким чином, їсти менше калорій.

Це було запропоновано дослідженням, опублікованим у Nutrition Reserach, згідно з яким пацієнти, які Вони їли яйця на сніданок, вони демонстрували менше споживання кілокалорій протягом дня і менше відчуття апетиту протягом наступних 24 годин тим, хто їв бублик на сніданок.

Квасоля та інші продукти з розчинною клітковиною

У 2012 році дослідження, опубліковане в журналі Американської асоціації з вивчення ожиріння, дало підказки про те, як розчинна клітковина може впливати на накопичення ваги, особливо стосовно жиру в животі.

Згідно з висновками, отриманими з аналізованих груп жінок, дослідники виявили, що при кожному споживанні 10 грамів розчинної клітковини швидкість накопичення черевного жиру зменшувалася на 3,73% протягом 5 років подальшого спостереження.

Розчинна клітковина може міститися в таких продуктах, як квасоля, сочевиця та деякі фрукти та овочі.

Кориця

Загальновідомо, що потужний афродизіаковий ефект кориці.

Але, можливо, ви не знали, що ця спеція також може допомогти, коли справа стосується підвищити свій метаболізм, сприяючи спалюванню калорій.

Ну, на думку групи японських дослідників, які вивчали вплив кориці на жир у животі, для цього є вказівки. Звичайно, дослідження проводили на мишах.

Але за їх висновками ті тварини, які споживали щоденна порція коричного альдегіду, що входить до складу кориці, зменшує жир у животі тоді як ті тварини, які не їли спеції, не виявляли такого зниження.

Білий чай

Якщо ви один з тих, хто приймає інфузії, вам може бути цікаво знати, що білий чай може стати союзником у контролі над жирами.

І чи є це, згідно з дослідженням, опублікованим у 2009 р., білий чай позиціонується як природне джерело, здатне пригнічувати адипогенез (утворення жирових клітин та явища, пов’язані з ожирінням та резистентністю до інсуліну), тоді як це сприяє ліполізу, тобто розщепленню ліпідів до жирних кислот.

Зелений чай

Він теж зелений чай може допомогти з жиром на животі. Це потужний антиоксидант завдяки своїй кількості катехінів, які збільшують витрату калорій в організмі.

У цьому сенсі кілька досліджень окреслили ідею, що споживання зеленого чаю може мати iпозитивно впливає на обмін речовин в організмі, сприяючи спалюванню жиру.

Так, у 1999 році дослідження, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition, прийшло до висновку, що зелений чай має термогенні властивості і тому "сприяє окисленню жирів".

У 2009 році нове розслідування проаналізувало вплив зеленого чаю на втрату ваги та розподіл жиру. Для дослідження дві групи спостерігали протягом 12 тижнів: одна з них щодня випивала напій з кофеїном та катехінами із зеленого чаю, а інша група - напій без катехінів.

Обидві групи учасників мали робити близько 180 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень. Результати показали, що пацієнти, які проковтнули напій з катехінами продемонстрував більшу втрату ваги та більш значне зменшення жиру в животі.

Слід пам'ятати, що незважаючи на ці висновки Не бажано перевищувати споживання зеленого чаю або споживання катехінів, (предмети, які можна знайти в складі дієтичних добавок).

За даними Європейського агентства з охорони здоров'я харчових продуктів (EFSA) споживання катехінів понад 800 міліграмів на день може завдати шкоди здоров’ю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 14 продуктів із корисними жирами, які ви повинні додати до свого раціону

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як спалити та усунути жир на животі за допомогою кардіовправ, згідно з цими особистими тренерами

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: 10 найбільш перегляданих відео на YouTube в Іспанії цього року 2020

  • Годування
  • Добова допомога
  • Топ
  • Списки
  • Різне