Багато з вас звертаються до нас з питанням, як правильно відрегулювати свій раціон, щоб ви не отримували зайвих калорій. Тому ми запитали фітнес-тренера.

свій

Як ви регулюєте свій раціон для схуднення? Ось відповідь фітнес-тренера на конкретному прикладі

Люди часто запитують мене, зупиніть, щоб я склав їм просту базову дієту для схуднення. У той же час створення такого меню зовсім не повинно бути складним, іноді буває достатньо невеликого шаблону, і ви можете створювати меню самостійно. В якості моделі пропоную вам базову дієту для схуднення. Це 5-денне дієтичне меню є загальним і стосується не всіх однаково. Конкретна дієта для схуднення повинна враховувати вашу поточну вагу, стан, стан здоров’я, фізичну активність тощо. Однак найкраще, якщо дієтолог, оздоровчий тренер або фітнес-тренер складатиме ваші меню для схуднення.

Як адаптувати цю дієту до втрати ваги?

Ця дієта для схуднення (на 1-й день) містить близько 1000 ккал (калорій), що становить близько 4190 кДж (кілоджоулів). Тому така дієта для схуднення, особливо підходить людям, чиє попереднє споживання калорій було на рівні 1500 - 2000 ккал. Або ми можемо сказати, що він підходить, наприклад, жінкам із вагою до 70 - 75 кілограм, яким потрібно схуднути до 10 кілограмів.

1. Якщо до цього дня ваше щоденне споживання калорій становило, наприклад, 2000-3000 ккал - калорії, або ви важите більше 80 кілограмів, відрегулюйте цю дієту, щоб схуднути, збільшивши розмір порції приблизно на 30% - 40% (ви можете з’їдати на 300-400 ккал більше на день).

2. Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, ви також можете скорегувати свій раціон відповідно до пункту 1.

3. Враховуйте свій дієтичний стан та стан здоров’я. Якщо ви не можете самостійно внести правильні зміни у свій раціон, проконсультуйтеся з дієтологом або лікарем. Це пов’язано з тим, що неправильно встановлена ​​дієта може призвести до погіршення вашого здоров’я. Наприклад, нестача поживних речовин може погіршити вашу шкіру, волосся почне випадати, і ви впадете в депресію ...

Меню для схуднення - Дієтичне меню:

Сніданок - омлет з двох більших яєць, 2 помідорів і 25 грамів хліба
Перекус - 1 яблуко
Обід - Овочевий салат з куркою 100г
Перекус - 1 фруктовий йогурт, вівсянка
Вечеря - тунець з овочами

2 день

Сніданок - Мюслі з йогуртом - посипані, а не запечені
Перекус - 1 середній банан
Обід - 100 грам курки, гарнір та ½ порції рису
Перекус - 2 помідори та шматок (20 г) нежирного сиру
Вечеря - овочевий суп з сиром

День 3

Сніданок - Ароматизований сир, 2 шт. Кнекеброт
Перекус - 1 апельсин і кілька мигдалю
Обід - лосось на грилі та ½ порцій картоплі
Перекус - 100 грамів індички, 1 помідор, шматок салату
Вечеря - Овочевий салат 350 г: помідори, перець, огірки, консервована біла квасоля 50г

День 4

Сніданок - Вівсянка з нарізаними фруктами
Оловрант - ¼ ананас
Обід - 100 грам яловичого стейка, 200 грамів овочів, 1 картопля
Оловрант - Сир і 2 шматки кнекеброту
Вечеря - 2 яйця з овочами

День 5

Сніданок - 100 грам рибних консервів (за винятком олії), 1 шматок темного хліба, 1 помідор, 2 редиски
Перекус - 1 грейпфрут
Обід - Макаронний салат з овочами та шматочками курки (300 грам)
Перекус - 1 огірок, 2 помідори та 1 шматок кнекеброту з овочевим спредом
Вечеря - 1 ароматизований сир

Ця дієта для схуднення містить приблизно 1600 калорій на день. Якщо ви набрали близько 1500 або більше калорій на день на день, ви автоматично почнете втрачати вагу. Не забувайте дотримуватися питного режиму і займатися спортом. Я нагадую вам, що це загальна дієтична дієта, яка може бути чи не корисною для вашого тіла та здоров’я.